อาหารเสริมเพิ่มพลังงาน 8 ชนิดที่สามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

เพื่อรักษาระดับพลังงานคุณสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่ไม่เพียงพอเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังงาน อย่างไรก็ตามอย่าเพิ่งทานอาหารเสริม คุณสามารถทานอาหารเสริมเพิ่มพลังงานได้หลายประเภท

อาหารเสริมเพิ่มพลังงานประเภทต่างๆ

เมื่อกิจกรรมของคุณยุ่งกว่าปกติคุณอาจต้องการอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มพลังงานเพื่อให้ทุกกิจกรรมที่คุณจะทำดำเนินไปได้อย่างราบรื่น นี่คืออาหารเสริมเพิ่มพลังงานประเภทต่างๆที่คุณสามารถเลือกได้ตามประเภทของเนื้อหา

1. โคเอนไซม์คิวเทนหรือโคคิวเทน

โคเอ็นไซม์คิวเท็น (CoQ10) เป็นเอนไซม์ที่มีอยู่ในร่างกายมนุษย์ตามธรรมชาติ เอนไซม์นี้ส่วนใหญ่พบในหัวใจตับและไต CoQ10 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายที่ทำหน้าที่เพิ่มพลังงานและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ เมื่อ CoQ10 ในร่างกายลดลงร่างกายจะไม่สามารถผลิตพลังงานได้และทำให้คนเราเหนื่อยล้า

ดังนั้นอาหารเสริมที่มี CoQ10 จึงเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าและต้องการเพิ่มระดับพลังงาน นอกจากจะเป็นอาหารเสริมแล้ว CoQ10 ยังสามารถพบได้ในปลาเนื้อสัตว์และถั่วแม้ว่าปริมาณจะไม่มีนัยสำคัญ

2. วิตามินบี 12

เช่นเดียวกับวิตามินบีอื่น ๆ วิตามินบี 12 จำเป็นต่อร่างกายในการเปลี่ยนอาหารที่คุณบริโภคไปเป็นพลังงาน หากคุณขาดวิตามินบี 12 คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางได้

ดังนั้นอาหารเสริมที่มีวิตามินบี 12 จึงเป็นอาหารเสริมเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้ อย่างไรก็ตามวิตามินบี 12 สามารถพบได้ตามธรรมชาติในโปรตีนจากสัตว์หลายชนิดเช่นเนื้อสัตว์ปลาและผลิตภัณฑ์จากนม ด้วยวิธีนี้มังสวิรัติมีความเสี่ยงที่จะประสบกับการขาดวิตามินบี 12

3. เหล็ก

ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อสร้างฮีโมโกลบิน ฮีโมโกลบินเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ทำหน้าที่นำออกซิเจนจากปอดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดในร่างกาย ผู้ที่ขาดธาตุเหล็กอาจมีอาการโลหิตจางซึ่งเกิดจากความรู้สึกอ่อนเพลียและร่างกายอ่อนแอ

บางกลุ่มที่เสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็กและโรคโลหิตจาง ได้แก่ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรสตรีที่มีประจำเดือนมังสวิรัติและผู้ที่บริจาคโลหิตเป็นประจำ หากคุณอยู่ในกลุ่มนั้นคุณสามารถเลือกอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กเพื่อเพิ่มพลังงานในร่างกายของคุณได้

4. ครีเอทีน

Creatine เป็นสารประกอบที่พบได้ตามธรรมชาติในเนื้อแดงสัตว์ปีกและอาหารทะเล สารประกอบนี้ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานในร่างกาย

วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศพบว่าครีเอทีนมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมรรถภาพขณะเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง นอกจากนี้ยังสามารถใช้ครีเอทีนเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและลดความเสี่ยงของการขาดน้ำระหว่างออกกำลังกาย

ดังนั้นจึงนิยมบริโภคอาหารเสริมที่มีครีเอทีนสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำเพื่อช่วยเพิ่มพลังงาน อาหารเสริมตัวนี้สามารถเพิ่มปริมาณครีเอทีนในกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกาย

5. ซิทรูลีน

Citrulline ทำงานเพื่อเพิ่มปริมาณไนโตรเจนออกไซด์ในร่างกาย ไนตรัสออกไซด์ทำหน้าที่เป็นยาขยายหลอดเลือดซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตรวมทั้งเลือดออกซิเจนและสารอาหารทั่วร่างกาย

เมื่อไนโตรเจนออกไซด์มี จำกัด ร่างกายจะขาดพลังงานและอ่อนแอได้ ดังนั้นซิทรูลีนจึงเป็นตัวเลือกเสริมพลังงานของคุณได้

6. ไทโรซีน

ไทโรซีนเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ สารนี้มีความสำคัญต่อการผลิตสารสื่อประสาทซึ่งทำหน้าที่ส่งข้อความในสมอง สารสื่อประสาทจะลดลงตามกิจกรรมของแต่ละคนเพื่อให้สามารถลดระดับความเข้มข้นและพลังงานได้

ดังนั้นจึงสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีไทโรซีนเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของคุณได้ อาหารเสริมตัวนี้ยังสามารถช่วยฟื้นฟูความจำในผู้ที่อดนอน

7. คาเฟอีนและแอล - ธีอะนีน

คาเฟอีนถูกบริโภคอย่างกว้างขวางเพื่อเพิ่มพลังงาน คาเฟอีนมักบริโภคในรูปแบบของกาแฟชาเครื่องดื่มช็อกโกแลตเครื่องดื่มชูกำลังและโซดา อย่างไรก็ตามหลายคนหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเพราะอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลหงุดหงิดและหงุดหงิดได้

ในทางกลับกันแอล - ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่พบได้ตามธรรมชาติในชาและเห็ดบางชนิด สารประกอบเหล่านี้สามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายโดยไม่ทำให้ง่วงนอน

ดังนั้นจึงสามารถใช้อาหารเสริมที่มีคาเฟอีนและแอล - ธีอะนีนร่วมกันเพื่อเพิ่มพลังงานในขณะที่กำจัดผลข้างเคียงของคาเฟอีนที่หลายคนหลีกเลี่ยง

8. วิตามินดี

ผู้ที่ขาดวิตามินดีในร่างกายจะรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ดังนั้นอาหารเสริมที่มีวิตามินดีจึงสามารถเป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของคุณได้