5 วิธีในการกำจัดความหย่อนคล้อยบนแขน

การมีแขนใหญ่และหย่อนคล้อยเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมากโดยเฉพาะกับผู้หญิง เหตุผลก็คือการมีไขมันส่วนเกินที่แขนมักทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่ปลอดภัยเมื่อสวมเสื้อผ้าบางอย่าง สิ่งนี้มักทำให้ผู้หญิงต้องฉลาดในการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับการปกปิดแขนที่หย่อนคล้อย นี่คือบางวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดความหย่อนคล้อยบนแขนของคุณ

1. ลดปริมาณแคลอรี่

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่เพื่อลดไขมันในร่างกายอย่างน้อยครึ่งกิโลกรัม การเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายและลดปริมาณแคลอรี่ทุกวันสามารถช่วยลดไขมันในแขนได้

2. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อทำลายไขมันที่แขนเป็นวิธีหนึ่งที่ทรงพลัง เหตุผลก็คือไม่เพียง แต่กำจัดความหย่อนคล้อยในบริเวณแขนเท่านั้น แต่ยังมีไขมันในทุกส่วนของร่างกายอีกด้วย

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีทุกวันในสัปดาห์ที่ความเข้มข้นปานกลาง คุณยังสามารถผสมผสานแอโรบิกกับกีฬาอื่น ๆ เช่นวิ่งชกมวยมวยไทยหรือว่ายน้ำ ประเด็นคือการเล่นกีฬาที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนเพื่อช่วยลดไขมันในมือ

3. โยคะ

คุณยังสามารถเล่นโยคะเพื่อปรับกล้ามเนื้อแขนของคุณได้ โยคะสามารถทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อฝึกความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะลูกหนูไขว้และไหล่

การเคลื่อนไหวที่แนะนำสำหรับการกระชับแขนของคุณเพื่อกำจัดความหย่อนคล้อยคือการทำท่า ไม้กระดาน. วิธีทำท่าไม้กระดานก็เหมือนกับท่าวิดพื้นในตอนแรก จุดศูนย์กลางของน้ำหนักอยู่ที่แขนข้อศอกท้องและขา

วางแขนของคุณไว้ใต้ไหล่โดยให้ทั้งลำตัวเป็นเส้นตรงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณแบนราบสนิทไม่โค้งหรือกลม ถือท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

4. สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย ดัมเบล

เน้นความแข็งแรงไปที่กล้ามเนื้อต่างๆในแขนของคุณเช่นไขว้ลูกหนูและไหล่โดยใช้ดัมเบลล์ เคล็ดลับเปิดเท้าให้กว้างเท่าไหล่ วางดัมเบลไว้ในมือขวาและซ้าย ค่อยๆยกดัมเบลขึ้นที่ด้านหน้าหน้าอกของคุณ เลื่อนมือไปด้านข้างเพื่อสร้างตัวอักษร V

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องของคุณล็อคและหน้าอกของคุณออกและศีรษะของคุณตรงไปข้างหน้า หายใจเข้าเมื่อยกดัมเบลล์หายใจออกเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม เคลื่อนไหวแบบเดียวกันโดยมีรูปแบบต่างๆเช่นขึ้นและลง ทำซ้ำ 15 ครั้งใน 4 เซ็ต

5. การเลือกอาหารที่เหมาะสม

ลดการกินอาหารแปรรูปแอลกอฮอล์โซดาและฟาสต์ฟู้ดที่มีแคลอรี่เปล่า ๆ เพราะอาหารประเภทนี้ไม่ได้ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ ในทางตรงกันข้ามอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้จริง จำกัด อาหารเหล่านี้เพื่อลดไขมัน ที่ดีที่สุดคือกินเมล็ดธัญพืชเนื้อไม่ติดมันผลไม้ผักถั่วและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นจำนวนมาก