สารบัญ:
- คำแนะนำในการนอนหลับที่ดีสำหรับผู้ป่วยปอดอุดกั้นเรื้อรังมีอะไรบ้าง?
- 1. การบำบัดด้วยการหายใจเข้า(การบำบัดด้วยการสูดดม)
- 2. ตำแหน่งการนอน
- 3. จัดการอาการ COPD
- 4. เอาชนะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- 5. ทำสมาธิและหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนนอน
- 6. ใช้ออกซิเจนเสริม
- 7. ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกยา
- 8. ใช้เวลา 2 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อผ่อนคลาย
- เคล็ดลับทั่วไปอื่น ๆ ในการนอนหลับให้ดีขึ้นมีอะไรบ้าง?
โรคปอดอุดกั้น (COPD) เป็นภาวะที่สามารถลดคุณภาพชีวิตของคุณรวมถึงการนอนหลับ ไม่น่าแปลกใจที่การนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนทั่วไปที่พบโดยผู้ป่วย COPD เบื่อ COPD แล้วคุณสามารถอยากพักผ่อนได้ตลอดทั้งคืนโดยไม่วอกแวก นอกจากนี้การนอนหลับให้สนิทยังมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ดังนั้นคำแนะนำในการนอนหลับที่ดีสำหรับผู้ป่วย COPD คืออะไร? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้
คำแนะนำในการนอนหลับที่ดีสำหรับผู้ป่วยปอดอุดกั้นเรื้อรังมีอะไรบ้าง?
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้นเมื่อตื่นนอน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา CDC กล่าวว่าผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ชั่วโมงในแต่ละวัน
เมื่อคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังคุณมักจะตื่นขึ้นมาเพราะหายใจลำบากหรือรู้สึกไม่สบายในอก ส่งผลให้คุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการการนอนหลับของคุณและคุณภาพชีวิตจะหยุดชะงัก
คุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่มีอาการนอนไม่หลับยังแสดงให้เห็นว่าแย่กว่าผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่ไม่มีอาการนอนไม่หลับ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดประสิทธิภาพในการทำงานการขาดงานและแม้แต่อุบัติเหตุจราจร
เคล็ดลับหกข้อด้านล่างอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมีคุณภาพแม้ว่าคุณจะเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังก็ตาม
1. การบำบัดด้วยการหายใจเข้า(การบำบัดด้วยการสูดดม)
หากความยากลำบากในการนอนหลับของคุณเกิดจาก COPD ให้แน่ใจว่าคุณใช้ยาสูดพ่นอย่างถูกต้องก่อนนอน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเครื่องช่วยหายใจที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มความสามารถในการหายใจในเวลากลางคืนเนื่องจากมีเครื่องช่วยหายใจหลายประเภทที่ทำให้นอนไม่หลับ
2. ตำแหน่งการนอน
เนื่องจากผู้ป่วยปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถหายใจได้ยากเมื่อนอนราบพวกเขามักจะนอนในท่านั่ง อย่างไรก็ตามท่านั่งทำให้คุณหลับและหลับได้ยาก
ลองนอนโดยให้ศีรษะสูงขึ้น คุณสามารถหนุนหรือยกศีรษะได้โดยวางหมอน 2 ใบขึ้นไปซ้อนกันสอดหมอนเพื่อสุขภาพ (หมอนลิ่ม) ใต้ไหล่หรือวางบล็อกไว้ใต้หัวเตียง
3. จัดการอาการ COPD
เคล็ดลับในการนอนหลับให้สนิทสำหรับผู้ป่วยปอดอุดกั้นเรื้อรังรายต่อไปคือการได้รับการรักษา COPD เพื่อรักษาอาการต่างๆของ COPD เช่นอาการไอและหายใจถี่
ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การนอนหลับเคล็ดลับนี้สามารถช่วยให้ผู้ป่วยปอดอุดกั้นเรื้อรังนอนหลับได้ดีขึ้น
การสูบบุหรี่ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของ COPD ก็ต้องหยุดเช่นกัน การเลิกสูบบุหรี่มีความสำคัญมากในการรักษา COPD และป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำหรือทำให้อาการแย่ลง
นอกจากนี้คุณต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดีของคุณที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคการนอนหลับเช่นการใช้ยาผิดกฎหมายแอลกอฮอล์และการบริโภคคาเฟอีน
4. เอาชนะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้าเป็นหนึ่งในภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากปอดอุดกั้นเรื้อรัง ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง ในการศึกษาที่กล่าวถึง วารสารเวชศาสตร์การนอนหลับมากกว่า 20% ของผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังรายงานว่ารับประทานยากล่อมประสาท
นั่นคือเหตุผลที่ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาซึมเศร้าหากความเครียดนี้เป็นตัวการที่ทำให้คุณตื่นตัว การเอาชนะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าด้วยยาต้านอาการซึมเศร้าอาจช่วยให้คุณนอนหลับสบายในตอนกลางคืน
5. ทำสมาธิและหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนนอน
เคล็ดลับต่อไปสำหรับผู้ป่วย COPD ที่จะนอนหลับได้ดีคือการทำสมาธิ นอนลงหรือนั่งเงียบ ๆ หายใจเข้าและหายใจออกให้ลึกที่สุดเป็นเวลา 5 ถึง 15 นาทีก่อนเข้านอน
วิธีนี้สามารถช่วยล้างทางเดินหายใจของน้ำมูกในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้เล็กน้อย ด้วยวิธีนี้คุณอาจจะสามารถปลดปล่อยความกดดันและความกังวลทั้งหมดที่คุณรู้สึกได้ นอกจากนี้คุณยังรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อให้คุณนอนหลับได้สนิท
6. ใช้ออกซิเจนเสริม
หากคุณใช้ออกซิเจนเสริมตลอดเวลาเพื่อรักษา COPD ของคุณอย่าปิดระหว่างการนอนหลับ
อย่างไรก็ตามหากคุณใช้ออกซิเจนเพียง "เท่าที่จำเป็น" หรือไม่ได้ใช้เลย แต่มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากหายใจไม่อิ่มให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ออกซิเจนเสริม วิธีนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
7. ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกยา
ฮอร์โมนเมลาโทนินที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์มีประโยชน์สำหรับบางคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ จริงๆแล้วเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีอยู่ในร่างกายมนุษย์ตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามบางครั้งก็จำเป็นต้องใช้ปริมาณเพิ่มเติมก่อนนอนเพื่อให้คุณรู้สึกง่วงนอนมากขึ้น
นอกจากนี้เบนโซยังกล่าวกันว่าเป็นยาเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจจำเป็นต้องใช้ยาหากความพยายามอื่น ๆ ไม่ได้ผล
8. ใช้เวลา 2 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อผ่อนคลาย
เคล็ดลับในการนอนหลับให้สนิทสำหรับผู้ป่วย COPD คนอื่น ๆ คือหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน อาจรบกวนความสามารถในการเข้านอนได้ทันที พยายามอย่างีบหลับ
เคล็ดลับทั่วไปอื่น ๆ ในการนอนหลับให้ดีขึ้นมีอะไรบ้าง?
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานะใดก็ตามนี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี
- ใช้เตียงของคุณเพื่อการนอนหลับและการมีเซ็กส์เท่านั้น หลีกเลี่ยงการดูทีวีอ่านหนังสือหรือนอนอยู่บนเตียง
- ลุกจากเตียงถ้าคุณไม่หลับภายใน 20 นาที ทำสิ่งที่ผ่อนคลายจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนเพียงพอที่จะนอนหลับ
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับตอนกลางคืน
- ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ควรทำภายในสองชั่วโมงก่อนนอน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเงียบมืดสลัวและเย็นสบาย
- อย่าดื่มคาเฟอีนในช่วงห้าชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
เมื่อทราบเคล็ดลับทั่วไปสำหรับการนอนหลับพักผ่อนสำหรับผู้ป่วย COPD คุณสามารถใช้กลยุทธ์ในการพักผ่อนให้ดีขึ้นได้ การนอนหลับฝันดีสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถต่อสู้กับอาการ COPD ได้ดีขึ้น
