7 วิธีในการเพิ่มระดับโดพามีนตามธรรมชาติ

โดปามีนเป็นสารเคมีที่สำคัญในสมองซึ่งมีหน้าที่หลายอย่างเช่นหน่วยความจำและควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย เมื่อโดปามีนถูกปล่อยออกมาในปริมาณมากมันจะสร้างความรู้สึกยินดีที่กระตุ้นให้คุณทำพฤติกรรมบางอย่างซ้ำ ๆ โดยปกติระดับโดพามีนจะถูกควบคุมอย่างดีในระบบประสาท แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับโดพามีนตามธรรมชาติ

วิธีเพิ่มระดับโดพามีนตามธรรมชาติ

1. กินโปรตีนเยอะ ๆ

โดปามีนผลิตขึ้นตามธรรมชาติจากกรดอะมิโนไทโรซีนและฟีนิลอะลานีนซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถหาได้จากอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นไก่เนื้อวัวไข่นมถั่วเหลืองและถั่ว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคกรดอะมิโนนี้ในปริมาณที่สูงมากสามารถเพิ่มระดับโดพามีนในสมองได้ แม้ว่าการศึกษานี้ไม่ได้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคกรดอะมิโนตามปกติจะมีผลต่อระดับโดพามีนหรือไม่

2. กินไขมันอิ่มตัวให้น้อยลง

การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงสามารถลดการส่งสัญญาณโดปามีนในสมองซึ่งนำไปสู่การตอบสนองของระบบให้รางวัลในสมอง นอกจากนี้จำเป็นต้องลดอาหารที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงเนื่องจากสามารถลดระดับโดพามีนในสมองได้

อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับมนุษย์ด้วยหรือไม่ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ประเด็นนี้

3. ออกกำลังกายบ่อยๆ

การออกกำลังกายสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและสามารถเพิ่มระดับโดพามีนได้เมื่อทำเป็นประจำ การเพิ่มขึ้นของอารมณ์สามารถเห็นได้หลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 10 นาที แต่มักจะมากที่สุดหลังจากผ่านไปอย่างน้อย 20 นาที

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสันซึ่งเป็นภาวะที่ระดับโดพามีนต่ำรบกวนความสามารถของสมองในการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำหลายครั้งต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มการควบคุมมอเตอร์ในผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสันได้อย่างมีนัยสำคัญซึ่งชี้ให้เห็นว่าอาจมีผลดีต่อระบบโดพามีน

4. นอนหลับให้เพียงพอ

การขาดการนอนหลับสามารถลดความไวของโดปามีนในสมองซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกง่วงนอนมากเกินไป การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยควบคุมจังหวะโดพามีนตามธรรมชาติของร่างกายได้

การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพสูงสามารถช่วยรักษาระดับโดพามีนของคุณให้สมดุลและช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างวัน

5. การฟังเพลง

การฟังเพลงอาจเป็นวิธีที่สนุกในการกระตุ้นการหลั่งโดพามีนในสมอง

การศึกษาขนาดเล็กเกี่ยวกับผลกระทบของดนตรีที่มีต่อโดปามีนพบว่าระดับโดพามีนในสมองเพิ่มขึ้น 9 เปอร์เซ็นต์เมื่อผู้คนฟังเพลงบรรเลงที่ทำให้พวกเขาตัวสั่น

เนื่องจากดนตรีสามารถเพิ่มระดับโดพามีนได้การฟังเพลงจึงสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสันสามารถควบคุมมอเตอร์ได้ดีขึ้น

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าเพลงที่มีเนื้อเพลงมีผลเหมือนกันหรืออาจมากกว่านั้น

6. การทำสมาธิ

การทำสมาธิคือการฝึกความคิดของคุณให้ปลอดโปร่งแก้ไขความคิดของคุณภายในและปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไปรอบ ๆ โดยไม่ต้องตัดสินหรือยึดติด สามารถทำได้ทั้งการยืนการนั่งหรือการเดินและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้นได้

การวิจัยใหม่พบว่าประโยชน์นี้อาจเกิดจากการเพิ่มระดับโดพามีนในสมอง การทำสมาธิสามารถเพิ่มระดับโดปามีนในสมองของผู้ทำสมาธิที่มีประสบการณ์ แต่ยังไม่ชัดเจนว่าผลกระทบนี้จะเกิดขึ้นกับคนที่เพิ่งทำสมาธิหรือไม่

7. "การพบกัน" กับดวงอาทิตย์

โรคตามฤดูกาลหรืออารมณ์โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นภาวะที่ผู้คนรู้สึกเศร้าหรือเครียดในช่วงฤดูหนาวหรือสภาพอากาศที่มีเมฆมากเมื่อไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ

การขาดแสงแดดเข้าสู่ร่างกายอาจทำให้ระดับสารสื่อประสาทลดลงซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นรวมทั้งโดพามีน

แม้ว่าการตากแดดจะเพิ่มระดับโดพามีนและทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่การตากแดดมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อผิวหนังและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง

คุณต้อง จำกัด การสัมผัสแสงแดดเมื่อรังสีอัลตราไวโอเลตมีความแรงโดยปกติคือระหว่าง 10.00 - 14.00 น. และควรทาครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิวของคุณ