กำหนดตารางการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงชีวิตที่วุ่นวาย

แม้จะอยู่ในช่วงงานยุ่ง แต่คุณควรกำหนดตารางการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันกำหนดส่ง สำนักงานทำให้คุณเครียดได้ง่ายข่าวดีก็คือการออกกำลังกายอาจเป็นทางออกที่เหมาะสมในการฟื้นฟูจิตใจของคุณ สำหรับผู้ที่ต้องการหาวิธีออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องลองดูสิทธิประโยชน์และเคล็ดลับต่อไปนี้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายท่ามกลางชีวิตที่วุ่นวาย

แม้ว่าคุณจะยุ่งกับการทำงานทั้งวันและเพิ่งกลับบ้านตอนกลางคืน แต่จงใช้เวลาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นเหมือนยาคลายเครียดเพราะสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นได้

เมื่อออกกำลังกายจะมีการผลิตเอนดอร์ฟินเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถลดความวิตกกังวลและความเครียดได้ผลคือทำให้คุณผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น

สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับคุณใช่มั้ย? โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานภายใต้แรงกดดันบ่อยๆ

วิธีกำหนดตารางกีฬาในช่วงกลางของชีวิตที่วุ่นวาย

แม้ว่าคุณจะรู้ถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายแล้วแม้ในช่วงชีวิตที่วุ่นวาย แต่บางครั้งก็ยังหาเวลาทำกิจกรรมนี้ได้ยาก

อย่างไรก็ตามไม่ต้องกังวล ยังคงเป็นไปได้ที่จะกำหนดเวลาออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงชีวิตที่วุ่นวายของคุณทุกวัน นอกเหนือจากการรวบรวมความตั้งใจแล้วคุณต้องทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้ในการจัดการตารางการออกกำลังกาย

1. เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

เคล็ดลับแรกนี้เป็นขั้นตอนแรกที่คุณควรทำก่อนกำหนดตารางออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ใช่การเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพื่อให้แผนการออกกำลังกายของคุณออกมาดี

คุณต้องการพลังงานเพียงพอที่จะทำกิจกรรมและกีฬาต่างๆอย่างแน่นอน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องเข้านอนเป็นประจำอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกวัน

พยายามนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน นอกจากนี้ควรลดปริมาณคาเฟอีนลงเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า

การปลูกฝังความคิดเชิงบวกเพื่อให้สามารถออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นประจำ

ด้วยวิธีนี้คุณควรเตรียมพร้อมที่จะจัดตารางการเล่นกีฬาท่ามกลางชีวิตที่วุ่นวายทั้งในตอนเช้าระหว่างเวลาทำงานและตอนกลางคืน

2. ใช้แอปพลิเคชันกีฬา

กลยุทธ์อันชาญฉลาดในการจัดการตารางกีฬาของคุณท่ามกลางชีวิตที่วุ่นวายคือการดาวน์โหลดแอปพลิเคชันกีฬา วิธีนี้สามารถทำได้เพื่อบันทึกและติดตามความสำเร็จของคุณในการออกกำลังกาย

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าแอปกีฬาสามารถดึงดูดความสนใจด้านกีฬาได้เพื่อให้บุคคลสามารถพัฒนาทักษะด้านกีฬาผ่านคุณสมบัติที่มีอยู่

แม้แต่แอพพลิเคชั่นกีฬาในปัจจุบันยังติดตั้งคุณสมบัติต่างๆที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น คุณสามารถกำหนดตำแหน่งที่แน่นอนพร้อมกับตารางเวลาที่เหมาะสมกับคุณได้ คุณยังสามารถเลือกเทรนเนอร์ส่วนตัวได้ง่ายๆผ่านแอพ

3. เข้าคลาสออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายตอนกลางคืนลองเข้าคลาสออกกำลังกาย อย่างน้อยวิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดการตารางกีฬาท่ามกลางชีวิตที่วุ่นวาย

การออกกำลังกายหลังเลิกงานเป็นเวลาที่เหมาะสมในการปลดปล่อยความเครียดหลังจากผ่านวันที่วุ่นวาย

เมื่อเข้าร่วมคลาสกีฬาบุคคลจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้นตัวอย่างเช่นการเข้าคลาส zumba

Zumba เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดจากไหล่ไปที่เท้า จังหวะของดนตรีและบรรยากาศที่กระฉับกระเฉงในชั้นเรียน zumba สามารถทำให้คุณกระตือรือร้นในการออกกำลังกายมากขึ้น

นอกจากนี้การทำ zumba เป็นประจำยังสามารถทำให้ความดันโลหิตและการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงหัวใจคงที่ได้อีกด้วย

ไม่เพียง แต่ซุมบ้าเท่านั้นกีฬาอื่น ๆ เช่นโยคะและคิกบ็อกซิ่งก็มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเช่นกัน เลือกกีฬาที่เหมาะสมที่สุดที่คุณชอบเพื่อที่จะทำให้คุณตื่นเต้นมากขึ้นในการติดตาม

4. ทำเวลาออกกำลังกายได้ทุกที่

มีวิธีจัดการตารางออกกำลังกายอยู่เสมอแม้ว่าเวลาของคุณจะยุ่งก็ตาม หนึ่งในนั้นคือเริ่มชินกับการเดินไปไหนมาไหน

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆนี้ได้เมื่อไปและกลับจากที่ทำงานหรือที่สำนักงาน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้บริการขนส่งสาธารณะและเดินจากสถานีหรือป้ายรถเมล์ไปที่สำนักงาน ถ้าเป็นไปได้คุณสามารถใช้บันไดแทนลิฟต์ได้

การเดิน 30 นาทีต่อวันสามารถลดไขมันในร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ ประโยชน์เพิ่มเติมของการเดิน ได้แก่ การลดความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและการเสริมสร้างกระดูก

5. ออกกำลังกายที่บ้านขณะดูโทรทัศน์

คุณไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมคุณสามารถเล่นกีฬาที่บ้านได้เช่นทำ ปอด ขณะดูโทรทัศน์

วิธีการค่อนข้างง่าย ก่อนอื่นให้กางขาขวาไปข้างหน้าและขาซ้ายไปข้างหลัง งอเข่าซ้ายจนแตะพื้นแล้วงอขาขวาจนทำมุม 90 องศา ทำ 10 ครั้งใน 3 เซ็ตสลับกัน

หลังจากนั้นคุณสามารถวิดพื้น 20 ครั้งใน 3 เซ็ตสควอต 20 ครั้งใน 3 เซ็ตหรือยกบาร์เบล 3 เซ็ตใน 12 ครั้ง

ด้วยวิธีนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาอย่างลึกซึ้งและใช้เวลาบนท้องถนนเพียงเพื่อให้คุณออกกำลังกาย คุณยังสามารถตั้งปลุกบนโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อเป็นการเตือนความจำได้อีกด้วย