6 เคล็ดลับในการต่อสู้กับอาการง่วงนอนขณะขับรถ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับอันตรายจากการขับขี่รถหรือขี่มอเตอร์ไซค์ภายใต้อิทธิพลของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การขับรถขณะเมาสุราอาจทำให้คุณเข้าห้องขังได้ อย่างไรก็ตามยังมีอีกหนึ่งสิ่งที่อันตรายไม่น้อยไปกว่ากันนั่นคือการขับรถเมื่อง่วงนอน เรื่องนี้มักจะมีคนจำนวนมากประสบ ในกรณีที่รุนแรงอาการง่วงนอนขณะขับรถหรือขี่มอเตอร์ไซค์อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตได้

ข้อมูลที่รวบรวมโดย National Sleep Foundation ในสหรัฐอเมริกาบันทึกว่ามีอุบัติเหตุประมาณ 100,000 ครั้งที่เกิดจากคนขับง่วงนอนบนท้องถนนในแต่ละปี คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเดียวกันที่เกิดขึ้นกับคุณหรือคนที่คุณรักเนื่องจากความเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนขณะขับรถ ตั้งใจฟังเคล็ดลับต่างๆเพื่อต่อสู้กับความง่วงนอนขณะขับรถหรือมอเตอร์ไซค์ดังต่อไปนี้

อ่านอีกครั้ง: ระวังอันตรายของไมโครสลีปการนอนหลับสั้น ๆ สักสองสามวินาที

สัญญาณบ่งบอกว่าคุณไม่สามารถขับขี่ยานพาหนะได้

ถึงแม้ว่าคุณจะรู้ถึงอันตรายของการขับรถในขณะที่ต้องอดหลับอดนอน แต่บางครั้งคุณก็คิดว่าความง่วงนั้นยังสามารถทนได้ อาการง่วงนอนอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันในขณะที่คุณขับรถ หรือคุณกำลังรีบและในที่สุดก็ตัดสินใจขับรถต่อไปแม้ว่าคุณจะมีสติอยู่ครึ่งเดียวก็ตาม เป็นการยากที่จะบอกความแตกต่างระหว่างความง่วงนอนและความเหนื่อยล้าที่คุณสามารถต่อสู้ได้และสิ่งที่ทนไม่ได้ โดยปกติแล้วคุณจะรู้ถึงความแตกต่างก็ต่อเมื่อคุณหมดสติและหลับไปที่วงล้อเพียงไม่กี่วินาที ดังนั้นควรสังเกตสัญญาณต่างๆที่บ่งบอกว่าคุณไม่สามารถขับรถต่อไปได้อีกต่อไป

• เปลือกตาของคุณรู้สึกหนักมากจนคุณมักจะกะพริบตาช้าๆ
• ความยากลำบากในการมุ่งเน้น
• งงงวยจิตใจหลงหรือจิตว่างเปล่า
• ไม่รู้ถนนผิดลืมว่าคุณอยู่ที่ไหนและไม่ใส่ใจกับป้ายบอกทาง
• หาวซ้ำ ๆ หรือขยี้ตา
• พยักหน้ารับ
• รถคันดังกล่าวเบี่ยงออกนอกเส้นทางเกาะไหล่ทางหรือรถคันอื่นขับด้วยความเร็วเกินสมควร (เร็วกว่าหรือช้ากว่า) และเสียการทรงตัว (หากขับขี่รถจักรยานยนต์)

อ่านอีกครั้ง: 9 สัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับมากขึ้น

ต่อสู้กับความง่วงนอนขณะขับรถหรือขี่มอเตอร์ไซค์

หากคุณเคยพบสัญญาณอย่างน้อยหนึ่งอย่างข้างต้นนั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถขับรถหรือขี่มอเตอร์ไซค์ได้ บางทีสิ่งแรกที่คุณต้องทำเพื่อลดการนอนหลับคือเปิดวิทยุหรือเปิดเพลงเสียงดัง อย่างไรก็ตามปรากฎว่าวิธีการโบราณนี้ไม่ได้ผลกับอาการง่วงนอนขณะขับรถ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดการนอนหลับขณะขับรถหรือขับรถมอเตอร์ไซค์

1. ดื่มกาแฟ

หากดวงตาและร่างกายของคุณเหนื่อยล้าคุณต้องใช้คาเฟอีนเพื่อช่วยรักษาความตระหนักรู้ หนึ่งในแหล่งคาเฟอีนที่ใหญ่ที่สุดคือกาแฟ อย่างไรก็ตามกาแฟจะใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะรู้สึกถึงผล นอกจากนี้กาแฟเพียงแก้วเดียวอาจไม่เพียงพอสำหรับผู้ที่บริโภคกาแฟเป็นประจำทุกวัน

อ่านอีกครั้ง: ดื่มกาแฟวันละกี่ครั้งก็ยังถือว่าดีต่อสุขภาพ?

2. งีบหลับสั้น ๆ (สำหรับคนขับรถ)

หากไม่รู้สึกถึงผลกระทบของกาแฟวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการง่วงนอนคือการงีบหลับสักครู่ นอนคว่ำประมาณ 15 นาที จำไว้ว่าควรใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีเพื่องีบหลับแทนที่จะฝืนขับรถต่อไปโดยมีความเสี่ยงสูง

3. ดึงและยืดตัว (สำหรับผู้ขับขี่มอเตอร์ไซค์)

โดยปกติแล้วความรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนเหลือทนเกิดขึ้นเมื่อคุณขี่มอเตอร์ไซค์บนถนนที่ค่อนข้างเงียบในสภาพอากาศที่เป็นมิตร ดังนั้นทันทีที่ดึงมาสักครู่แล้วลงจากรถมอเตอร์ไซด์ ยืดกล้ามเนื้อและเดินประมาณ 10 นาที การเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นสามารถช่วยให้จิตใจตื่นตัว

4. ห้ามเสพสารเสพติดและแอลกอฮอล์ก่อนหรือขณะขับรถ

การใช้ยาและแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อสมาธิและความตื่นตัวของคุณ หลีกเลี่ยงการรับประทานยาแก้อาการเมาค้างยาต้านหวัดหรือยาอื่น ๆ ที่มีผลข้างเคียงของอาการง่วงนอนก่อนหรือขณะขับรถ เหตุผลก็คือคุณจะรู้สึกง่วงนอนมาก หากคุณต้องทานยาบางอย่างที่แพทย์สั่งคุณไม่ควรขับรถหรือขี่มอเตอร์ไซค์เลย

5. หยุดพักทุกๆสองชั่วโมง

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะมีอาการง่วงนอนขณะขับขี่หรือโดยสารรถจักรยานยนต์ในการเดินทางไกล เพื่อป้องกันปัญหานี้คุณควรหยุดพักทุกๆสองชั่วโมงเพื่อยืดกล้ามเนื้อหรืองีบหลับ หากคุณถูกบังคับให้ขับรถอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดชั่วคราวร่างกายและดวงตาของคุณจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและรู้สึกหนัก ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ง่วงหรือเหนื่อย แต่ก็พยายามพักผ่อนทุกๆสองสามชั่วโมง

6. ขอให้ขับรถไปด้วย

หากคุณอดนอนพักผ่อนไม่เพียงพอหรือเหนื่อยมากให้หลีกเลี่ยงการขับรถคนเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าระยะทางไกลพอ. เชิญเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถไปกับคุณได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสนทนากับเขาได้หากคุณรู้สึกง่วงนอน นอกจากนี้เขายังสามารถกลายเป็น "ตำรวจ" ได้หากคุณเริ่มสูญเสียความตื่นตัวพยักหน้าหรือกำลังจะหลับ มันจะดีกว่านี้ถ้าคนที่มากับคุณเต็มใจที่จะผลัดกันขับรถ