8 สิ่งที่ไม่คาดคิดที่ทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ

วางแผนที่จะเข้านอนเร็ว แต่ร่างกายของคุณรู้สึกยากที่จะประนีประนอม? คุณยังพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายเพื่อที่จะได้หลับตาได้ตรงเวลา อย่างไรก็ตามทำไมคุณยังมีปัญหาในการนอนหลับล่ะ?

อืม … สาเหตุอาจเกิดจากสิ่งที่คุณทำบ่อยๆโดยไม่รู้ตัวตอนกลางคืน นิสัยเหล่านี้บางอย่างอาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อยและไม่เกี่ยวข้องกับการนอนตั้งแต่แรกเห็น

ไม่ใช่เวทมนตร์ไม่ใช่เวทมนตร์แปดสิ่งนี้ทำให้คุณนอนหลับได้ยาก

1. ทานอาหารรสหวานก่อนนอน

ลองนึกดูอีกครั้งคุณชอบทานอาหารรสหวานก่อนนอนสักสองสามชั่วโมงหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ อาหารหวาน ๆ ที่รับประทานก่อนนอนอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นเนื่องจากระบบย่อยอาหารของคุณทำงานช้ากว่าในการสลายกลูโคสตลอดทั้งคืน

หากร่างกายของคุณมีน้ำตาลมากเกินไปก็จะดึงน้ำออกจากเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกกระหายและทำให้คุณอยากดื่มอย่างต่อเนื่อง น้ำตาลในเลือดสูงในตอนกลางคืนทำให้คุณต้องตื่นบ่อยเพื่อปัสสาวะไปมา

ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท

2. ห้องนอนเงียบเกินไป

ห้องนอนที่เงียบสงบเหมาะสำหรับการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม Michael J. Breus ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับปริญญาเอก อธิบายว่าถ้าห้องนอนเงียบและเงียบเกินไปแม้แต่เสียงเล็ก ๆ ก็จะได้ยินได้ง่าย

นี่คือสิ่งที่กระตุ้นให้สมองจดจ่อกับเสียงโดยไม่รู้ตัวเพื่อที่จะทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งรอบข้างมากขึ้น

แน่นอนว่าสิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล มีคนที่มีปัญหาในการนอนหลับเพราะเสียงดังหรือแม้กระทั่งไม่ได้หลับเพราะเงียบเกินไปพวกเขาจึงต้องการเสียงเล็กน้อยเพื่อเป็นเพลงกล่อมเด็ก

3. ไม่ควรสวมถุงเท้าขณะนอนหลับ

ที่มา: thisisinsider

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอยู่ตลอดเวลาขอแนะนำให้ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆดังต่อไปนี้: สวมถุงเท้าขณะนอนหลับ ตามที่ National Sleep Foundation ระบุว่าถุงเท้าสามารถทำให้เท้าของคุณอบอุ่นซึ่งจะทำให้หลอดเลือดขยายตัว สิ่งนี้สามารถช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายอย่างช้าๆทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและนอนหลับได้เร็วขึ้นในที่สุด

4. อย่าวางโทรศัพท์มือถือให้ห่างจากเตียง

เราขอแนะนำให้คุณอยู่ห่างจากโทรศัพท์มือถือแล็ปท็อปแท็บเล็ตและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ เมื่อคุณเข้านอน หากจำเป็นให้เปิดใช้งานโหมดกลางคืนหรือปิดโทรศัพท์มือถือทิ้งไว้

ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลเพราะอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดปล่อยแสงสีน้ำเงิน (แสงสีฟ้า) ซึ่งสามารถรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกาย ในความเป็นจริงเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับที่ทำให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน

ดังนั้นขอแนะนำให้คุณอยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในตอนกลางคืนก่อนนอน

5. เป็นเวลานานแล้วที่ฉันเปลี่ยนหมอน

ตามหลักการแล้วควรเปลี่ยนหมอนใหม่เป็นประจำอย่างน้อยทุกๆ 12-18 เดือน เหตุผลก็คือยิ่งใช้นานเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีสิ่งสกปรกสะสมมากขึ้นเท่านั้นโดยเริ่มจากผิวหนังที่ตายแล้วผมเชื้อราไรฝุ่น

เมื่อเวลาผ่านไปสารเหล่านี้ทั้งหมดอาจทำให้เกิดอาการภูมิแพ้ซึ่งรวมถึงการจาม ไอ; หนาว; เพื่อคันจมูกและตา สิ่งเหล่านี้สามารถรบกวนความสบายในการนอนหลับของคุณได้อย่างแน่นอน

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับมากกว่าปกติถึงสองเท่ารวมทั้งมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น

หมอนเก่ามักจะแบนออกดังนั้นจึงไม่ได้ให้การรองรับที่ดีสำหรับคอและศีรษะของคุณในระหว่างการนอนหลับ สิ่งนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อคอเคล็ดเนื่องจากการใช้หมอนไม่ถูกต้องเป็นการบ่นที่ไม่สำคัญ แต่รบกวนการทำกิจกรรม

อย่าลืมหมั่นซักและเปลี่ยนปลอกหมอนหมอนข้างผ้าปูที่นอนและผ้าห่ม

6. กินมากเกินไปในตอนกลางคืน

ในระหว่างการนอนหลับระบบเผาผลาญและย่อยอาหารในร่างกายกำลัง "ฟื้นตัว" ได้เองด้วยการพักผ่อน หากมื้อเย็นของคุณมีปริมาณมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินอีกครั้งก่อนนอนระบบย่อยอาหารจะหยุดชะงัก ภาวะนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของระบบเผาผลาญของร่างกายอย่างแน่นอนเพราะมันทำงานร่วมกับเวลานอนซึ่งจะรบกวนการนอนหลับของคุณ

7. กินอาหารรสจัด

ไม่ใช่แค่อาหารหวานเท่านั้นที่ต้องหลีกเลี่ยงก่อนนอน แต่อาหารรสจัดก็เช่นกัน เหตุผลก็คือความรู้สึกร้อนและเผ็ดของแคปไซซินในพริกสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายซึ่งทำให้ไม่สบายตัว ในความเป็นจริงอุณหภูมิร่างกายของคุณควรลดลงในตอนกลางคืนเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับสบาย

นอกจากนี้อาหารรสจัดส่วนใหญ่ก่อนนอนยังสามารถทำให้คุณกลับไปกลับมาได้ตลอดทั้งคืนเพราะอาการเสียดท้อง

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เผ็ดเกินไปในมื้อเย็น

8. มีข่าวดี

โดยทั่วไปความเครียดหรือความวิตกกังวลต่อร่างกายที่เหนื่อยเกินไปทำให้คุณนอนหลับได้ยาก อย่างไรก็ตามคุณรู้ไหมว่าการได้ฟังข่าวที่ดีและมีความสุขสามารถทำสิ่งเดียวกันได้?

ใช่. การได้รับหรือได้ยินข่าวดีทั้งสำหรับตัวคุณเองและคนที่ใกล้ชิดกับคุณมากที่สุดเช่นโปรโมชั่นการมีส่วนร่วมการย้ายไปอยู่บ้านในฝันทำให้คุณหลับได้ยากโดยทางอ้อม

เนื่องจากการได้ยินข่าวดีกระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินอารมณ์ดีจำนวนมากในขณะเดียวกันก็ผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณมีพลัง

เมื่อคุณนอนอยู่บนเตียงหลังจากข่าวดีความรู้สึกดีใจและตื่นเต้นทำให้คุณคิดถึงวันรุ่งขึ้นและจินตนาการถึงสถานการณ์ต่างๆ ยิ่งคุณจดจ่อกับการคิดเรื่องนี้มากเท่าไหร่จิตใจของคุณก็จะแข่งขันกับจินตนาการมากขึ้นเท่านั้น