การใช้ชีวิตอย่างสม่ำเสมอและกำหนดเวลาอย่างเต็มที่ช่วยประหยัด 7 ประโยชน์เหล่านี้

มีคนสองประเภทในโลกนี้: คนที่ชอบทำสิ่งต่างๆตามกำหนดเวลาและคนที่คุ้นเคยกับการทำตามตารางเวลาโดยละเอียด คุณเป็นคนไหน? อืม … ถ้าคุณเป็นคนประเภทที่สองที่เคยใช้ชีวิตประจำก็น่าจะภูมิใจนะ นิสัยที่ดีเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณง่ายขึ้น แต่กลับกลายเป็นว่าการใช้ชีวิตที่เป็นระเบียบเรียบร้อยยังก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอีกด้วย!

ประโยชน์ต่างๆของการเป็นคนที่คุ้นเคยกับการใช้ชีวิตประจำ

การมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างสม่ำเสมอและเป็นระเบียบมากขึ้นเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างสมดุลระหว่างสุขภาพกายและความเป็นอยู่ที่ดี คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอะไรบ้างหากคุณคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตที่เป็นระเบียบและเป็นระเบียบมากขึ้น? ต่อไปนี้คือบทวิจารณ์

1. ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Personality and Social Psychology Bulletin การดำเนินชีวิตที่มีวินัยมากขึ้นสามารถทำให้คุณทำสิ่งต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ท้ายที่สุดแล้วสิ่งนี้จะช่วยยกสัมภาระทางจิตใจของคุณออกจากเงามืดของกำหนดเวลา (และสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่ตามมา)

ผลของการใช้ชีวิตอย่างสม่ำเสมอของร่างกายคือการปล่อยระดับฮอร์โมนความเครียดที่ถูกควบคุมมากขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น ในทางกลับกันถ้าคุณเคยชินกับชีวิต ไม่เป็นระเบียบ(ตัวอย่างเช่นเช่นการปล่อยให้โต๊ะทำงานหรือห้องนอนของคุณเป็นระเบียบ) และการผัดวันประกันพรุ่งในการทำงานสิ่งนี้สามารถรักษาระดับคอร์ติซอลในร่างกายให้สูงได้

ในระยะยาวคอร์ติซอลที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์รูปแบบการนอนหลับและสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ ระดับคอร์ติซอลที่สูงเกินไปเชื่อมโยงกับพัฒนาการของโรคหัวใจไขมันหน้าท้องสะสมและแม้แต่ภาวะซึมเศร้า

ดังนั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้เขียนตารางเวลาที่คุณต้องเริ่มต้นและเสร็จสิ้นงานทั้งหมดที่อยู่ในมือ ถ้าเป็นไปได้ให้ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์มือถือหรือปฏิทินของคุณ

2. อาหารที่ดีขึ้น

การคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตอย่างมีวินัยทำให้คุณรับประทานอาหารได้สม่ำเสมอมากขึ้น เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเพราะการรู้ตารางเวลาประจำวันของคุณคุณสามารถคาดเดาได้ว่าเวลาใดที่เหมาะที่สุดสำหรับคุณในการรับประทานอาหารเช้ากลางวันและเย็นจากนั้นจึงเก็บไว้ระหว่างกิจวัตรของคุณ

การมีตารางการกินอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์อย่างไร? การรับประทานเป็นประจำสามารถป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน การรับประทานอาหารอย่างผิดปกติจะรบกวนนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย (circadian จังหวะ) เพื่อควบคุมความอยากอาหารและการทำงานของระบบย่อยอาหารในการย่อยและดูดซึมอาหาร

ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารเป็นประจำยังช่วยหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการกินมากเกินไปและความอยากอาหารหวานเนื่องจากความเครียด จากการศึกษาของ Journal of Psychological Science เมื่อมีของว่างให้เลือก 2 แบบระหว่างแอปเปิ้ลและช็อกโกแลตพบว่าคนที่ทำงานในเวิร์กช็อปที่เป็นระเบียบเรียบร้อยมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการคว้าแอปเปิ้ลมากขึ้น ในขณะเดียวกันคนที่ทำงานในห้องรกก็คว้าช็อคโกแลตไปโดยไม่รู้ตัว

3. ออกกำลังกายอย่างมีวินัยมากขึ้น

คนที่เคยชินกับการมีวินัยจะมีแผนและเป้าหมายประจำวันที่ไม่ยิ่งใหญ่ ตัวอย่างเช่นสิ่งที่คุณต้องการทำในวันนี้และวิธีการเดินทาง โดยไม่รู้ตัวนิสัยนี้ยังส่งผลต่อวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

จากรายงานของ Journal of Obesity คนที่มีเป้าหมายและแผนการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและมักจะบันทึกความสำเร็จทุกครั้งมักจะมีวินัยในการออกกำลังกายและได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมากกว่าคนที่ไปออกกำลังกายโดยไม่มีแผนและเป้าหมายที่ชัดเจน .

