สารบัญ:
การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากหลายคนสนุกกับมันความเป็นไปได้ที่ใครบางคนมักจะทำเป็นประจำจะสูงกว่ากีฬาอื่น ๆ นั่นเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ
การฝึกเต้นรูปแบบนี้ใช้การเคลื่อนไหวที่หลากหลายซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในรูปแบบไดนามิกและใช้แคลอรี่จำนวนมาก จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะทำ เต้นรำ จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายความหนาแน่นของกล้ามเนื้อความเข้มข้นและระยะเวลาในการฝึกของคุณ ลองมาดูประเภทของการเต้นรำต่อไปนี้
1. ทันสมัย
โมเดิร์น jive หรือที่เรียกว่า LeRock และ Ceroc เป็นการพัฒนาการเต้นแบบเย้ายวนและสวิงโดยการผสมผสานทั้งสองอย่างเข้ากับการเต้นรำที่เรียบง่ายมากขึ้น ไม่มีการเคลื่อนไหวของขาให้เรียนรู้ดังนั้นในครึ่งชั่วโมงคุณจะต้องหมุนและหมุนด้วยคู่ที่แตกต่างกันมากมาย
การเต้นประเภทนี้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ระหว่าง 300-550 แคลอรี่ แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณซ้อมรบมากแค่ไหนคุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่านั้นอีกด้วย
2. สตรีทแดนซ์
สตรีทแดนซ์อธิบายถึงรูปแบบการเต้นรำของคนเมืองที่พัฒนาขึ้นตามท้องถนนสนามโรงเรียนและไนท์คลับรวมถึงฮิปฮอปการเต้นการเต้นการล็อกการเต้นและการแหกคุก โดยปกติการเต้นรำนี้จะแสดงในการแข่งขันและยังเป็นรูปแบบศิลปะและการฝึกฝนที่ยอดเยี่ยม
ความเข้มสูงของการเต้นประเภทนี้สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายแอโรบิคปรับปรุงการทำงานของจิตใจปรับปรุงการประสานงานความยืดหยุ่นความคล่องตัวช่วยในการจัดการน้ำหนักและลดน้ำหนัก
การเต้นฮิปฮอปเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายขนาดใหญ่ซึ่งสามารถใช้พลังงานแคลอรี่ได้มาก บางครั้งสิ่งนี้ยังเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบอิสระซึ่งหมายความว่ากลุ่มกล้ามเนื้อจะยังคงคาดเดาและมีโอกาสน้อยที่จะหยุดตอบสนองต่อการออกกำลังกาย ดังนั้นในหนึ่งชั่วโมงการเต้นฮิปฮอปจะระบายระหว่าง 370 (สำหรับน้ำหนักตัวเบา) ถึง 610 แคลอรี่ (สำหรับน้ำหนัก 80 กก. ขึ้นไป)
แตกต่างจากฮิปฮอปบ้างการเต้นเบรกฟาสต์บางครั้งเราต้องรองรับน้ำหนักตัวของเราเองดังนั้นจึงต้องใช้ความแข็งแรงและความคล่องตัวเป็นอย่างมาก เบรคแดนซ์สามารถเผาผลาญพลังงาน 400 - 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
3. บัลเล่ต์
โรงเรียนสอนบัลเล่ต์แห่งแรกAcadémie Royale de Danse ก่อตั้งขึ้นในฝรั่งเศสในปี 1661 ปัจจุบันบัลเล่ต์มีสามรูปแบบหลัก ได้แก่ คลาสสิกนีโอคลาสสิกและร่วมสมัย ขั้นตอนความสง่างามและความยืดหยุ่นของบัลเล่ต์ธรรมดานี้เป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับการเต้นรำโดยทั่วไป
แคลอรี่ที่เผาผลาญสำหรับการเต้นบัลเล่ต์คาดว่าจะอยู่ที่ประมาณ 389-450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง การเต้นนี้มีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับท่าทางที่ดีแกนกลางที่แข็งแรงมีความยืดหยุ่นสูงและขาที่แข็งแรงมาก
4. ซัลซ่า
ซัลซ่าเป็นรูปแบบการเต้นรำแบบจับคู่ที่สนุกสนานและเย้ายวนโดยผสมผสานสไตล์แอฟโฟร - แคริบเบียนและละตินให้เข้ากับท่าทางที่เรียบง่ายและมีชีวิตชีวา คำว่า "ซัลซ่า" นั้นมาจากภาษาสเปนสำหรับ "ซอส" (โดยปกติจะร้อนและเผ็ด) เป็นคำอธิบายที่เหมาะสำหรับการเต้นที่กระฉับกระเฉงหลงใหลและเซ็กซี่
ในการเต้นซัลซ่าแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมงจะอยู่ที่ประมาณ 405 แคลอรี่สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 63 กก. หรือประมาณ 480 แคลอรี่สำหรับน้ำหนัก 82 กก.
5. เต้นรำบอลรูม
การเต้นรำบอลรูมมีหลายรูปแบบจากทั่วโลกเช่นเพลงวอลทซ์แทงโก้และฟ็อกซ์ฟอร์ตซึ่งแต่ละรูปแบบจะมีรูปแบบสเต็ปเฉพาะ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งคู่ที่จะต้องรู้ขั้นตอนต่างๆเพื่อที่พวกเขาจะสามารถเต้นด้วยกันได้
ในการเต้นประเภทนี้หากคุณทำแบบช้าๆแคลอรี่ที่เผาผลาญจะสูงถึง 150-220 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในขณะที่การเต้นแบบเร็วจะสูงถึง 250 - 320 ต่อชั่วโมง
6. ซุมบ้า
Zumba เป็นโปรแกรมออกกำลังกายยอดนิยมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้นรำแบบละติน คำว่า "zumba" มาจากภาษาโคลอมเบียซึ่งหมายถึงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและสนุกสนาน โดยใช้เพลงละติน จังหวะ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดการเต้นประเภทนี้เป็นการเต้นแอโรบิกที่สนุกและง่ายต่อการเรียนรู้
ผู้หญิงที่อยู่ในช่วงน้ำหนัก 54 - 77 กก. จะเผาผลาญแคลอรี่ 350 - 650 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึก zumba หากทำอย่างเต็มที่ ปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลต่อการใช้จ่ายแคลอรี่นี้ ได้แก่ น้ำหนักตัวปริมาณกล้ามเนื้อระดับความฟิตเป็นต้น
7. แตะเต้นรำ
การเต้นแท็ปใช้รองเท้าที่มีแผ่นโลหะขนาดเล็กที่ฐานเพื่อสร้างเพลงเต้นรำเอง การเต้นแท็ปได้รับการพัฒนาในอเมริกาและมีรากฐานมาจากการเต้นรำแบบแอฟริกันการเต้นรำแบบไอริชและการเต้นรำแบบอุดตัน
การเต้นประเภทนี้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีและขาเป็นส่วนที่เคลื่อนไหวมากที่สุดของร่างกายในการเต้นนี้ การเต้นแท็ปมีการเผาผลาญแคลอรี่ที่หลากหลายตั้งแต่ 200 - 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเร็วฝีเท้าและจำนวนความพยายามในการเคลื่อนไหว
