7 วิธีลดน้ำตาลในเลือดสูง

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหรือภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามภาวะน้ำตาลในเลือดสูงอาจเกิดขึ้นได้ในทุกคนที่มีความผิดปกติของฮอร์โมนอินซูลินหรือตับอ่อน หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรงและอาจทำให้โคม่าได้ วิธีเดียวที่จะป้องกันภาวะแทรกซ้อนนี้ทั้งในผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่ไม่ใช่โรคเบาหวานคือการลดระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงให้กลับสู่ระดับปกติ

วิธีลดน้ำตาลในเลือดสูง

ระดับน้ำตาลในเลือดอาจผันผวนกล่าวคือลดลงจากขีด จำกัด น้ำตาลในเลือดปกติหรือในทางกลับกันเพิ่มขึ้นเกินขีด จำกัด ปกติ

สาเหตุของการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของฮอร์โมนอินซูลินและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดอาจมาพร้อมกับสัญญาณต่างๆเช่นกระหายน้ำบ่อยปัสสาวะบ่อยอ่อนเพลียตาพร่ามัวและปากแห้ง

หากคุณพบอาการของระดับน้ำตาลในเลือดสูงให้ลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างรวดเร็วซึ่งรวมถึงการทดสอบในระยะแรกยาและวิธีธรรมชาติผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. ยาฉีดอินซูลินและน้ำตาลในเลือด

สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 ที่ขาดอินซูลินวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำตาลในเลือดสูงอย่างรวดเร็วคือการฉีดอินซูลิน

อินซูลินเพิ่มเติมที่ฉีดเข้าไปในร่างกายจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกาย

วิธีการทำงานของอินซูลินเพิ่มเติมนี้เหมือนกับฮอร์โมนอินซูลินตามธรรมชาติซึ่งช่วยในการดูดซึมน้ำตาลในเลือดเข้าสู่เซลล์ของร่างกายเพื่อแปรรูปเป็นพลังงานในภายหลังหรือเก็บไว้เป็นพลังงานสำรอง

สำหรับผู้ที่ไม่มีภาวะขาดอินซูลินเช่นผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือโรค prediabetes ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาจากการฉีดอินซูลิน คุณได้รับการสนับสนุนให้ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อลดน้ำตาลในเลือด

อย่างไรก็ตามจากการศึกษาของ American Diabetes Association อาจจำเป็นต้องใช้การรักษาด้วยยาเบาหวานเช่นเมตฟอร์มินเพื่อให้น้ำตาลในเลือดสูงลดลงเร็วขึ้นก่อนที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อน

ตอนนี้ในการรับการรักษาลดน้ำตาลในเลือดด้วยการฉีดอินซูลินหรือยาเมตฟอร์มินคุณยังคงต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

2. ดื่มน้ำทันที

วิธีต่อไปในการลดระดับน้ำตาลในเลือดสูงคือการดื่มน้ำทันที ทำเพื่อบรรเทาอาการและป้องกันการขาดน้ำอย่างรุนแรงเมื่อพบว่ามีน้ำตาลในเลือดสูง

เหตุผลก็คือระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นจะทำให้ร่างกายพยายามต่อต้านน้ำตาลส่วนเกินจากเลือดโดยการกำจัดออกทางปัสสาวะ ส่งผลให้คุณสามารถปัสสาวะได้ตลอดเวลา ดังนั้นร่างกายของคุณจะต้องการของเหลวมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายิ่งคุณออกกำลังกายหนักมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็ยิ่งต้องการน้ำมากขึ้นเท่านั้น นั่นหมายความว่าคุณต้องดื่มบ่อยขึ้นหากคุณทำกิจกรรมทางกายที่มีการใช้พลังงานมากขึ้น

3. กีฬา

ไม่เพียง แต่การดื่มน้ำเท่านั้น แต่การลดน้ำตาลในเลือดสูงทำได้อย่างไรโดยการเพิ่มการเคลื่อนไหวและเพิ่มกิจกรรมทางกายซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเนื่องจากสามารถเพิ่มความไวของอินซูลินหรือทำให้เซลล์ของร่างกายไวต่ออินซูลินมากขึ้น

นอกเหนือจากนั้นการออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นให้หัวใจของคุณสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย เมื่อสูบฉีดเลือดกลูโคสจะถูกใช้ในกระแสเลือดเพื่อผลิตพลังงานมากขึ้น

พยายามออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 30 นาที อย่างไรก็ตามควรเลือกประเภทของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำตาลในเลือดสูงเพื่อให้มีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณมากขึ้น ตัวอย่างเช่นการเดินโยคะหรือแอโรบิก

ถ้ารู้สึกหนักก็ทำได้ทีละน้อยเช่นออกกำลังกาย 10 นาที แต่ทำ 3 ครั้งต่อวัน

4. ควบคุมการบริโภคอาหาร

ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจเกิดจากรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้เกิดการสะสมของไขมันและมีน้ำหนักเกิน ดังนั้นหนึ่งในวิธีหลักในการลดระดับน้ำตาลในเลือดสูงคือการควบคุมปริมาณอาหาร

คุณสามารถปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อกำหนดอาหารที่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยปรับให้เข้ากับสภาวะสุขภาพและกิจวัตรประจำวันของคุณ

ตามที่สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติกล่าวว่าอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโภชนาการที่สมดุลเพื่อลดน้ำตาลในเลือดสามารถอ้างถึงกฎต่อไปนี้:

เลือกแหล่งโปรตีนจากอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์น้ำตาลและเกลือ
เน้นการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงเช่นเมล็ดธัญพืช (ข้าวสาลี) ข้าว (จะดีกว่าถ้าคุณใช้ข้าวสำหรับโรคเบาหวานที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่า) หรือพาสต้า
เติมเต็มด้วยผลไม้ผักและนมไขมันต่ำ
ให้ความสำคัญกับน้ำเปล่ามากกว่าการดื่มเครื่องดื่มแปรรูปที่มีรสหวานหรือน้ำอัดลม
การเสิร์ฟอาหารในจานเดียวสามารถปฏิบัติตามกฎต่างๆเช่น 1/4 จานสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรต 1/4 จานสำหรับโปรตีนและ 1/2 จานสำหรับผักและผลไม้

5. หลีกเลี่ยงความเครียด

คงปฏิเสธไม่ได้ว่าระดับน้ำตาลที่สูงมักทำให้เราเครียดและหงุดหงิด อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่ายิ่งคุณเครียดมากเท่าไหร่น้ำตาลในเลือดก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น

นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องจัดการกับความเครียดเพื่อลดน้ำตาลในเลือดสูง ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนกลูคากอนและคอร์ติซอลจำนวนมากเมื่ออยู่ในสภาวะเครียด ฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างมาก

วิธีที่เป็นไปได้ในการลดน้ำตาลในเลือดสูงที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่คุณอาจทำได้อาจทำได้โดยการบอกคนใกล้ชิดเกี่ยวกับปัญหาของคุณไปเดินเล่นนั่งสมาธิพักผ่อนที่บ้านด้วยงานอดิเรกหรือเพียงแค่ฝึกหายใจเพื่อกำจัด ของความวิตกกังวล

6. นอนหลับให้เพียงพอ

อีกวิธีในการลดน้ำตาลในเลือดสูงคือการนอนหลับให้เพียงพอ โปรดทราบว่าการอดนอนสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและลดความไวของอินซูลินได้

ไม่เพียงแค่นั้นการนอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแม้ว่าคนที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะต้องรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนหรือนอนหลับให้เพียงพอซึ่งก็คือ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน

7. ตรวจน้ำตาลในเลือด

สิ่งแรกที่คุณต้องทำเพื่อตรวจหาระดับน้ำตาลในเลือดสูงคือการตรวจน้ำตาลในเลือดที่บ้านเป็นประจำ จากวิธีนี้คุณสามารถบอกได้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นปกติการเปลี่ยนแปลงคงที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงต่ำ

การตรวจน้ำตาลในเลือดที่บ้านมีประโยชน์ในการติดตามระดับน้ำตาลในเลือดประจำวันหรือน้ำตาลในเลือดที่บ้าน (GDS) ต่อไปนี้เป็นเกณฑ์สำหรับผลลัพธ์ที่แสดงโดยการตรวจน้ำตาลในเลือดเมื่อ:

ปกติต่ำกว่า 200 มก. / ดล
ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเกิน 200 มก. / ดล

อย่างไรก็ตามระดับน้ำตาลในเลือดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังและก่อนมื้ออาหาร ดังนั้นควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดทุกเช้าก่อนและหลังรับประทานอาหารและก่อนนอน

หากคุณไม่มีเครื่องมือตรวจน้ำตาลในเลือดคุณสามารถตรวจน้ำตาลในเลือดได้ที่คลินิกศูนย์สุขภาพหรือโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด

หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณมีอาการของโรคเบาหวานหรือภาวะน้ำตาลในเลือดสูงคุณจะต้องได้รับการตรวจน้ำตาลในเลือดอย่างสมบูรณ์ซึ่งรวมถึง:

การตรวจน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร
ตรวจน้ำตาลในเลือด 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
การตรวจน้ำตาลในเลือดทันที

สุดท้ายนี้อาจทำการทดสอบ HbA1c เพื่อวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคเบาหวานหรือไม่

ในความพยายามที่จะลดระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงไม่จำเป็นต้องทำทุกวิธีข้างต้น แน่นอนคุณต้องปรับให้เข้ากับสภาวะสุขภาพของคุณ

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดนั้นไม่สามารถควบคุมได้หรือไม่คุณต้องรีบปรึกษาแพทย์ทันที หากคุณพบภาวะน้ำตาลในเลือดสูงจนทำให้คุณขาดน้ำอย่างรุนแรงเช่นอ่อนแรงและเกือบหมดสติให้รีบไปพบแพทย์ทันที