สารบัญ:
- อาหารที่กินไม่ดีก่อนออกกำลังกาย
- 1. สลัด
- 2. กล้วยสุก
- 3. อาหารที่มีไขมันสูง
- 4. น้ำผลไม้
- 5. เครื่องดื่มชูกำลัง
ไม่มีอะไรผิดปกติหากคุณต้องการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย การเติมพลังงานก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรทำมาก อย่างไรก็ตามหากคุณรู้วิธีดูแลร่างกายที่ถูกต้องจริงๆคุณจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดก่อนที่จะไปออกกำลังกายอย่างแน่นอน อาหาร อาหารขยะ เช่น มันฝรั่งทอดเบอร์เกอร์โซดาและอื่น ๆ เป็นอาหารที่ไม่ดีในการเริ่มออกกำลังกายของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารอื่น ๆ ที่คุณคิดว่าดีต่อสุขภาพนั้นจะกลายเป็นอาวุธร้ายแรงสำหรับคุณได้จริง ๆ ? หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเรามาดูอาหารที่บริโภคไม่ดีต่อไปนี้ก่อนออกกำลังกาย!
อาหารที่กินไม่ดีก่อนออกกำลังกาย
1. สลัด
สลัดน่ากินตลอดเวลาจริงมั้ย? ไม่จริง แต่ก็ไม่ใช่อาหารที่แย่จริงๆ หากคุณกินสลัดอย่างถูกวิธี (เช่นผักมากกว่าครีมซอสและครูตัน) คุณก็จะหลีกหนีจากความรู้สึกไม่สบายในการออกกำลังกายได้ “ สลัดดีต่อสุขภาพมาก แต่ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดก่อนออกกำลังกาย” Erica Giovinazzo นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนของ Brick Crossfit New York กล่าว “ ผักทุกชนิดที่มีไฟเบอร์สูงสามารถย่อยอาหารได้ช้าลง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดและก๊าซในระหว่างออกกำลังกาย "
ด้วยเหตุผลเดียวกันcrudité (ชื่อแฟนซีสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยจานผัก) จึงเป็นอาหารที่ไม่ดีที่จะกินก่อนออกกำลังกายตามที่ Mary Hartley นักโภชนาการกล่าว ผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นกะหล่ำดอกบรอกโคลีและพริกหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะทำให้รู้สึกไม่สบายท้องหากคุณออกกำลังกายทันที เพื่อสุขภาพของคุณในขณะออกกำลังกายคุณสามารถทานสลัดนี้ได้ไม่กี่ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย
2. กล้วยสุก
กล้วยมักเป็นอาหารทานเล่นที่หลาย ๆ คนมักจะเลือกก่อนเข้ายิมเนื่องจากมีโพแทสเซียมและคาร์โบไฮเดรตอยู่ อย่างไรก็ตามหากคุณวางแผนที่จะกินก่อนออกกำลังกายให้แน่ใจว่ามันเป็นกล้วยสุกสีเหลืองและดูไม่เหมือนที่เก็บมาจากต้น สาเหตุเพราะกล้วยหอมเขียวที่ยังไม่สุกมีแป้งสูงทำให้ย่อยยาก
ฮาร์ทลีย์กล่าวว่ากล้วยที่ยังไม่สุกอาจทำให้ท้องอืดได้ ในทางกลับกันกล้วยสุก (อาจมีจุดสีน้ำตาลเล็กน้อยบนเปลือก) เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เนื่องจากกระบวนการทำให้สุกได้รับการเปลี่ยนจากแป้งเป็นน้ำตาลซึ่งร่างกายของคุณดูดซึมและใช้เป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
3. อาหารที่มีไขมันสูง
คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเช่นเบอร์เกอร์ ชีสเค้กฯลฯ อย่างไรก็ตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลงเช่นชีสอัลมอนด์และอะโวคาโด ไขมันเปลี่ยนเป็นพลังงานในอัตราที่ช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากทำให้คุณใช้พลังงานนั้นในการออกกำลังกายได้ยาก แม้ว่าอะโวคาโดจะเรียกได้ว่าเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ไฟเบอร์ที่เพิ่มเข้ามาก็มีส่วนทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดในระดับสูง
4. น้ำผลไม้
น้ำผลไม้เข้มข้นเป็นอาหารที่ไม่ดีในการบริโภคก่อนออกกำลังกายเนื่องจากมีระดับน้ำตาลสูง อย่างไรก็ตามน้ำส้มคั้นสดจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากออกกำลังกายสองครั้ง เนื่องจากน้ำผลไม้มีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมาก แต่มีไฟเบอร์เกือบเป็นศูนย์เพื่อช่วยดูดซับพลังงาน Riska Platt นักโภชนาการกล่าวว่าคุณควรกินแอปเปิ้ลก่อนออกกำลังกายดีกว่า อย่างไรก็ตามน้ำส้มยังสามารถช่วยเสริมการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ
5. เครื่องดื่มชูกำลัง
เครื่องดื่มชูกำลังส่วนใหญ่ซึ่งอัดลมและเต็มไปด้วยน้ำตาล (หรือสารให้ความหวานเทียม) อาจทำให้เกิดแก๊สท้องอืดและอ่อนเพลีย ไม่ใช่ว่าอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ไม่ดีสำหรับคุณ แต่อาหารเหล่านี้ไม่ดีที่จะทำให้คุณไม่ขาดน้ำซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกาย คาเฟอีนชาเขียวหรือชาดำสามารถช่วยได้หากคุณต้องการเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย
