ห้าขั้นตอนของความเศร้าโศกหลังจากเผชิญกับเหตุการณ์เลวร้าย

การรับมือกับความเศร้าการสูญเสียและความเศร้าโศกไม่ใช่เรื่องง่าย ความเศร้าที่คุณรู้สึกอาจหายไปหลังจากผ่านไปหลายปี ทั้งหมดนี้เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์เพราะคุณพยายามจัดการกับหนึ่งในห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก

แต่ละคนสามารถสัมผัสกับความเศร้าโศกในขั้นตอนต่างๆในรูปแบบที่แตกต่างกันและในช่วงเวลาหนึ่ง อย่างไรก็ตามขั้นตอนของความเศร้าโศกโดยทั่วไปมักใช้บุคคลในกระบวนการเดียวกันตั้งแต่ความโกรธเกรี้ยวไปจนถึงการยอมรับในที่สุด

ขั้นตอนเหล่านี้มีอะไรบ้างและมีผลต่อชีวิตคุณอย่างไร?

ห้าขั้นตอนของความเศร้าโศกคืออะไร?

Elisabeth Kübler-Ross จิตแพทย์และนักเขียนชาวอเมริกัน - สวิสในปี 1969 ได้เสนอทฤษฎีที่เรียกว่า ห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก. ทฤษฎีนี้กล่าวว่าทุกคนมีประสบการณ์ 5 ขั้นตอนในการจัดการกับความเศร้าโศก

ก่อนที่จะทำความรู้จักกับห้าขั้นตอนควรสังเกตว่าเดิมทีKübler-Ross แนะนำทฤษฎีนี้ไม่ได้เพื่ออธิบายกระบวนการสูญเสียคนที่คุณรัก ทฤษฎีนี้อธิบายถึงสภาพของผู้ป่วยเมื่อพบว่าเขาเป็นโรคร้าย

จากข้อมูลของKübler-Ross มีความโศกเศร้า 5 ขั้นตอนที่ผู้ป่วยพบเมื่อทราบข่าวร้าย ขั้นตอนที่พวกเขาประสบคือการปฏิเสธ (การปฏิเสธ), โกรธ (ความโกรธ), ราคาเสนอ (การต่อรอง), โรคซึมเศร้า (โรคซึมเศร้า) และการยอมรับ (การยอมรับ).

ขั้นตอนเดียวกันนี้เกิดขึ้นจริงกับครอบครัวของผู้ป่วยและคนใกล้ชิดเมื่อผู้ป่วยเสียชีวิต ในที่สุดทฤษฎีนี้ก็ถูกนำมาใช้เพื่ออธิบายว่าทำไมบางคนถึงรู้สึกเศร้าเป็นเวลาหลายปีหลังจากที่สูญเสียคนที่คุณรักไป

อันที่จริงการจัดการกับความเศร้าไม่ง่ายอย่างนั้น อ้าง รักษาความเศร้าโศกห้าขั้นตอนเป็นเรื่องส่วนตัวมากและไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน ถึงกระนั้นการทำความเข้าใจทั้ง 5 ข้อก็สามารถช่วยคุณรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากได้

ตระหนักถึงห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก

แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์อย่างสมบูรณ์ แต่ทฤษฎีที่Kübler-Ross แนะนำสามารถช่วยคุณจัดการกับความเศร้าได้ เนื่องจากแต่ละคนเป็นบุคคลที่ไม่ซ้ำกันขั้นตอนจึงไม่ได้เกิดขึ้นในลำดับเดียวกันเสมอไป

โดยทั่วไปขั้นตอนของความเศร้าโศกประกอบด้วย:

1. การปฏิเสธ (การปฏิเสธ)

ในขั้นตอนนี้บุคคลมักจะแสร้งทำเป็นว่าพวกเขาไม่รู้หรือไม่ต้องการยอมรับว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคร้ายแรงอาจพูดว่า "ผลลัพธ์ต้องไม่ถูกต้องฉันอาจเป็นโรคนี้ไม่ได้"

การปฏิเสธมีประโยชน์จริง ๆ ในการลดอารมณ์เชิงลบที่ค้างคาเพื่อที่คุณจะได้ย่อยมันอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไประยะแห่งความเศร้านี้จะลดน้อยลงและคุณจะเริ่มรู้สึกถึงอารมณ์ที่เคยปฏิเสธไปก่อนหน้านี้

2. โกรธ (ความโกรธ)

การปฏิเสธเป็นความพยายามของสมองในการปกป้องตัวเองในขณะที่ความโกรธเป็นขั้นตอนที่คุณระบายอารมณ์ที่เกิดขึ้น ในขั้นตอนนี้คุณอาจจะโกรธคนอื่นหรือแม้แต่สิ่งของที่ไม่มีชีวิต

เมื่อเลิกกับแฟนคุณอาจพูดแย่ ๆ เช่น“ ฉันเกลียดเขา! เขาจะเสียใจขนาดนี้! " คุณรู้ว่าคำเหล่านี้ไม่ดี แต่ต้องใช้เวลาสักพักในการคิดอย่างมีเหตุผลอีกครั้งและควบคุมอารมณ์ของคุณให้อยู่หมัด

3. การเสนอราคา (การต่อรอง)

นี่คือขั้นตอนแห่งความเศร้าโศกที่คุณต้องการควบคุมชีวิตของคุณอีกครั้ง คุณจะเริ่มสงสัยและปรารถนา คนที่นับถือศาสนาอาจสัญญาว่าจะนมัสการบ่อยขึ้นหากอาการป่วยของเขาหายขาด

เมื่อคนที่ใกล้ชิดคุณเสียชีวิตคุณอาจพูดว่า "ถ้ามีเพียงฉันมีโอกาสโทรหาเขา" และอื่น ๆ ขั้นตอนการต่อรองที่เจ็บปวดจะช่วยให้คุณชะลอความเศร้าความเจ็บปวดและความสับสนที่อาจเกิดขึ้นได้

4. โรคซึมเศร้า (โรคซึมเศร้า)

ในช่วงแรกเป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบ อย่างไรก็ตามอารมณ์เหล่านี้จะยังคงเกิดขึ้นในที่สุด คุณอาจรู้สึกสิ้นหวังและพูดต่อไปว่า "ฉันจะเป็นอย่างไรถ้าไม่มีเขา" หรือ "ไม่รู้จะไปที่ไหนอีก"

อาการซึมเศร้าเป็นขั้นตอนที่ยากมากเพราะสิ่งเชิงลบทั้งหมดดูเหมือนจะสะสมอยู่ที่นี่ แต่มันยังช่วยให้คุณจัดการกับความเศร้าได้อย่างมีสุขภาพดี หากคุณมีปัญหาลองขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

5. การยอมรับ (การยอมรับ)

ที่มา: Girl Talk HQ

การยอมรับไม่ได้หมายความว่าคุณมีความสุขหรือเคยเป็น ก้าวต่อไป อย่างเต็มที่ ในขั้นตอนนี้คุณยอมรับว่ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นและเข้าใจความหมายของชีวิต คุณอาจรู้สึกแตกต่างออกไปเพราะคุณได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต

หลังจากตกงานอาจมีคนพูดว่า "งั้นฉันจะหางานอื่นหรือสร้างธุรกิจ" แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็หมายความว่าคุณเชื่อว่ามีวันที่ดีกว่านี้อีกมากมาย

ทฤษฎีห้าขั้นตอนของความเศร้าโศกใช้ไม่ได้กับทุกคน ทฤษฎีนี้ง่ายเกินไปที่จะอธิบายบุคลิกภาพที่ซับซ้อนของมนุษย์ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเลือกสิ่งดีๆมากมายในนั้นเพื่อจัดการกับความเศร้าได้

ใช้แต่ละขั้นตอนอย่างช้าๆและหยุดพักสั้น ๆ เมื่อทุกอย่างทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ในที่สุดคุณจะพัฒนาเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้นเพราะคุณรอดพ้นจากช่วงเวลาที่ยากลำบากมาได้