การมีแผนและโปรแกรมการออกกำลังกายโดยละเอียดจะทำให้คุณทราบมากขึ้นถึงความคืบหน้าของคุณและสิ่งที่ไม่ได้ผล สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะทำตามแผนมากขึ้น

ทุกสัปดาห์เขียนแผนการออกกำลังกายของคุณจากนั้นประเมินว่าทุกวันคุณได้ทำตามแผนหรือไม่

4. ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ใกล้ชิดและกลมกลืนกันมากขึ้น

โดยไม่ได้ตระหนักถึงประโยชน์ของการเป็นคนที่มีระเบียบวินัยมากขึ้นก็จะคืบคลานเข้ามาในโลกโซเชียลของคุณกับคนรอบข้างด้วย การทำความคุ้นเคยกับการจัดระเบียบหมายความว่าคุณสามารถจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณได้เพื่อที่สุดท้ายคุณจะได้มีเวลาว่างให้กับคนที่คุณรัก

ความสัมพันธ์ที่มีความสุขกับเพื่อนครอบครัวและคู่ค้าเป็นกุญแจสำคัญในการขจัดภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยต่างๆ ในทางกลับกันชีวิตที่ไร้ระเบียบและไม่เป็นระเบียบของคุณสามารถยุ่งกับทุกสิ่งได้

สำหรับคู่ของคุณความยุ่งเหยิงในบ้านสามารถสร้างความตึงเครียดและความขัดแย้งที่คุณไม่คาดคิด ยกตัวอย่างง่ายๆเวลาที่คุณใช้ในการค้นหาสิ่งของที่สูญหายสามารถลดเวลาที่คุณใช้ร่วมกับคู่ของคุณได้ คุณยังสามารถโต้แย้งกับคู่ของคุณได้ว่าสิ่งของนั้นอยู่ที่ไหนและใครเป็นคนใช้ครั้งสุดท้าย บ้านรกยังป้องกันไม่ให้คุณชวนเพื่อนมาเยี่ยมได้อีกด้วย

5. มีประสิทธิผลมากขึ้น

ประโยชน์ของชีวิตประจำวันนี้ไม่ต้องสงสัยอีกต่อไป พฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับการทำงานทีละอย่างให้เสร็จได้มากขึ้นโดยไม่ต้องกลัวว่าจะต้องรีบไปตามกำหนดเวลา แต่ชีวิตคือ งานที่แปลก แทนที่จะทำให้คุณเสี่ยงต่อการทำงานหลายอย่างพร้อมกันซึ่งอาจเป็นอาวุธในการทำงานของคุณ

เมื่อคุณมีระเบียบมากขึ้นในที่ทำงานคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิผลมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีงานล่วงเวลาอีกต่อไปเพราะคุณสามารถกลับบ้านได้เร็วคุณจึงมีเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายมากขึ้น

6. น้ำหนักตัวที่เหมาะสม

การมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างสม่ำเสมอและเป็นระเบียบจะช่วยให้คุณตระหนักและจัดระเบียบสิ่งที่คุณกินมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นการใช้ชีวิตอย่างสม่ำเสมอยังทำให้คุณมีวินัยในการออกกำลังกายมากขึ้นดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีต้องมีการวางแผนหรือเตรียมการ เมื่อคุณมีระเบียบมากขึ้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะวางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพเลือกซื้อของชำเพื่อสุขภาพหรือสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับแผนชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ในท้ายที่สุดสิ่งนี้จะช่วยให้คุณไปถึงน้ำหนักที่เหมาะสมในฝันของคุณได้

7. นอนหลับสบายขึ้น

การมีนิสัยสม่ำเสมอหมายความว่าคุณรู้แน่ชัดว่าเวลาไหนควรเข้านอนนานแค่ไหนและควรตื่นตอนไหนในตอนเช้า รูปแบบการนอนหลับที่สะอาดและเป็นระเบียบมากขึ้นสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่างๆของโรค

ชีวิตที่ผิดปกติมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณนอนดึกเพื่อทำสิ่งต่างๆที่ล่าช้ามาก่อนการอดนอนไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย

จัดห้องนอนให้เป็นระเบียบเรียบร้อย คนที่นอนในห้องที่เป็นระเบียบเรียบร้อยแสดงให้เห็นว่านอนหลับได้ดีขึ้นตามการสำรวจของ National Sleep Foundation

อย่างไร? พร้อมที่จะใช้ชีวิตอย่างมีระเบียบและมีวินัยมากขึ้นหรือยัง?