7 เคล็ดลับออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในช่วงหน้าฝนหนาวและลมแรง

หากคุณสามารถออกกำลังกายเป็นประจำอย่าทำให้ฤดูฝนเป็นข้ออ้างที่จะพลาด อย่างไรก็ตามการเล่นกีฬาในช่วงฤดูฝนก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เช่นกัน ถนนลื่นและเป็นโคลนมีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้คุณลื่นไถล ไม่ต้องพูดถึงความเสี่ยงที่จะป่วยหลังฝนตก Psstt …ไม่ต้องกังวลหากคุณรู้เคล็ดลับที่ปลอดภัย

1. เครื่องทำความร้อนยังคงเป็นข้อบังคับ

การอบอุ่นร่างกายเป็นพิธีกรรมที่คุณไม่ควรพลาดเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการออกกำลังกายไม่ว่าจะร้อนหรือหนาวลมแรง ในความเป็นจริงการออกกำลังกายโดยไม่อบอุ่นร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเคล็ดขัดยอกหรือบาดเจ็บ

อย่างไรก็ตามวิธีการอุ่นเครื่องก็ไม่ควรทำตามอำเภอใจ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณอุ่นเครื่องในบ้านอย่างน้อย 15 นาทีก่อนเพื่อให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเร็วขึ้น จากนั้นปฏิบัติตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

หากเงื่อนไขไม่อนุญาตให้คุณอุ่นเครื่องในห้องให้จัดการกับการให้ความร้อนแบบไดนามิก (การให้ความร้อนโดยการเคลื่อนย้ายสถานที่อย่าอยู่ในที่เดียว) จนกว่าร่างกายจะร้อนขึ้น

ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจะวิ่งการวอร์มอัพแบบไดนามิกเป็นสิ่งจำเป็นในการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ จากนั้นออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อต้นขาก้นหลังส่วนล่าง

2. ใช้เสื้อผ้าหลายชั้น

หากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในช่วงฤดูฝนควรสวมเสื้อผ้าหลายชั้นเสมอ เริ่มจากวัสดุสังเคราะห์ที่บางที่สุดก่อนจนถึงหนาที่สุดและสามารถทนต่อลมแรงและน้ำฝนได้

หลีกเลี่ยงเสื้อผ้ากีฬาที่ทำจากผ้าฝ้ายเพราะสามารถซับเหงื่อได้ เนื่องจากเสื้อผ้าที่เปียกไปด้วยเหงื่อจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำ

ภาวะอุณหภูมิต่ำเป็นลักษณะของปัญหาเกี่ยวกับความสามารถในการคิดและเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายหนาวสั่นอ่อนเพลียง่วงนอนชีพจรเต้นช้าและอ่อนแรงและอาการทรุดลงหรือหมดสติ

แต่ควรใส่ใจด้วยว่าชั้นเสื้อผ้าของคุณหนาแค่ไหน ในทางกลับกันการแต่งกายที่หนาเกินไปอาจทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้นและทำให้คุณหนาวมากขึ้น หากคุณมีเหงื่อออกมากอยู่แล้วคุณควรลดชั้นของเสื้อผ้าลงเพื่อไม่ให้อุณหภูมิลดลง

3. หมั่นใช้ครีมกันแดด

แม้ว่าท้องฟ้าจะมีเมฆมาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถข้ามการใช้ครีมกันแดดหรือครีมกันแดดได้ทุกครั้งที่ออกกำลังกายข้างนอก

เมฆกรองแสงแดด แต่ไม่ใช่รังสียูวี มูลนิธิมะเร็งผิวหนังกล่าวว่าเมฆสามารถป้องกันรังสียูวีได้อย่างน้อย 20% เท่านั้น การได้รับรังสี UV มากเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงของการเกิดริ้วรอยและมะเร็งผิวหนัง

ดังนั้นหากคุณต้องการออกกำลังกายในช่วงฤดูฝนคุณต้องหมั่นทาครีมบำรุงผิว ลิปบาล์ม และ ครีมกันแดด ด้วยค่า SPF ขั้นต่ำ 15-30

4. ดื่มไปเรื่อย ๆ

อากาศเย็นสบายทำให้เราไม่รู้สึกกระหายน้ำดังนั้นอย่าลืมดื่ม ในความเป็นจริงเรายังคงเหงื่อออกเมื่อออกกำลังกายในช่วงฤดูฝน

ดังนั้นคุณต้องหมั่นดื่มน้ำเพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่ขาดน้ำ เพื่อไม่ให้ลืมให้ตั้งปลุกให้หยุดพักดื่มทุกๆ 15-20 นาที

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณดื่มเพียงพอหรือไม่ให้ลองตรวจสอบสีของปัสสาวะก่อนและหลังออกกำลังกาย ยิ่งปัสสาวะสีเข้มแสดงว่าคุณต้องดื่มมากขึ้น

5. ใช้ถุงมือและหมวก

เพื่อป้องกันตัวเองในช่วงอากาศหนาวร่างกายจะเน้นการไหลเวียนของเลือดในแกนกลางของร่างกายมากขึ้น ภาวะนี้ทำให้ส่วนปลายของร่างกายเช่นศีรษะมือและเท้ามีแนวโน้มที่จะเย็น

ดังนั้นควรใช้ถุงมือและหมวกเมื่อออกกำลังกายในอุณหภูมิที่เย็น นอกจากนี้ยังสามารถใช้หมวกเพื่อป้องกันละอองฝนที่อาจเกิดขึ้นทันควันในระหว่างการเล่นกีฬา

7. ทำให้เย็นลงหลังจากออกกำลังกาย

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายในช่วงฤดูฝน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกจากเวทีเย็นลง หรือเย็นลงหลังจากออกกำลังกาย

ปล่อยให้เย็นลง 5-10 นาทีเสมอ ตัวอย่างเช่นโดยการเดินสบาย ๆ หลังจากวิ่ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจากกล้ามเนื้อไปยังหัวใจ

การเย็นตัวลงช่วยลดอุณหภูมิของกล้ามเนื้อที่ร้อนก่อนหน้านี้เพื่อให้หายเร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำให้เย็นลงเพื่อลดอาการตึงของกล้ามเนื้อที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหลังออกกำลังกาย