จะเพิ่มความอดทนในวัยชราได้อย่างไร?

การศึกษาระบุว่าระบบภูมิคุ้มกันของบุคคลจะลดลงอย่างต่อเนื่องหลังจากอายุ 25 ปี สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้นการผลิตเซลล์ T ซึ่งเป็นกลุ่มของเม็ดเลือดขาวจะลดลง ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานช้าลงโดยเฉพาะเมื่อต้องรับมือกับไวรัสตัวใหม่ ระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่เหมาะสมอีกต่อไปในวัยชราทำให้ร่างกายตอบสนองต่อวัคซีนหรือยาได้น้อยลงกระบวนการหายของบาดแผลช้าลงและมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น

แต่คุณไม่ต้องกังวล คุณยังคงสามารถแก้ไขระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลงได้ เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยเพิ่มความอดทนแม้ว่าคุณจะอายุน้อยแล้วก็ตาม

เพิ่มความอดทนในวัยชรา

1. นอนหลับให้เพียงพอ

ไม่มีความลับที่ผู้สูงอายุจะนอนหลับได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเพื่อรักษาสุขภาพและความฟิตคุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอโดยการนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน

2. เพิ่มการรับประทานวิตามินบี

วิธีหนึ่งในการเพิ่มความอดทนในวัยชราคือการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีวิตามินบีเช่นผักสีเขียวเมล็ดธัญพืชถั่วลิสงปลานมไข่และอื่น ๆ

วิตามินบีมีหน้าที่สำคัญหลายประการในร่างกายรวมถึงการมีส่วนทำให้เม็ดเลือดแดงแข็งแรงการเผาผลาญการทำงานของเส้นประสาทสุขภาพผิวการมองเห็นและความเหนื่อยล้าลดลง

3. เพิ่มการใช้น้ำ

เมื่อคุณอายุมากขึ้นจะไม่รู้สึกกระหายน้ำได้ง่ายขึ้นดังนั้นผู้สูงอายุจึงมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำได้ง่ายขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเพิ่มการใช้น้ำเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำ ค้นหาวิธีหลอกตัวเองให้ดื่มน้ำมากขึ้นบนเว็บไซต์ของเรา

4. หากคุณสูบบุหรี่ให้เลิกทันที

การสูบบุหรี่สามารถทำลายสารต้านอนุมูลอิสระในเลือดเพิ่มการตอบสนองต่อภูมิต้านทานเนื้อเยื่อและฆ่าแอนติบอดีในร่างกาย สิ่งนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอต่อโรคต่างๆเช่นปอดบวมมะเร็งปอดและอื่น ๆ ดังนั้นหากคุณสูบบุหรี่ให้หยุดเดี๋ยวนี้

5. หลีกเลี่ยงการออกแดดมากเกินไป

วิตามินดีจากแสงแดดช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย แต่รังสี UV ที่มากเกินไปสามารถเปลี่ยน DNA ของคุณได้ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง

6. ใช้งานอยู่เสมอ

อายุที่เพิ่มขึ้นไม่ควรเป็นข้ออ้างในการลดอายุ เนื่องจากการที่จะรักษารูปร่างคุณจึงต้องมีความกระตือรือร้นเช่นเดินเร็วขี่จักรยานแอโรบิคและกิจกรรมสนุก ๆ อื่น ๆ การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของหัวใจเพิ่มความจำปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับรักษาความแข็งแรงของกระดูกและลดอาการปวดและภาวะซึมเศร้า คลิกลิงก์ต่อไปนี้เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการแก่ลง เพราะคุณยังสามารถเพิ่มความอดทนในวัยชราได้ตราบเท่าที่คุณยังคงมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

7. รับประทานวิตามินรวมพิเศษสำหรับผู้สูงอายุ

วิตามินรวมพิเศษสำหรับผู้สูงอายุประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆเพื่อช่วยเอาชนะปัญหาสุขภาพในผู้สูงอายุ ให้แน่ใจว่าคุณเลือกวิตามินรวมที่มีวิตามินอย่างน้อย 12 ชนิดและแร่ธาตุ 13 ชนิดที่ร่างกายต้องการ

วิตามินรวมสำหรับผู้สูงอายุยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพดวงตาสารสกัดจาก huperzine เพื่อเพิ่มความจำและ L-Carnitine เพื่อช่วยในการเผาผลาญ