5 เคล็ดลับในการรักษาความแข็งแกร่งและสุขภาพแม้ว่าตารางงานจะแน่นมากก็ตาม

ทุกวันคุณอาจรู้สึกเหมือนถูกกดเวลา รายชื่องานหรือกิจกรรมหากไม่สมบูรณ์ ผลกระทบแน่นอนว่าร่างกายจะอ่อนล้า หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมความเหนื่อยล้าอาจส่งผลเสียต่อกิจกรรมประจำวันและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น ก่อนที่จะถูกโจมตีด้วยความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงคุณควรพิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อรักษาความแข็งแกร่ง

วิธีรักษาความแข็งแกร่งเมื่อตารางงานแน่นมาก

บางครั้งอาการอ่อนเพลียเป็นอาการทั่วไปของโรคต่างๆ ตัวอย่างเช่นโรคหัวใจไทรอยด์เบาหวานโรคข้ออักเสบโรคโลหิตจางเช่นกัน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ. ไม่เพียงแค่นั้นยาบางชนิดยังทำให้คุณเหนื่อยง่ายอีกด้วย ยาแก้แพ้ยาลดความดันโลหิตและยาขับปัสสาวะเป็นยาบางชนิด

อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่เหนื่อยล้าเนื่องจากกิจกรรมประจำวันของพวกเขายุ่งมาก ไม่มีเวลากินนอนไม่พอและความเครียดทำให้ร่างกายสูญเสียความแข็งแกร่งในที่สุด ทำงานไม่ราบรื่นเพราะไม่มีสมาธิ ดังนั้นอย่าลืมทำสิ่งต่างๆด้านล่างนี้เพื่อรักษาความแข็งแกร่งและสุขภาพของคุณเมื่อคุณยุ่งมาก

1. เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน

บางทีคุณอาจเคยได้ยินคำนี้หลายครั้งหากคุณต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงและฟิต งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าร่างกายที่กระฉับกระเฉงไม่ว่าจะทำกิจกรรมเบา ๆ ที่บ้านหรือออกกำลังกายจะกระตุ้นให้พลังงานเพิ่มขึ้น นั่นคือเหตุผลที่คนที่เคลื่อนไหวร่างกายมักจะไม่เหนื่อยง่าย

สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยผู้อำนวยการด้านสรีรวิทยาของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกินส์ Kerry J.Suart ซึ่งระบุว่าร่างกายที่กระฉับกระเฉงมีความสัมพันธ์กับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น แม้แต่ประสิทธิภาพในการทำงานของหัวใจปอดและกล้ามเนื้อก็จะดีขึ้นเช่นกันเนื่องจากการออกกำลังกาย

แล้วถ้าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายล่ะ? ผ่อนคลายคุณสามารถออกกำลังกายอย่างเข้มข้นได้ในเวลาเพียง 7 นาที ดูคำแนะนำในลิงค์นี้

2. ใช้เวลานอกบ้าน

หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้านใช้เวลาสักครู่เพื่อเพลิดเพลินไปกับความอบอุ่นของดวงอาทิตย์ ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลดร. Jeffrey Durmer หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ FusionSleep Center ในแอตแลนตาอธิบายว่ารังสีดวงอาทิตย์สามารถกระตุ้นการทำงานของสมองเพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายเพิ่มพลังงาน

สมองรู้สึกสดชื่นขึ้นมากเพราะไม่ได้อยู่ในห้องตลอดเวลา เหตุผลก็คือแสงแดดสามารถหยุดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอน ในที่สุดร่างกายจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและเหนื่อยน้อยลง

3. เติมเต็มของเหลวในร่างกาย

อย่าปล่อยให้กิจกรรมยุ่ง ๆ ที่คุณต้องทำจะทำให้คุณลืมความต้องการของตัวเองซึ่งหนึ่งในนั้นคือการดื่ม เหตุผลก็คือการขาดของเหลวสามารถทำลายอุปกรณ์ให้พลังงานและขัดขวางการทำงานของร่างกายคุณจึงรู้สึกเหนื่อยง่ายและไม่ตื่นเต้น

การขาดของเหลวยังแสดงให้เห็นว่าทำให้ยากที่จะมีสมาธิ เนื่องจากน้ำสนับสนุนการทำงานของอวัยวะทั้งหมดในร่างกายรวมถึงสมองด้วย นั่นคือเหตุผลที่เมื่อความต้องการของเหลวไม่ได้รับการตอบสนองอย่างเหมาะสมสมองจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม

นอกเหนือจากการดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตรต่อวันแล้วคุณยังสามารถตรวจสอบได้ว่าปริมาณของเหลวของคุณได้รับการเติมเต็มอย่างเหมาะสมหรือไม่กล่าวคือผ่านสีของปัสสาวะเมื่อคุณปัสสาวะ

Dan Judelson, Ph.D. , ผู้ช่วยวิทยากรด้านกายภาพของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนียที่ฟุลเลอร์ตันกล่าวว่าปัสสาวะปกติควรเป็นสีเหลืองอ่อนหรือใส เมื่อปัสสาวะมีสีเข้มและสีเข้มนี่เป็นสัญญาณว่าคุณต้องดื่มของเหลวมากขึ้น

4. รู้จักนาฬิกาในร่างกายของคุณ

สาเหตุส่วนใหญ่ของความเหนื่อยล้าเกิดจากการทำงานของร่างกายมากเกินไป จริงอยู่บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่คุณจะสังเกตเห็นเมื่อร่างกายถึงขีด จำกัด

สิ่งที่คุณต้องทำคือจดจำนาฬิกาในร่างกายของคุณเอง ตัวอย่างเช่นในระหว่างวันสมาธิและพลังงานของคุณเริ่มสูญเสียไป หมายความว่าก่อนหน้านั้นคุณควรเติมพลังด้วยอาหารกลางวันในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณเลื่อนเวลารับประทานอาหารออกไปและลงเอยด้วยการอดอาหารคุณก็มักจะกินจนอิ่มและถึงกับง่วงซึม

หยุดพักกลางคันของกิจกรรมโดยเพียงแค่นั่งเอนหลังหลับตาสักครู่และปล่อยให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย แม้ว่าจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาความแข็งแกร่งไว้ได้ท่ามกลางกิจกรรมที่วุ่นวาย อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนเพื่อให้ร่างกายและจิตใจสดชื่นขึ้น

5. วินัยเรื่องการกิน

ในหลาย ๆ วิธีในการรักษาความแข็งแกร่งสิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรพลาดคือการรับประทานอาหารให้ตรงเวลา เหตุผลก็คืออาหารมีหน้าที่ในการจัดหาพลังงานหลักที่ร่างกายจะนำไปใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ

เมื่อร่างกายทำงานหนักเป็นเวลาสองสามชั่วโมงจำเป็นต้องได้รับอาหารเพื่อฟื้นฟูพลังงาน หากไม่ปฏิบัติตามเวลาพลังงานสำรองจะหมดลง ส่งผลให้คุณเบื่อหน่ายได้ง่าย

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องได้รับสารอาหารจากแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพต่างๆ ซึ่งรวมถึงโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมไขมันที่ดีต่อสุขภาพวิตามินและแร่ธาตุไม่ใช่ส่วนเกิน คุณต้องมีวินัยและไม่ถูกล่อลวงให้กินได้ง่ายๆอาหารจานด่วนเมื่อไม่ว่าง