ป้องกันการผสมข้ามพันธุ์ในผู้สูงอายุด้วย 5 ขั้นตอนเหล่านี้

มดลูกหย่อนหรือย้อยเป็นภาวะที่กล้ามเนื้อและเอ็นในอุ้งเชิงกรานยืดและอ่อนตัวลงทำให้มดลูกเคลื่อนออกจากตำแหน่งปกติ ผลก็คือมดลูกจะหลุดและยื่นออกมาทางช่องคลอด กระเพาะปัสสาวะท่อปัสสาวะ (ทางเดินปัสสาวะ) และลำไส้ใหญ่ (ท่อกล้ามเนื้อที่ควบคุมลำไส้) ก็สามารถลงมาเช่นมดลูกได้เช่นกัน กรรมพันธุ์สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้หญิงทุกวัย อย่างไรก็ตามอายุที่เพิ่มขึ้นและระยะหลังหมดประจำเดือนก็เป็นสาเหตุหนึ่งของภาวะนี้ โชคดีที่คุณสามารถป้องกันการแพร่พันธุ์ในผู้ใหญ่ได้

วิธีป้องกันโคตร

เมื่อเราอายุมากขึ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆในร่างกายของผู้หญิงจะลดลงตามธรรมชาติ การป้องกันลูกหลานในผู้สูงอายุสามารถทำได้โดยใช้สิ่งต่อไปนี้

1. แบบฝึกหัด Kegel

การออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือการออกกำลังกาย Kegel การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ในการหาตำแหน่งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้พยายามเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอดราวกับว่าคุณกำลังกลั้นปัสสาวะขณะถ่ายปัสสาวะ กล้ามเนื้อที่หดตัวคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

หากคุณทราบตำแหน่งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้วให้ดูวิธีออกกำลังกาย Kegel ในผู้หญิงต่อไปนี้

เกร็งอุ้งเชิงกรานส่วนล่างค้างไว้ประมาณ 3 วินาที
ในขณะที่กระชับกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่ากลั้นหายใจหรือเกร็งหน้าท้องต้นขาและก้น
ผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานอีกครั้งเป็นเวลา 3 วินาที
ทำซ้ำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อนี้ได้ถึง 10 ครั้ง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดให้ทำแบบฝึกหัดนี้สามครั้งต่อวัน

คุณสามารถทำได้ในท่าโกหกหรือยืน ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนออกกำลังกายแบบแอโรบิค 20 ถึง 30 นาทีสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์

สำหรับผู้ที่สูงอายุและไม่ค่อยเล่นกีฬาควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่ากีฬาใดที่แนะนำและระยะเวลา การออกกำลังกาย Kegel สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นของคุณแข็งแรง

2. รับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ

การรับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ การทำเช่นนี้จะช่วยลดแรงกดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงที่จะมีเชื้อสายเมื่อคุณอายุมากขึ้นหรือเร็วกว่านั้น ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่สมดุลโดยการรับประทานผักและผลไม้

3. เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์

อาการท้องผูกเป็นปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นให้เกิดการสืบเชื้อสาย เนื่องจากเมื่อคุณมีอาการท้องผูกคุณจะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ยาก การผลักแรงเกินไปอาจมีผลต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกโดยการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงและการบริโภคของเหลวจำนวนมากจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงความเสี่ยงในการสืบเชื้อสาย

4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพแม้แต่น้อย ผลเสียของการสูบบุหรี่ที่คุณอาจไม่รู้ตัวก็คือมันสามารถกระตุ้นให้เกิดลูกผสมได้ ทำไมเป็นเช่นนั้น? เนื่องจากผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีอาการไอซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เอ็นมดลูกตึง ดังนั้นหากคุณไม่สูบบุหรี่คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะไอและป้องกันการสืบเชื้อสายของสายพันธุ์

5. ระมัดระวังในการยกของที่มีน้ำหนักมาก

อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้ขึ้นลงคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังยกของหนักอย่างถูกต้อง ยกของหนักโดยให้หลังตรง ยกน้ำหนักโดยใช้กล้ามเนื้อขาไม่ใช่กล้ามท้อง สมมติว่าคุณต้องการยกกล่องขึ้นจากพื้น โดยการนั่งยองๆจากนั้นรับของแล้วยืนขึ้นช้าๆอย่าถ่ายขณะก้มลง

หากคุณมีปัญหาขอให้คนอื่นยกของที่มีน้ำหนักมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงในการลงไม้กางเขน