อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีสำหรับคนทานมังสวิรัติ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วการบริโภคโปรตีนจากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์และไข่มักเป็นอาหารหลักสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามแล้วหมิ่นประมาทที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อล่ะ? ปัญหาคือหมิ่นประมาทไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์อย่างแน่นอน ผ่อนคลายคุณยังสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องเสียสละวิถีชีวิตแบบมังสวิรัติ ค้นหาอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนหมิ่นประมาทได้ในบทความนี้

ความแตกต่างคือมังสวิรัติและมังสวิรัติ

ก่อนที่จะพูดคุยเพิ่มเติมคุณควรเข้าใจก่อนว่าวีแก้นคืออะไร วีแกนเป็นวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งผู้ที่อาศัยอยู่จะไม่บริโภคผลิตภัณฑ์อาหารที่มาจากสัตว์และผลิตภัณฑ์จากอนุพันธ์เช่นเนื้อสัตว์นมชีสน้ำผึ้งไข่และส่วนผสมอื่น ๆ ที่มีส่วนผสมจากสัตว์

รูปแบบมังสวิรัติแตกต่างจากมังสวิรัติอย่างแน่นอน เนื่องจากบางคนที่เป็นมังสวิรัติยังคงบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ได้จากสัตว์เช่นน้ำผึ้งหรือไข่ ในขณะเดียวกันคนที่เป็นมังสวิรัติจะไม่บริโภคสิ่งที่มีกลิ่นของผลิตภัณฑ์จากสัตว์ การเป็นวีแก้นไม่เพียง แต่เป็นวิถีชีวิตเท่านั้น แต่ยังสามารถเป็นทางเลือกในชีวิตได้อีกด้วย

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับหมิ่นประมาท

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วสิ่งสำคัญอีกอย่างที่ควรพิจารณาในการสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อคือการได้รับสารอาหารเพื่อบำรุงเซลล์กล้ามเนื้อ เซลล์กล้ามเนื้อต้องการสารอาหารเป็นพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ

เมื่อคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะกินอาหารที่มีโปรตีนสูงมากขึ้น แม้ว่าโปรตีนที่ร่างกายย่อยได้ดีที่สุดคือโปรตีนจากสัตว์ แต่บรรดาผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติก็ไม่จำเป็นต้องกังวล เหตุผลก็คือคุณยังคงได้รับโปรตีนที่ดีเช่นเดียวกันจากผลิตภัณฑ์จากพืชจริงๆ

จริงๆแล้วไม่ใช่แค่โปรตีนที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังต้องการคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ สารอาหารระดับมหภาคทั้งสามนี้จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อเพื่อการเจริญเติบโต อาหารที่ดีที่สุดบางอย่างที่สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนหมิ่นประมาท ได้แก่ :

1. ถั่ว

แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์นม แต่คุณยังสามารถหาได้จากถั่วลิสงอัลมอนด์และถั่วพิสตาชิโอ นอกจากมีแคลเซียมแล้วถั่วยังมีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย เนื่องจากเนื้อหานี้ถั่วจึงเป็นตัวเลือกของว่างสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณแคลอรี่

2. ผักใบเขียว

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงเป็นสิ่งจำเป็น คะน้าคะน้ามัสตาร์ดผักโขมบรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่งและผักสีเขียวอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณได้รับโปรตีน ตัวอย่างเช่นบรอกโคลี 2 ถ้วยมีโปรตีน 5 กรัม แม้ว่าปริมาณจะไม่มาก แต่การบริโภคผักในตอนเช้าตอนบ่ายและตอนเย็นสามารถเข้าถึงโปรตีนได้มากถึง 15 กรัมต่อวัน

3. เทม

เทมเป้เป็นอาหารชาวอินโดนีเซียทั่วไปที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ เหตุผลก็คือเทมเป้ให้โปรตีน 41 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในแต่ละวันของคุณ ในทางตรงกันข้ามกับแหล่งอาหารโปรตีนอื่น ๆ ที่มีไขมันสูงเทมเป้มีไขมันเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

4. ถั่วเหลือง

โปรตีนในถั่วเหลืองเป็นโปรตีนชนิดที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ เหตุผลก็คือถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชซึ่งมีปริมาณลิวซีนสูง Leucine เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ

5. เมล็ดเจีย

เมล็ดเจีย (เมล็ดเจีย) ประกอบด้วยโปรตีนไขมันดีและโอเมก้า 3 การเพิ่มเมล็ดเจียลงในพุดดิ้งและสมูทตี้ของคุณจะช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวันของคุณ เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะมี 60 แคลอรี่และโปรตีน 3 กรัม

6. ขนมปังข้าวสาลี

ขนมปังธัญพืชยังเป็นตัวอย่างของอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนหมิ่นประมาท เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในนั้นเป็นแหล่งพลังงานและไฟเบอร์ที่ดี เพลิดเพลินกับขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่วเพื่อเพิ่มสารอาหารที่ร่างกายต้องการ