5 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความดันโลหิตสูงระหว่างการอดอาหาร

สำหรับผู้ที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) คุณจะรู้สึกวิงเวียนและอยากอาเจียนได้ง่ายกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออดอาหารร่างกายจะเริ่มลดการผลิตฮอร์โมนบางชนิดในร่างกายซึ่งทำให้ความดันโลหิตมีแนวโน้มสูงขึ้น เป็นผลให้วันอันรวดเร็วของคุณอาจหยุดชะงัก ดังนั้นมีวิธีจัดการกับความดันโลหิตสูงระหว่างการอดอาหารหรือไม่? ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มด้านล่าง

การอดอาหารสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่ความดันโลหิตของบุคคลสูงถึง 140/90 mmHg โดยปกติความดันโลหิตในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงอยู่ระหว่าง 90/60 mmHg ถึง 120/80 mmHg

แม้ในระหว่างการอดอาหารคุณจะมีความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างมาก เหตุผลก็คือกระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำงานช้าลงเพื่อให้การสะสมไขมันเกิดขึ้นเร็วขึ้น

ทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่ราบรื่นดังนั้นร่างกายจึงต้องการความดันมากขึ้นเพื่อให้เลือดที่นำออกซิเจนไปเลี้ยงอวัยวะของร่างกายได้ทันที เป็นผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ถึงกระนั้นจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Hypertension ในปี 2559 การอดอาหารสามารถช่วยลดความดันโลหิตในผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงระดับเล็กน้อยถึงปานกลางได้ ในระหว่างการอดอาหารมีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินและการนอนหลับ ภาวะนี้มีผลต่อระบบประสาทซิมพาเทติกระบบเรนินและฮอร์โมนแอนติไดยูเรติกที่ทำให้ความดันโลหิตลดลง

นอกจากนี้การอดอาหารยังเปิดโอกาสให้ร่างกายของคุณได้หยุดพักจากอาหารที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและปัญหาทางอารมณ์ เป็นผลให้ความดันโลหิตมีแนวโน้มคงที่ในระหว่างการอดอาหาร

แนวทางการรับมือกับความดันโลหิตสูงขณะอดอาหาร

1. ตรวจสอบกับแพทย์อย่างสม่ำเสมอ

ก่อนที่จะอดอาหารคุณควรทำ ตรวจสุขภาพ หรือตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อติดตามสภาวะสุขภาพของคุณ ที่นี่แพทย์จะพิจารณาว่าคุณได้รับอนุญาตให้อดอาหารหรือไม่โดยดูจากความรุนแรงของความดันโลหิตสูงของคุณ

โดยปกติแพทย์จะสั่งจ่ายยาลดความดันโลหิตเพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงในระหว่างการอดอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานยาและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

อย่าลืมตรวจความดันโลหิตเป็นประจำ ดังนั้นเมื่อความดันโลหิตเริ่มสูงขึ้นคุณสามารถคาดการณ์ได้

2. ดื่มน้ำมาก ๆ

การขาดของเหลวในร่างกายอาจส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นกุญแจสำคัญที่ดีที่สุดในการควบคุมความดันโลหิตสูงในระหว่างการอดอาหารคือการดื่มน้ำให้มากขึ้นในตอนเช้าและหยุดการอดอาหาร

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละแปดแก้ว สิ่งนี้มีประโยชน์ในการป้องกันภาวะขาดน้ำขณะอดอาหารซึ่งอาจทำให้เสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนของโรคความดันโลหิตสูงในภายหลังได้

อย่าลืมว่าคุณไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาหรือน้ำอัดลม เนื่องจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมีรายงานว่าจะเพิ่มความดันโลหิตได้ถึง 10 mmHg

3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูง

อาหารที่มีเกลือสูงเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูงทั้งในตอนเช้าและตอนเช้า ตัวอย่างเช่นถั่วลิสงเค็มผักดองอาหารกระป๋องไส้กรอกชีสแปรรูปมันฝรั่งทอดและอื่น ๆ

การลดระดับเกลือในอาหารจะช่วยลดความดันโลหิตได้ประมาณ 5-6 mmHg นี่เป็นประโยชน์อย่างแน่นอนสำหรับการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ดังนั้นควร จำกัด ปริมาณเกลืออย่างน้อย 5 กรัมต่อวัน (โซเดียม 2,000 มก.) หรือเทียบเท่ากับหนึ่งช้อนชาต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นให้แทนที่ด้วยกระเทียมหรือเครื่องเทศอื่น ๆ ที่สามารถให้ความรู้สึกเผ็ดร้อนกับอาหารของคุณ

4. ขยายการกินผักและผลไม้

ให้ผักและผลไม้เป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารของคุณในตอนเช้าตรู่หรืออดอาหาร เหตุผลก็คือผักและผลไม้มีโพแทสเซียมสูงซึ่งสามารถลดผลกระทบของโซเดียมในเลือดได้ แน่นอนว่านี่เป็นประโยชน์สำหรับการรับมือกับความดันโลหิตสูงเมื่ออดอาหาร

นิสัยการกินผักและผลไม้ทุกวันรวมทั้งตอนเช้ามืดและอดอาหารเชื่อว่าจะช่วยลดความดันโลหิตได้ถึง 11 มิลลิเมตรปรอท แหล่งที่ดีของโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยอะโวคาโดแอปเปิ้ลแตงโมส้มและมะม่วง เลือกผักสีเขียวที่มีไฟเบอร์และโพแทสเซียมสูงเช่นผักโขมผักกาดเขียวและบร็อคโคลีซึ่งสามารถปรับสมดุลระดับโซเดียมในร่างกายได้

5. ออกกำลังกายอย่างสมดุลและพักผ่อนให้เพียงพอ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมความดันโลหิต ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายโดยผู้ที่อดอาหารสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยเร็ว เลือกการออกกำลังกายที่มีความเข้มแสงเช่นจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานในตอนเช้าหรือตอนเย็น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อลดความดันโลหิต 5-8 มิลลิเมตรปรอท

นอกจากนี้ควรปรับสมดุลด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอนอนหลับตอนกลางคืนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงเพื่อรักษาความแข็งแกร่งเมื่ออดอาหาร อย่าลืมปรึกษาแพทย์เสมอเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