6 สาเหตุของคุณมักจะมาถึง

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนโดยไม่จำมัน อย่างไรก็ตามการตื่นจากการหลับสนิทเพื่อให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายอาจเป็นสัญญาณของปัญหาบางอย่างได้ “ พวกเราส่วนใหญ่ตื่นนอนตอนกลางคืนเป็นประจำ อย่างไรก็ตามหากคุณตื่นเต็มที่ก็ไม่ควรละเลยสิ่งนี้” ดร. นีลสแตนลีย์แห่งสมาคมการนอนหลับของอังกฤษกล่าว แล้วอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้เราต้องตื่นตอนกลางคืน?

ทำให้ตื่นตอนกลางคืน

1. ถ่ายปัสสาวะ

Nocturia (ปัสสาวะตอนกลางคืน) มีสาเหตุหลายอย่าง อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาสองถึงสี่ครั้งในตอนกลางคืนเพื่อปัสสาวะแม้ว่าคุณจะ จำกัด การดื่มในตอนกลางคืนคุณอาจต้องการลองลดการดื่มน้ำก่อนนอน ตามที่ Jonathan Steele, RN ผู้อำนวยการบริหารของ WaterCures.org ระบุว่าร่างกายของเราพยายามรักษาสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ภายใน เนื่องจากมีน้ำมากเกินไปโดยไม่มีเกลือเพียงพอร่างกายของคุณจึงพยายามกำจัด H2O บางส่วนซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อถ่ายปัสสาวะ

2. เหงื่อออก

แอลกอฮอล์อาจทำให้หลอดเลือดที่ผิวหนังขยายตัวทำให้คุณรู้สึกอุ่นขึ้น การขับเหงื่ออาจเป็นผลข้างเคียงของยาซึมเศร้าซึ่งสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดเช่นนอร์ดรีนาลีนได้ และในผู้หญิงการขับเหงื่ออาจเป็นผลมาจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำซึ่งมักเกิดขึ้นก่อนหรือระหว่างช่วงเวลาหรือหลังวัยหมดประจำเดือน หากผู้ชายเหงื่อออกตอนกลางคืนแม้ว่าจะไม่อบอุ่นเขาก็อาจมีฮอร์โมนเพศชายต่ำ เหงื่อออกตอนกลางคืนอาจส่งสัญญาณถึงปัญหาต่างๆเช่นมะเร็งหรือโรคหัวใจ ดังนั้นหากเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องควรปรึกษาแพทย์ทันที

3. ความเครียด

ไม่ว่าจะเป็นเพราะปัญหาในการทำงานหรือปัญหาครอบครัวความเครียดอาจขัดขวางการนอนหลับสนิทของคุณ "การทำสมาธิและการผ่อนคลายได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการรับมือกับความผิดปกติของการนอนหลับรวมถึงการตื่นจากความเครียดบ่อยๆ" Lekeisha A. Sumner, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับการรับรองจาก University of California, Los Angeles กล่าว Sumner กล่าวว่าการฝึกสมาธิและอื่น ๆ สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงได้ อารมณ์ซึ่งสนับสนุนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

4. ปวดขา

การออกกำลังกายที่มากเกินไปสามารถลดระดับแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งจำเป็นเพื่อช่วยในการพัฒนาและการหดตัวของกล้ามเนื้อตามที่ John Scurr ศัลยแพทย์หลอดเลือดที่ปรึกษาของ Middlesex Hospital นอกจากนี้สาเหตุของการเกิดตะคริวอีกประการหนึ่งคือเมื่อหลอดเลือดแดงส่วนปลายที่ไปเลี้ยงขาได้รับความเสียหายจากไขมันสะสมจากอาหารที่คุณกินหรือจากระดับน้ำตาลในเลือดสูงในผู้ป่วยโรคเบาหวาน

หัวใจของคุณอาจขอบคุณที่ทานยาลดคอเลสเตอรอล แต่การศึกษาหนึ่งในสหรัฐอเมริกาพบว่ายานี้ทำให้ความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 20% ในการเป็นตะคริว และอย่าลืมนามแฝงว่าโรคขาอยู่ไม่สุข โรคขาอยู่ไม่สุขนอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดตะคริวที่ขาเนื่องจากโดปามีนในระดับต่ำซึ่งควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

5. ไอ

สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อวาล์วที่ปิดหลอดอาหารจากกระเพาะอาหารไม่ทำงานทำให้กรดในกระเพาะอาหารหลุดออกไป การนอนราบทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นกรดไหลย้อน หากไม่มีแรงโน้มถ่วงกรดสามารถเคลื่อนตัวขึ้นผ่านหน้าอกระคายเคืองคอทำให้เกิดอาการไอ “ พบได้บ่อยในผู้ที่มีไขมันส่วนเกินบริเวณท้องและหน้าอก” ดร. เดวิดพยากรณ์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารจากคลินิกลอนดอนและโรงพยาบาลเซนต์มาร์คในมิดเดิลเซ็กซ์กล่าว ต้องใช้เวลามากกว่าส่วนใหญ่ในการย่อยในระบบทางเดินอาหาร

6. หายใจลำบาก

หากคุณเป็นโรคหอบหืดการนอนหลับอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้เนื่องจากการนอนราบสามารถสร้างเมือกในทางเดินหายใจทำให้เกิดแรงกดดันต่อปอด ในความเป็นจริงหลายคนพบว่ามันยากที่จะหายใจหลังจากที่มันตื่นตอนกลางคืนเท่านั้น อย่างไรก็ตามสิ่งที่น่ากังวลกว่าคือเมื่อคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับหายใจหอบเพราะอาจส่งสัญญาณถึงปัญหาหัวใจที่ร้ายแรงได้

ยังอ่าน: