5 ประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ปลอดภัยหากคุณมีอาการปวดเข่า

อาการปวดข้อและปวดเข่าเป็นอุปสรรคสำคัญสำหรับผู้ที่ชอบเล่นกีฬาคาร์ดิโอ ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะรัดแน่นมากโดยมีการเคลื่อนไหวที่กดข้อต่อทั้งหมดรวมทั้งขาและเข่าด้วย ไม่ต้องกังวลคุณยังสามารถทำคาร์ดิโอต่อไปได้แม้ว่าคุณจะมีอาการปวดเข่าก็ตาม! การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีอะไรบ้างที่สามารถทำได้และปลอดภัยสำหรับอาการปวดเข่าอย่างไร? ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มด้านล่าง

คุณสามารถทำคาร์ดิโอเมื่อคุณมีอาการปวดเข่าได้หรือไม่?

อ้างอิงจากดร. Willibald Nagler จาก Cornell Medical Center ในนิวยอร์กการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดเข่าเรื้อรังตามรายงานของหน้า Prevention เหตุผลก็คือการออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อซึ่งสามารถลดแรงกดที่หัวเข่าได้

ข่าวดีก็คือการบาดเจ็บที่ข้อเท้าหรือหัวเข่าจะไม่ทำให้คุณไม่สามารถทำคาร์ดิโอได้ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายด้วยคลื่นวิทยุสามารถช่วยรักษาบาดแผลได้โดยการหมุนเวียนเซลล์เม็ดเลือดที่มีออกซิเจนไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่า

แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพเข่า แต่คุณไม่สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ มีความจำเป็นที่คุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคบางอย่างเพื่อไม่ให้เข่าของคุณเจ็บอีกต่อไป นี่คือประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีและปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวเข่า ได้แก่ :

1. ว่ายน้ำ

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบกีฬาว่ายน้ำนี่เป็นข่าวดีสำหรับคุณ เหตุผลก็คือการว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดที่ไม่ทำให้หัวเข่าของคุณเป็นภาระ ตัวอย่างเช่นการว่ายน้ำในท่าผีเสื้อหรือการตีกรรเชียงสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ที่สำคัญและบริหารกล้ามเนื้อสำคัญทั้งหมดในร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าอก

นอกเหนือจากรูปแบบการว่ายน้ำทั้งสองแบบนี้คุณยังสามารถเลือกรูปแบบฟรีสไตล์ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งถึง 100 แคลอรี่ โดยพื้นฐานแล้วแรงใดก็ตามที่คุณใช้ในขณะว่ายน้ำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณ

2. รถจักรยานไฟฟ้ารูปไข่

แม้ว่าคุณจะมีอาการปวดเข่าคุณยังสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้โดยใช้จักรยานไฟฟ้ารูปไข่ แม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับการปั่นจักรยาน แต่จริงๆแล้วเครื่องมือนี้เหมาะสำหรับการลดการบาดเจ็บที่หัวเข่าหลังคอและสะโพกตราบเท่าที่คุณไม่ปล่อยเท้าออกจากแป้นเหยียบของจักรยานไฟฟ้า

เครื่องมือนี้มีประโยชน์ในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและแน่นอนว่าทำให้คุณเหงื่อออก ทุกจังหวะที่คุณทำสามารถเพิ่มความอดทนได้โดยไม่ต้องเจ็บเข่าอีกต่อไป

3. พายเรือ

กีฬาประเภทนี้ไม่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของหัวเข่าของคุณอย่างแน่นอน ใช่การพายเรือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ต้องเครียดกับข้อเข่า การพายไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดีเท่านั้น แต่การพายยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจทุกครั้งที่คุณดึงไม้พายที่ยากที่สุด

4. ขี่จักรยาน

กีฬาประเภทนี้เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของหัวเข่าและส่วนอื่น ๆ ของขาอย่างแน่นอน ตอนนี้รอสักครู่ การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานนั้นปลอดภัยและไม่ทำให้หัวเข่าของคุณระคายเคือง แต่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของหัวเข่าแทน สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดย American Arthritis Society ซึ่งกล่าวว่าบางกรณีของการบาดเจ็บที่หัวเข่าและโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถค่อยๆดีขึ้นได้ด้วยการขี่จักรยาน

อย่างไรก็ตามอย่าให้หัวเข่าเครียดมากเกินไปโดยหลีกเลี่ยงถนนขึ้นเนิน จัดตำแหน่งเบาะจักรยานให้สูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อลดแรงกดที่กระดูกสะบ้าหัวเข่า

5. ก้าวขึ้น

หากคุณต้องการทำคาร์ดิโอความเข้มข้นต่ำให้ลองทำสเต็ปอัพ ที่นี่คุณต้องใช้เก้าอี้ที่แข็งแรงหรือม้านั่งที่มีความสูงระดับหนึ่งก่อนที่จะเริ่มเคลื่อนไหวนี้

ขั้นแรกวางเท้าขวาบนม้านั่งแล้วดันลำตัวขึ้นโดยใช้สะโพกเพื่อให้ขาตรงจนสุดและยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น ค่อยๆย่อตัวลงจนเท้าซ้ายแตะพื้นจากนั้นขาขวาตามมา ทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น