5 เคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อ

ผู้ป่วยหลายคนที่เป็นโรคไขข้ออักเสบหรือที่เรียกว่าโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์บ่นว่านอนหลับไม่สนิท อาการต่างๆเช่นปวดข้อและข้อแข็งอาจรบกวนการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องกังวลสิ่งนี้สามารถเอาชนะได้ มีเคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีสำหรับคุณหรือคนที่คุณรักที่เป็นโรคไขข้อ

ความสัมพันธ์ของโรคไขข้อและปัญหาการนอนหลับ

โรคไขข้อและปัญหาการนอนหลับอาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่ไม่มีวันจบสิ้นเพราะมันมีอิทธิพลต่อกันและกัน ข้อต่อที่เจ็บเนื่องจากไขข้อมากขึ้นจะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น ใช่อาการปวดเรื้อรังสามารถทำให้นอนหลับได้ยาก

ในขณะเดียวกันความยากลำบากในการนอนหลับหรือคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้อาการปวดเมื่อยล้าและภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้นซึ่งมักเกี่ยวข้องกับโรคไขข้อ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Sleep Medicine เผยให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและอาการไขข้อ ในบรรดาผู้ป่วยโรคไขข้อ 162 รายผู้ที่นอนไม่หลับมีอาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้นมีอาการปวดมากขึ้นเหนื่อยมากและได้รับความเสียหายของอวัยวะ

ผู้ที่เป็นโรคไขข้ออาจรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายที่ทำให้นอนหลับได้ยาก การนอนหลับไม่สนิทอาจส่งผลกระทบต่อความรุนแรงของอาการของบุคคลและกระตุ้นให้เกิดความเจ็บป่วยอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งที่สามารถพยายามช่วยให้ผู้ป่วยรูมาตอยด์นอนหลับได้ ด้วยการจัดการกับปัญหาการนอนหลับคุณสามารถเอาชนะอาการไขข้ออักเสบและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้

เคล็ดลับในการนอนหลับให้สนิทในช่วงที่เป็นโรคไขข้อ

วิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณเมื่อคุณเป็นโรคไขข้อ ได้แก่ :

1. ตรวจสอบปริมาณยาที่คุณกำลังรับประทานอีกครั้ง

ผู้ที่เป็นโรคไขข้อที่มีปัญหาในการนอนหลับต้องการยาแก้ปวดมากขึ้น อย่างไรก็ตามต้องปรับขนาดยาแก้ปวดตามความรุนแรงของอาการปวดเพื่อให้นอนหลับสบาย อย่าให้ขนาดยามากหรือน้อยเกินไป

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การออกกำลังกายสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เช่นกัน ผู้ป่วยรูมาตอยด์ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆตามความสามารถของคุณ ควรออกกำลังกายสักหน่อยดีกว่าไม่เคยออกกำลังกายเลยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค แนะนำให้ผู้ป่วยโรคไขข้อออกกำลังกาย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

การเดินว่ายน้ำปั่นจักรยานและยืดกล้ามเนื้อเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรครูมาตอยด์ การออกกำลังกายนี้จะไม่สร้างความตึงเครียดให้กับข้อต่อหรือร่างกายของคุณเสมอไป

การออกกำลังกายยังช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ผู้ป่วยโรครูมาตอยด์ควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่ทำให้ข้อต่อมีความเครียดมากเกินไปเช่นการเคลื่อนไหวบิดหรือกระโดด

3 จำกัด การดื่มคาเฟอีน

ผู้ที่เป็นโรคไขข้อควรหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือเย็นเพราะคาเฟอีนจะทำให้นอนหลับยาก คาเฟอีนมักมีอยู่ในกาแฟหรือชา คุณสามารถเปลี่ยนกาแฟหรือชาเป็นรุ่นที่ไม่มีคาเฟอีนหรือชาสมุนไพรได้

4. ใจเย็น ๆ

การมีโรคไขข้ออาจเป็นเรื่องเครียดสำหรับใครบางคนเพราะคุณต้องใช้เวลาพักผ่อนก่อนนอน พยายามกำหนดกิจวัตรการนอนหลับทุกคืน

คุณสามารถอ่านหนังสือจุดเทียนด้วยน้ำมันหอมระเหยหรือฟังเพลงเงียบ ๆ

5. สร้างตารางการนอนหลับ

เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดในการนอนหลับให้สนิทคือกำหนดเวลานอนและตื่น ดังนั้นเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน อย่าเปลี่ยนเวลานอนเพราะร่างกายของคุณมีนาฬิกาชีวภาพที่ควบคุมตารางการทำงานของร่างกาย

นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบรรยากาศในห้องนอนของคุณสงบและผ่อนคลายและรักษาอุณหภูมิให้เย็นอยู่เสมอ ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 30 นาทีก่อนเข้านอนและใช้ผ้าม่านสีเข้มเพื่อให้แน่ใจว่าห้องมืดพอที่จะนอนหลับได้