การออกกำลังกายแบบเบา ๆ 5 ประเภทที่สามารถทำได้ในขณะเดินทาง

มีคนจำนวนไม่น้อยที่ลืมกิจวัตรการออกกำลังกายขณะเดินทาง การเดินทางทั้งเพื่อธุรกิจหรือพักผ่อนกับครอบครัว เป็นเรื่องปกติถ้าคุณต้องการให้ร่างกายของคุณมีโอกาส "พักสมอง" จากนิสัยการเล่นกีฬาควบคู่ไปกับทัวร์ทำอาหารที่น่ารับประทาน แต่ระวังนะหลังเดินทางอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้นะรู้ยัง! แล้วมีการออกกำลังกายเบา ๆ ที่สามารถทำได้ระหว่างเดินทางหรือไม่?

การออกกำลังกายเบา ๆ ประเภทต่างๆในขณะเดินทาง

Annette Lang ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองจากนิวยอร์กบอกกับ New York Times ว่าผู้ที่เดินทางยังคงสามารถเล่นกีฬาได้แม้ในยานพาหนะ เหตุผลก็คือมีการออกกำลังกายแบบเบา ๆ หลายประเภทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ทำให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

นี่คือทางเลือกต่างๆของการออกกำลังกายเบา ๆ ที่คุณสามารถทำได้ขณะเดินทาง

1. เดิน

การนั่งบนเครื่องบินรถยนต์หรือรถไฟนานเกินไปอาจทำให้ร่างกายรู้สึกแข็งและปวดได้ ในการแก้ไขปัญหานี้ให้ลองใช้เวลาในการเดินระยะสั้น ๆ ในห้องโดยสารเครื่องบินทางเดินรถไฟหรือในพื้นที่พักผ่อน เพื่อยืดขา

ใช่การเดินเป็นหนึ่งในกีฬาที่ไม่รุนแรงที่สามารถทำได้ในขณะเดินทาง ในความเป็นจริงเพียงแค่เดินไม่กี่ก้าวก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้แล้ว

หลังจากมาถึงจุดหมายปลายทางแล้วให้พยายามเดินอย่างสม่ำเสมอในตอนเช้าพร้อมสูดอากาศบริสุทธิ์และเพลิดเพลินกับทิวทัศน์รอบตัว ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้คุณเดินวันละสองครั้งเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

หากยังสามารถเข้าถึงได้ให้ไปถึงจุดหมายด้วยการเดินเท้าแทนที่จะเดินทางโดยยานพาหนะ นอกจากจะประหยัดกว่าแล้วยังสามารถรักษารูปร่างของคุณได้แม้ในขณะเดินทาง

2. ยืด

ในความเป็นจริงการเดินทางด้วยยานพาหนะใด ๆ มีความเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ สาเหตุก็คือการนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดตะคริวและทำให้เลือดอุดตันหรือที่เรียกว่าการอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึก.

ในการแก้ไขปัญหานี้ให้ทำการยืดกล้ามเนื้อหลาย ๆ ครั้งเพื่อลดแรงกดทับบนกล้ามเนื้อร่างกายของคุณ การไหลเวียนโลหิตของคุณจะราบรื่นขึ้นและทำให้การเดินทางของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น

3. เรียกใช้

สำหรับผู้ที่วิ่งเป็นประจำคุณสามารถปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้ได้ในขณะเดินทาง เนื่องจากการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงประเภทหนึ่งและทำได้ง่ายทุกคนทุกที่

ใส่รองเท้าวิ่งที่สบายที่สุดในกระเป๋าเดินทางและกำหนดเวลาวิ่งตอนเช้าหรือตอนเย็น สำหรับผู้ที่ไปเที่ยวพักผ่อนที่ชายหาดคุณยังสามารถวิ่งเท้าเปล่าเพื่อให้รู้สึกถึงการสะท้อนธรรมชาติในเท้า รับประกันได้ว่าระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้นและน้ำหนักตัวยังคงอยู่ในอุดมคติ

4. ว่ายน้ำ

โรงแรมและสถานที่ท่องเที่ยวหลายแห่งมีสระว่ายน้ำที่คุณสามารถใช้ประโยชน์ได้ ดังนั้นจึงควรใส่ชุดว่ายน้ำไว้ในรายการสิ่งของขณะเดินทางเสมอ

การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาโปรดของใครหลาย ๆ คนโดยเฉพาะเด็ก ๆ การออกกำลังกายว่ายน้ำสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้ในขณะที่รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ ชวนครอบครัวมาเที่ยวและออกกำลังกายด้วยกันว่ายน้ำ!

5. การออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัว

คุณไม่จำเป็นต้องมองหาห้องออกกำลังกายหรือพกอุปกรณ์กีฬาในช่วงวันหยุด คุณทำได้น้ำหนักตัว ออกกำลังกาย เพื่อช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน การปฏิบัติ น้ำหนักตัว พึ่งพาน้ำหนักตัวของคุณเองเท่านั้นไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือเพิ่มเติม

จากกิจกรรมมากมายที่คุณออกแบบไว้ในขณะเดินทางใช้เวลาสองสามนาทีในตอนเช้าเพื่อทำสิ่งเหล่านี้การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว เช่นวิดพื้นไม้กระดานหรือสควอต

ทำ push-ups, planks และ squats 20 ครั้งโดยพัก 5 นาทีก่อนเปลี่ยนการเคลื่อนไหว หลังจากนั้นทำซ้ำ 3-4 ครั้งหรือจนกว่าคุณจะขยับอย่างน้อย 5 นาที (ไม่รวมการหยุดชั่วคราว)