OCD กำเริบ? นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการ

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) เป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่งที่เกิดจากความหมกมุ่นหรือความคิดที่ระคายเคืองและคืบคลานและการกระตุ้นอย่างรุนแรงซึ่งเป็นพิธีกรรมที่ใช้เพื่อช่วยเอาชนะความหมกมุ่น การรักษา OCD มักประกอบด้วยยาจิตบำบัดหรือทั้งสองอย่าง

แต่ก็มีหลายวิธีเช่นกัน ช่วยเหลือตนเอง ที่คุณสามารถใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อช่วย OCD

คุณจัดการกับอาการ OCD ได้อย่างไร?

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณในการจัดการกับอาการ OCD ที่เกิดขึ้นเป็นประจำ

1. เรียนรู้ข้อเท็จจริงของ OCD

การตระหนักว่า OCD เป็นโรคทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเป็นขั้นตอนแรกที่ยิ่งใหญ่ในการทำความเข้าใจวิธีการรักษา การวิจัยพบว่ามากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจาก OCD ในช่วงหนึ่งของชีวิต และอาการมักจะปรากฏในช่วงอายุ 19 ปีและอาจก่อกวนชีวิตได้หลายประการ

2. ทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณกังวล

ลองนึกดูว่าสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณรู้สึกกังวล โดยปกติคุณรู้ว่าความกลัวของคุณไม่สมจริง แต่รู้สึกไม่มีพลังที่จะหยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ เทความกังวลทั้งหมดของคุณและแก้ไขทีละข้อโดยสังเกตว่าปัญหานั้นเป็นจริงหรือไม่เป็นประโยชน์ อย่าลืมระบุสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้เพื่อที่คุณจะได้เริ่มระบุสาเหตุของความวิตกกังวลได้

3. ท้าทายการตีความสถานการณ์ของคุณ

คิดถึงความกลัวและถามตัวเองว่าเป็นเรื่องจริงหรือว่าคุณเข้าใจผิดคิดว่าความคิดเหล่านี้เป็นเรื่องจริง ส่วนที่เหลือควรพิจารณาว่าการตีความของคุณถูกต้องหรือไม่ข้อเสียของแนวคิดดังกล่าวคืออะไร เมื่อคุณท้าทายความกลัวคุณจะเปิดใจในการค้นหากลยุทธ์การคิดใหม่ ๆ ได้มากขึ้น

4. ยอมรับว่า OCD ของคุณรบกวนชีวิตคุณ

การยอมรับเป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะความวิตกกังวลเสมอ

5. เขียนบันทึกประจำวัน

เขียนความคิดที่ไม่ต้องการและรบกวนจิตใจที่ทำให้คุณวิตกกังวลและตระหนักถึงพิธีกรรมหรือกระตุ้นให้คุณทำเพื่อพยายามต่อต้านความคิดเหล่านั้น

6. พยายามลดพฤติกรรมบีบบังคับของคุณอย่างช้าๆ

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องตรวจสอบว่าเครื่องซักผ้าปิดอยู่ 10 ครั้งหรือไม่ให้ตรวจสอบเครื่องซักผ้าเพียง 8 ครั้งจากนั้น 6, 4, 2 ครั้งจนกว่าคุณจะสามารถตรวจสอบได้เพียงครั้งเดียว

หากคุณมีปัญหากับ OCD ให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการรักษาประเภทอื่น ๆ และนัดหมายกับนักจิตวิทยาเพื่อหากลยุทธ์ ช่วยเหลือตนเอง นอกเหนือจากสถานการณ์เฉพาะของคุณ

7. เลื่อนการทำพิธีกรรมของคุณ

หากคุณต้องทำพิธีกรรมทันทีเช่นหากคุณสัมผัสสิ่งที่คุณต้องล้างมือทันทีพยายามชะลอการล้างมือเป็นเวลา 1 นาที 3 นาที 5 นาทีเป็นต้น พยายามผัดวันประกันพรุ่งระหว่างเหตุการณ์และพิธีกรรมจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะไม่เข้าร่วม

ผู้ที่มี OCD อาจรู้สึกอึดอัดกับชีวิตประจำวัน ไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณก็ไม่สามารถหลีกหนีจากมันได้ แต่มีความช่วยเหลือสำหรับคุณเสมอ ด้วยยาและกลยุทธ์ ช่วยเหลือตนเองคุณสามารถกำจัดอาการ OCD และควบคุมชีวิตของคุณได้