5 วิธีจัดการกับ IBS (อาการลำไส้แปรปรวน) ที่บ้าน & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณมีอาการลำไส้แปรปรวนหรือ IBS หรือไม่? อาการรบกวนการทำกิจกรรมของคุณหรือไม่? สภาพเช่นนี้อาจทำให้อึดอัดมาก ปวดท้องท้องอืดแก๊สในลำไส้และท้องเสียเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์มาก อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการเยียวยาที่บ้านสามารถบรรเทาอาการของคุณได้? แม้ว่าทุกคนจะแตกต่างกัน แต่เมื่อคุณพบวิธีการรักษาง่ายๆประเภทหนึ่งที่สามารถรักษา IBS ได้คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้

ยังอ่าน: 6 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อท้องเสีย

5 ขั้นตอนง่ายๆในการเอาชนะ IBS

1. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำเป็นประจำ กิจกรรมใด ๆ ที่สามารถลดความเครียดสามารถช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้โดยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อในลำไส้ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณเริ่มด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนจากนั้นเพิ่มความหนักและความถี่อย่างช้าๆ American Heart Associaton แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์

2. กินอาหารที่เป็นเส้น ๆ

ไฟเบอร์มีผลผสมสำหรับผู้ที่มี IBS ไฟเบอร์สามารถบรรเทาอาการต่างๆรวมถึงอาการท้องผูก แต่อาจทำให้อาการอื่น ๆ แย่ลงเช่นปวดท้องและมีแก๊สเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามยังคงแนะนำให้ผู้ป่วย IBS บริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักผลไม้และถั่วเป็นประจำเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจขอให้คุณทานอาหารเสริมไฟเบอร์แทนไฟเบอร์จากธรรมชาติ

3. ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นม

บางคนที่แพ้แลคโตสสามารถพัฒนา IBS ได้ ดังนั้นคุณสามารถลองเปลี่ยนนมเป็นโยเกิร์ตหรือบริโภคผลิตภัณฑ์เอนไซม์บางอย่างเพื่อช่วยย่อยแลคโตส แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมโดยสิ้นเชิงหากเป็นเช่นนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมและโปรตีนเพียงพอจากอาหารอื่น ๆ คุณสามารถปรึกษานักโภชนาการเพื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณได้

อ่านอีกครั้ง: 4 ผลกระทบเชิงลบที่เป็นไปได้ของนม

4. อย่ากินยาแก้ท้องเสียอย่างไม่ระมัดระวัง

คุณมักซื้อยาที่ร้านขายยาเพื่อบรรเทาอาการ IBS ของคุณหรือไม่? โปรดใช้ความระมัดระวังยาเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการ IBS ได้ แต่อาจทำให้อาการแย่ลงได้ขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณรับประทาน Mayo Clinic ขอแนะนำให้ระมัดระวังหากคุณทานยาแก้ท้องเสียที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น Kaopectate หรือ Imodium หรือยาระบายเช่น โพลีเอทิลีนไกลคอล. ยาบางชนิดต้องรับประทานก่อนอาหาร 20-30 นาทีเพื่อป้องกันอาการ เพื่อความปลอดภัยยิ่งขึ้นโปรดอ่านคำแนะนำการใช้ที่มีอยู่ในบรรจุภัณฑ์ยาก่อนเสมอ

5. ฉลาดในการเลือกอาหาร

ไม่น่าแปลกใจที่อาหารบางชนิดสามารถทำให้อาหารไม่ย่อยแย่ลงได้ ใส่ใจกับประเภทของอาหารที่ทำให้อาการของคุณปรากฏอยู่เสมอและพยายามหลีกเลี่ยง อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่มักทำให้ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารแย่ลง ได้แก่ :

ถั่ว
กะหล่ำปลี
กะหล่ำปลี
บร็อคโคลี
แอลกอฮอล์
ช็อคโกแลต
กาแฟ
โซดา
ผลิตภัณฑ์นม

แม้ว่าจะมีอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง แต่ก็มีอาหารที่คุณสามารถกินเพื่อช่วยรักษา IBS ได้ ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีโปรไบโอติกหรือแบคทีเรียหรือยีสต์มักจะดีต่อการย่อยอาหาร อาหารประเภทนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและลดก๊าซในระบบย่อยอาหารได้

ยังอ่าน: 7 แหล่งอาหารของโปรไบโอติกแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพ

ทำในสิ่งที่คุณทำได้

IBS อาจเจ็บปวดและไม่เป็นที่พอใจ แต่คุณสามารถทำสิ่งง่ายๆเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการได้ การพยายามควบคุมระดับความเครียดและปรับอาหารเป็นสองวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการ IBS คุณสามารถปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์หากคุณยังไม่แน่ใจว่าควรเปลี่ยนวิถีชีวิตแบบใดเพื่อบรรเทาอาการ IBS ของคุณ