7 ประโยชน์ของโยคะก่อนคลอดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

มีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับจากการฝึกโยคะก่อนคลอดหรือโยคะการตั้งครรภ์ แต่ให้แน่ใจว่านี่เป็นครั้งแรกที่คุณฝึกโยคะและรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อลองทำอย่าลืมหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายของคุณ ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบในการฝึกเพราะในการฝึกโยคะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณรู้สึกสบายและผ่อนคลายในระหว่างและหลังการฝึกเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ของโยคะในระหว่างตั้งครรภ์

ประโยชน์หลักของโยคะก่อนคลอดคืออะไร? ดูคำอธิบายต่อไปนี้

1. ช่วยให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงกระฉับกระเฉง

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากทั้งทางร่างกายฮอร์โมนและอารมณ์ ฮอร์โมนเช่นเอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนโปรแลคตินรีแล็กตินและออกซิโทซินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ การฝึกโยคะก่อนคลอดสามารถช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้อย่างสม่ำเสมอ

ในช่วง 9 เดือนร่างกายส่วนล่างของคุณจะรับน้ำหนักมากขึ้นเมื่อลูกน้อยเติบโต มีแบบฝึกหัดโยคะมากมายที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงและในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณผ่อนคลายในขณะตั้งครรภ์

2. เรียนรู้เทคนิคการหายใจที่ดีขึ้น

ทำไมเทคนิคการหายใจจึงสำคัญมากเมื่อคุณอายุสองขวบ? การฝึกเทคนิคการหายใจจะมีผลดีไม่เพียง แต่ทางร่างกาย แต่ทางจิตใจด้วย ในระหว่างตั้งครรภ์บ่อยครั้งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย แต่ยังสร้างอารมณ์หรืออารมณ์ด้วย อารมณ์ คุณขึ้นลงอย่างไม่มีเหตุผล หรือคุณอาจรู้สึกกังวลมากเกินไปและบางครั้งก็ทำให้คู่ของคุณสับสน

หากคุณสามารถหายใจได้ดีขึ้นสิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์ได้ ด้วยโยคะก่อนคลอดการฝึกเทคนิคการหายใจจะช่วยเพิ่มคุณภาพของลมหายใจและเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่คุณแบ่งปันกับลูกน้อยในระหว่างตั้งครรภ์

ไม่เพียงแค่นั้นในกระบวนการมีลูกการหายใจที่ดีจะช่วยให้คุณลดหรือควบคุมความเจ็บปวดในระหว่างกระบวนการหดตัวได้ คำที่ฉันมักใช้: "ลมหายใจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของการคลอดบุตร"

3. ช่วยปรับสมดุลของร่างกายและลดอาการปวดหลัง

ปัญหาที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์คือการเสียสมดุลของร่างกายและการเติบโตของทารกในครรภ์ซึ่งมักส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังเป็นเวลานาน การเคลื่อนไหวของโยคะก่อนคลอดหลายครั้งจะช่วยในเรื่องการไหลเวียนการออกกำลังกายสมดุลและช่วยยืดกล้ามเนื้อเอวของคุณ

4. ฝึกตัวเองและเตรียมบริเวณสะโพกสำหรับการคลอดบุตร

หลายท่าในโยคะก่อนคลอดมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยเตรียมกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกให้ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้นสำหรับการคลอดบุตร หลายท่าเช่น หมอบ หรือ squat มักจะฝึกซ้ำ ๆ เพื่อช่วยเปิดบริเวณสะโพกและ กระดูกเชิงกราน.

ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังมีการเตรียมความพร้อมทางจิตใจหลายอย่างด้วยกันตัวอย่างเช่นการฝึกวิธีการรวมลมหายใจเข้ากับท่าทางและการควบคุมความเจ็บปวดในระหว่างกระบวนการหด แน่นอนว่านี่เป็นประโยชน์อย่างมากในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรตามปกติ

5. ช่วยผ่อนคลายและฝึกตัวเองให้พักผ่อนง่ายขึ้น

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณมักจะมีความรู้สึกกังวลตลอดเวลา สัญชาตญาณในฐานะคนเป็นแม่ทำให้คุณไม่สามารถหยุดคิดถึงพัฒนาการของลูกน้อยการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรหรือแม้แต่การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการก็ไม่ต้องกังวล นอกจากจะทำให้คุณกังวลและอึดอัดแล้วความรู้สึกวิตกกังวลนี้ยังทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับอีกด้วย ไม่เพียง แต่ความวิตกกังวลเท่านั้นเมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ความยากลำบากในการเลือกตำแหน่งการนอนอาจเป็นสาเหตุสำคัญของการนอนไม่หลับ

การฝึกโยคะก่อนคลอดเป็นประจำสามารถมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้คุณสงบลงและผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลอย่างกะทันหัน คุณยังสามารถกำจัดอาการนอนไม่หลับได้ด้วยการฝึกท่าผ่อนคลายหรือ savasana ผู้ซึ่งมักจะได้รับการฝึกฝนในตอนท้ายของชั้นเรียนโยคะในขณะที่ฟังเพลงที่มักเล่นในชั้นเรียนโยคะ

6. สร้างความผูกพันที่ลึกซึ้งกับทารก

เมื่อฝึกโยคะตั้งครรภ์มีการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่ทำให้ทารกรู้สึกสบายตัวและบ่อยครั้งผู้สอนจะสอนวิธีสื่อสารกับทารกให้คุณเช่นการถูท้องก่อนเริ่มโยคะและขอให้คุณบอกลูกน้อยว่าคุณและทารกจะ ก้าวไปด้วยกัน วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นเมื่อฝึกและยังทำให้คุณคุ้นเคยกับการสื่อสารกับลูกน้อยของคุณมากขึ้น

7. ติดต่อกับหญิงตั้งครรภ์อื่น ๆ

การมาที่สตูดิโอโดยเฉพาะและฝึกโยคะก่อนคลอดสามารถใช้เป็นสถานที่สังสรรค์กับสตรีมีครรภ์คนอื่น ๆ ไม่เพียง แต่แลกเปลี่ยนข้อมูลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเท่านั้นคุณยังสามารถแลกเปลี่ยนข้อมูลเกี่ยวกับโรงพยาบาลสูตินรีแพทย์และแม้แต่ประเภทของผ้าอ้อมเด็กที่เหมาะสมที่จะซื้อให้ลูกน้อยของคุณได้อีกด้วย คุณสามารถสร้างกลุ่มในแอป การส่งข้อความออนไลน์ และสามารถดำเนินการประชุมนอกห้องเรียนได้ตามปกติ มีสุขภาพที่ดีและกระตือรือร้นในขณะที่คุณรู้จักเพื่อนใหม่