6 วิธีง่ายๆในการกำจัดตัวบวมหลังคลอดบุตร

ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่แค่ท้องของคุณเท่านั้นที่บวม แต่ทั้งร่างกายของคุณรวมถึงใบหน้าแขนและขาด้วย เนื่องจากร่างกายผลิตเลือดและของเหลวมากกว่าปกติประมาณ 50% เพื่อตอบสนองความต้องการของทารกที่กำลังเติบโต ประมาณ 25% ของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์มาจากของเหลวส่วนเกิน อาการบวมของร่างกายนี้อาจเกิดขึ้นได้นานหลายสัปดาห์หลังคลอดซึ่งเรียกว่าอาการบวมน้ำหลังคลอด ดังนั้นจะยุบตัวบวมหลังคลอดได้อย่างไร?

สาเหตุของร่างกายบวมหลังคลอดบุตร

น้ำหนักตัวของน้ำที่มีมาตั้งแต่ตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องหายไปทันทีหลังคลอดบุตร อาการบวมตามร่างกายอาจอยู่ได้ถึงหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นหลังจากคลอดบุตร แต่ถือเป็นเรื่องปกติ

สิ่งหนึ่งที่ส่งผลกระทบคือขนาดของมดลูกที่ยังขยายใหญ่ขึ้นและยังไม่กลับสู่ขนาดเดิมอย่างเต็มที่และยังมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเกินจากการตั้งครรภ์ Progesterone ดูดซับเกลือโซเดียมและน้ำทำให้ร่างกายของคุณบวมในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์

น้ำหนักน้ำหลังคลอดอาจเกิดจากการได้รับของเหลวทางหลอดเลือดดำในระหว่างคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคลอดโดยการผ่าตัดคลอด

ดังนั้นคุณจะกำจัดร่างกายที่บวมหลังคลอดบุตรให้กลับมาเป็นปกติได้อย่างไร?

วิธีการยุบตัวบวมหลังคลอดบุตร

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การเตรียมการรับประทานอาหารไม่เพียง แต่มีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น อาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยลดน้ำหนักน้ำซึ่งจะทำให้ร่างกายบวมหลังคลอดบุตร

รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมทั้งไฟเบอร์จากผักและผลไม้สด นอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม (มันเทศมันฝรั่งโยเกิร์ตน้ำส้มแท้บรอกโคลีกล้วยอกไก่ปลาทูน่าลูกเกดนมวัวไขมันต่ำ) สามารถช่วยลดอาการบวมได้เช่นกัน

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเพราะมีโซเดียมสูงซึ่งจะกระตุ้นให้อาการบวมน้ำแย่ลง

2. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 95 แคลอรี่ การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมาก ๆ มีความสำคัญต่อสุขภาพของตับและไตซึ่งสามารถลดอาการบวมหลังการคลอดบุตรที่เกิดจากการดื่มน้ำมากเกินไป

นอกจากนี้การดื่มน้ำมาก ๆ ยังกระตุ้นให้คุณปัสสาวะไปมาเพื่อช่วยขจัดของเหลวที่ยังคงอยู่ในร่างกาย

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายใด ๆ จะทำให้คุณเหงื่อออกซึ่งหมายความว่าคุณจะสูญเสียของเหลวในร่างกายส่วนเกิน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักน้ำหลังคลอดบุตร การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงสามารถลดน้ำหนักน้ำในร่างกายได้ถึงสองลิตร

การออกกำลังกายยังช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดเพื่อให้สามารถไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้อย่างราบรื่น

ในการเลือกกิจกรรมกีฬาที่คุณต้องการและสามารถทำได้หลังคลอดบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อน

4. นวด

การนวดตัวเบา ๆ ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนและลดของเหลวส่วนเกิน คุณสามารถนวดเท้าเบา ๆ จากด้านล่างขึ้นด้านบนโดยใช้น้ำมันนวดเช่นน้ำมันเมล็ดองุ่นหรือน้ำมันมะกอก ดีกว่าที่จะไม่ใช้น้ำมันหอมระเหยอโรมาเทอราพี

5. ยกขาขึ้นขณะนอนราบ

หลังคลอดคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนอนราบไม่ว่าจะพักสั้น ๆ หรือให้นมลูก ตอนนี้เมื่อนอนราบให้ยกขาสูงกว่าสะโพกเพื่อช่วยลดอาการบวม ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที หากคุณเจ็บหรือไม่มีแรงให้ยกเท้าพิงกำแพงแล้วหนุนสะโพกด้วยหมอนนุ่ม ๆ

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานานเกินไป เมื่อคุณต้องยืนเป็นเวลานานให้พยายามกลับไปพักผ่อนทันทีหลังจากนั้น

เมื่อนั่งหรือนอนลงอย่าไขว้ขาเพราะอาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือดในร่างกายส่วนล่างได้

6. ใช้รองเท้าที่สบาย

เมื่อคุณต้องการเดินทางให้เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบายที่สุดในการเดินและอย่ากดเท้าแรงเกินไป หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัวจากการคลอดบุตร

หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่รัดข้อมือและข้อเท้าเกินไป ให้เลือกเสื้อผ้าหลวม ๆ แทนเพื่อที่จะไม่กดดันร่างกายและขัดขวางการไหลเวียนของเลือด

เมื่อไปหาหมอ

ร่างกายที่บวมหลังคลอดบุตรไม่ได้เป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงและสามารถบรรเทาลงได้เอง อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ทันทีหากอาการบวมเกิดขึ้นนานเกินไปและเกิดร่วมกับอาการอื่น ๆ เช่น: