9 วิธีที่ถูกต้องในการกำจัดความเครียดในขณะที่พยายามตั้งครรภ์ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ระวังหากความเครียดกระทบกับคุณหรือคู่ของคุณในขณะที่คุณพยายามตั้งครรภ์ ความเครียดทางจิตใจที่มากเกินไปหรือความเครียดที่มาพร้อมกับการพยายามตั้งครรภ์อาจส่งผลเสียต่อโอกาสในการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามบางคนพบว่ายากที่จะกำจัดความเครียดที่มาพร้อมกับการอยากตั้งครรภ์ เหตุผลก็คือความต้องการที่จะตั้งครรภ์ไม่สามารถตัดออกได้ ดังนั้นคู่แต่งงานจึงยิ่งเครียดและซึมเศร้า หากคุณเคยประสบกับปัญหานี้ให้ทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมทันทีเพื่อกำจัดความเครียดในขณะที่พยายามตั้งครรภ์

ผลของความเครียดต่อโอกาสในการตั้งครรภ์

ทุกคนมีปฏิกิริยาต่อความเครียดแตกต่างกัน อย่างไรก็ตามความเครียดจากการพยายามตั้งครรภ์อาจส่งผลเสียต่อโอกาสในการตั้งครรภ์ แม้ว่าจนถึงขณะนี้ยังไม่มีงานวิจัยที่ยืนยันว่าความเครียดสามารถทำให้การตั้งครรภ์ยากขึ้นได้อย่างไรการสำรวจต่างๆที่จัดทำโดยสูติแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแสดงให้เห็นว่าความเครียดมีบทบาทสำคัญในกระบวนการคิด สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งการปฏิสนธิตามธรรมชาติและการปฏิสนธิด้วยเทคโนโลยีช่วยการเจริญพันธุ์ (TRB) เช่นการทำเด็กหลอดแก้ว

อ้างอิงจากดร. Allen Morgan ประธานสถาบัน Shore Institute for Reproductive Medicine ในสหรัฐอเมริกาความเครียดที่พยายามตั้งครรภ์อาจรบกวนกระบวนการคิดได้จากหลายสาเหตุ ในผู้หญิงที่มีความเครียดรุนแรงฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะสูงขึ้นมาก สิ่งนี้ส่งผลต่อการผลิตโปรตีนในผนังมดลูก หากร่างกายสร้างโปรตีนไม่เพียงพอในบริเวณนี้อาจทำให้ไข่ที่ปฏิสนธิฝังตัวหรือยึดติดกับผนังมดลูกได้ยาก การลดฮอร์โมนความเครียดจะทำให้การผลิตโปรตีนกลับมาเป็นปกติและไข่ที่ปฏิสนธิจะยึดติดกับผนังมดลูกได้สำเร็จจึงจะพัฒนาไปสู่การตั้งครรภ์ได้

นอกจากนั้นดร. Allen Morgan ยังเสริมด้วยว่าการลดความเครียดในขณะที่พยายามตั้งครรภ์จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่มดลูก การไหลเวียนโลหิตที่ราบรื่นโดยเฉพาะบริเวณรอบ ๆ มดลูกสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์และการตั้งครรภ์ได้สำเร็จ

เคล็ดลับในการกำจัดความเครียดขณะพยายามตั้งครรภ์

ความเครียดเมื่อพยายามตั้งครรภ์เป็นภาวะที่พบได้บ่อยในคู่แต่งงาน สิ่งนี้มักเกิดจากความกังวลว่าฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายมีบุตรยากหรือมีบุตรยาก โดยปกติความเครียดเมื่อพยายามตั้งครรภ์จะเกิดจากการสูญเสียความรักที่เร่าร้อนไม่สามารถละทิ้งสิ่งต่างๆเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และภาวะเจริญพันธุ์ความหงุดหงิดหรือความโกรธและถอนตัวจากสภาพแวดล้อมทางสังคมของคุณ หากคุณหรือคู่ของคุณประสบกับอาการเหล่านี้ให้รีบแก้ไขโดยทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องต่อไปนี้

1. เขียนบันทึกประจำวันหรือไดอารี่

พยายามเขียนความรู้สึกและอารมณ์ของคุณลงในสมุดบันทึกหรือไดอารี่ในแต่ละวัน การทำเช่นนี้จะบังคับให้คุณเข้าใจตัวเองและสาเหตุที่ทำให้คุณเครียด ตัวอย่างเช่นคุณอาจกังวลเพราะอยู่คนเดียวกับเพื่อนที่ไม่ได้ตั้งครรภ์หรือกลัวว่าจะมีบุตรยาก การเขียนรายละเอียดส่วนบุคคลเช่นนี้จะช่วยให้คุณไปถึงต้นตอของปัญหาและหาทางออกที่ดีที่สุดโดยเร็วที่สุด

2. ลองใช้วิธีอื่นในการพยายามตั้งครรภ์

คุณไม่ได้ตั้งครรภ์มาตลอดเพราะคุณไม่ได้ใช้วิธีการต่างๆที่มีประสิทธิภาพในการตั้งครรภ์หรือไม่? การบ่นไม่เป็นประโยชน์เพียงพอ คุณต้องลองใช้วิธีต่างๆเช่นการคำนวณช่วงเวลาเจริญพันธุ์อย่างรอบคอบสร้างความรักในเวลาที่เหมาะสมและตรวจสุขภาพของคุณและคู่ของคุณ คุณจะรู้สึกสงบและมีความหวังมากขึ้นด้วยเพราะอย่างน้อยคุณก็ได้ลองทำสิ่งเหล่านี้แล้ว

3. ว่ายน้ำ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Stress Management ในปี 2550 พิสูจน์ให้เห็นว่าการว่ายน้ำในทะเลหรือน้ำเกลือสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผ่อนคลายได้ การว่ายน้ำหรือแช่น้ำเกลือยังสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้ การศึกษาพบว่าหลังจากเจ็ดสัปดาห์ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ว่ายน้ำในทะเลหรือน้ำเค็มแสดงให้เห็นถึงความก้าวหน้าในทัศนคติในแง่ดีมากขึ้นมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้นและลดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าน้อยลง

4. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าคุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ดังนั้นไม่มีอะไรผิดปกติหากตอนนี้คุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงทุกวัน อย่าผลักดันตัวเองมากเกินไปเพราะการออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ เชิญคู่ของคุณออกกำลังกายด้วยกันเพื่อให้คุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณเพิ่มขึ้น

5. ใช้เวลาโรแมนติกกับคู่ของคุณ

คู่รักบางคู่ที่มีความเครียดขณะพยายามตั้งครรภ์สูญเสียความปรารถนาที่จะมีความรัก ไม่บ่อยนักที่พวกเขาจะสร้างระยะห่างระหว่างกันเพราะมัน เพื่อแก้ไขปัญหานี้ให้ใช้เวลาพิเศษตามลำพังโดยไม่พูดถึงลูกหรือการตั้งครรภ์ เดินทางไปยังสถานที่ที่น่าจดจำไปเดทแบบคู่รักหนุ่มสาวหรือเซอร์ไพรส์ให้กันและกัน

6. เน้นดูแลตัวเอง

นอกเหนือจากการใช้เวลาคุณภาพร่วมกับคู่ของคุณแล้วคุณยังต้องปรนเปรอตัวเองเพื่อกำจัดความเครียดจากการพยายามตั้งครรภ์ ไปสปาหรือศูนย์ดูแลตนเองออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ หรือยุ่งกับงานอดิเรกของคุณ นอกจากนี้ควรปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะรองรับการตั้งครรภ์ได้ดีขึ้น

7. รักษาทัศนคติที่ดี

อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลหลอกหลอนคุณและทำให้คุณมืดมนตลอดเวลา แทนที่จะคิดในแง่ลบต่อไปให้สร้างมนต์หรือคำพูดให้กำลังใจเพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสียจิตวิญญาณไป จำประโยคอย่างเช่น“ สามีและฉันทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อพยายามตั้งครรภ์” แทนที่จะกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ

8. พบแพทย์นักจิตวิทยาหรือนักบำบัด

หากคุณไม่สามารถควบคุมความวิตกกังวลหรือความคิดเชิงลบที่เกาะกินหัวใจคุณได้การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็ไม่น่าเสียหาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณและคู่ของคุณพยายามตั้งครรภ์นานกว่าหกเดือนหรือหนึ่งปีโดยไม่ประสบความสำเร็จ ตรวจสอบกับสูติแพทย์ของคุณเพื่อหาสาเหตุที่ทำให้การตั้งครรภ์เป็นเรื่องยาก หากแพทย์และคู่ของคุณบอกว่าต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อยคุณสามารถพบนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดที่จะช่วยคุณและคู่ของคุณในการควบคุมความเครียดในขณะที่พยายามตั้งครรภ์

9. หยุดก่อนถ้าจำเป็น

ความกดดันที่คุณหรือคู่ของคุณรู้สึกขณะพยายามตั้งครรภ์อาจทำให้เพศสัมพันธ์เป็นเรื่องยากและเป็นภาระ อาจเป็นเพราะคุณอยากตั้งครรภ์จริงๆคุณและสามีของคุณมีความรักบ่อยเกินไปจนคุณรู้สึกเบื่อ รู้สึกเหมือนชีวิตและพลังงานของคุณถูกดูดซึมไปกับการพยายามตั้งครรภ์ เพื่อที่จะพยายามงดการมีเพศสัมพันธ์หรือพยายามตั้งครรภ์สักระยะ คุณและคู่ของคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเวลาที่จะพักผ่อนได้ หลังจากนั้นคุณและคู่ของคุณสามารถเริ่มต้นใหม่ด้วยความกระตือรือร้นและพลังใหม่ ๆ