9 วิธีในการเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีรูปร่างอยู่เสมอ อย่างไรก็ตามแรงจูงใจในการออกกำลังกายก็มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน

วิธีที่ดีที่สุดในการมีแรงจูงใจคือทำความคุ้นเคยกับตารางการออกกำลังกายเป็นประจำและตั้งค่า เป้าหมาย สุขภาพแข็งแรง ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนเพื่อไม่ให้แรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณลดลง

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเป็นแรงจูงใจในการเล่นกีฬา

1. ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล

เพื่อให้แรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณไม่หย่อนยานโปรดตั้งค่า เป้าหมาย เร็ว. ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. และตั้งเป้าให้ได้ภายใน 2 เดือน

เป็นที่น่าสังเกตตามที่เจอรัลด์เอนเดรสนักจิตวิทยาการกีฬาที่ Duke Center for Living ในนอร์ทแคโรไลนาผู้เริ่มต้นมักต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วสูงสุด อย่างไรก็ตามพวกเขามักจะรู้สึกหนักใจเพราะพวกเขาบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ถึง 2 ชั่วโมงต่อวัน

น่าเสียดายที่การบังคับเล่นกีฬาดังกล่าวมี แต่จะทำให้แรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณอ่อนแอลง ทั้งนี้เนื่องจากร่างกายไม่เหนื่อยและรู้สึกอ่อนเพลียเท่านั้น

ขอแนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและเหมาะสมกับความสามารถของเรามากขึ้นเช่นออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาที คุณยังสามารถให้เวลาตัวเอง 3 ถึง 4 เดือนในการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์และมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

2. จดบันทึกกีฬา

เพื่อไม่ให้แรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณลดลงพยายามจดบันทึกการออกกำลังกาย สามารถจัดทำในรูปแบบของวารสาร ออนไลน์ หรือในสมุดบันทึกคุณสามารถเขียนความคืบหน้าของคุณได้ วิดพื้น, รอบเอวหดลงกี่เซนติเมตรหรือแม้กระทั่งน้ำหนักตัวที่หายไปกี่กิโลกรัมในช่วงระยะเวลาหนึ่ง สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

3. สามารถข้ามกีฬา 1-2 ครั้งได้

เป็นเรื่องที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าคุณจะข้ามกีฬาหนึ่งหรือสองรายการตามตารางเวลาที่คุณทำไว้อย่างแน่นอน ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้อง "ข้าม" แบบฝึกหัด 1-2 ครั้งคุณต้องทำตัวให้เป็นจริงอย่ารู้สึกผิด ด้วยวิธีนี้คุณจะเตรียมพร้อมทางจิตใจมากขึ้นที่จะยอมรับมันและไม่ทำให้เป็นข้ออ้างในการยอมแพ้และขี้เกียจออกกำลังกาย

4. ให้ความสำคัญกับตัวเอง

เวลาออกกำลังกายก็มักจะมีคนอื่นฟิตขึ้นหรือลดน้ำหนักได้เร็วกว่า Endress กล่าวว่าเพื่อไม่ให้แรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณลดลงอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับพวกเขา .. อย่าปล่อยให้พวกเขาขัดขวางคุณจากเป้าหมายของคุณ มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายความก้าวหน้าและกำหนดตัวเองให้ชัดเจน

5. ขอการสนับสนุนจากคนรอบข้าง

เพื่อรักษาแรงจูงใจในการเล่นกีฬาให้หาเพื่อนครอบครัวคู่ค้าเพื่อนร่วมงานที่จะสนับสนุนให้คุณก้าวต่อไป ขอให้พวกเขาสนับสนุนชีวิตที่แข็งแรงของคุณต่อไป

6. หากีฬาที่สนุก

แรงจูงใจในการเล่นกีฬาอาจจางหายไปหากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ ในการชิงไหวชิงพริบพยายามหาการออกกำลังกายที่สนุกสนานไม่ใช่แค่การจ็อกกิ้งเพียงอย่างเดียวหรือยกน้ำหนัก ยิม. ลองเล่นกีฬาเช่นซุมบ้าบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอลเพื่อขจัดความเบื่อหน่าย การเล่นกีฬากับทีมหรือเพื่อนสามารถเพิ่มแรงจูงใจในการเล่นกีฬาได้

7. ชินกับการออกกำลังกายโดยเริ่มจาก 7 นาที

บังคับตัวเองให้เล่นกีฬาเพียง 7 นาที นี่อาจเป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับกีฬาขนาดเล็กที่จะส่งผลกระทบอย่างมากต่อผลลัพธ์หากทำอย่างสม่ำเสมอ เมื่อเสร็จแล้วให้ถามตัวเองว่าคุณยังต้องการทำต่อหรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถฝึกซ้อมย่อย ๆ อีกหลายครั้งได้ตลอดทั้งวันแทนที่จะต้องออกกำลังกายเป็นเวลานาน

8. ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเสมอไป

เมื่อตารางงานของคุณยุ่งเกินไปอย่าใช้เวลา 30 นาทีในการไปยิม หากต้องการชิงไหวชิงพริบเพื่อออกกำลังกายต่อไปให้ใช้วิดีโอการออกกำลังกายบน YouTube จากที่บ้านเท่านั้น อย่างน้อยคุณก็ยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่และออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอแม้ว่าคุณจะไม่ต้องเข้ายิมก็ตาม

9. ให้ของขวัญตัวเอง

หากเป้าหมายด้านกีฬาของคุณใกล้จะบรรลุหรือบรรลุได้จริงให้รางวัลสำหรับความสำเร็จของคุณ ลองนึกถึงของขวัญที่คุณสามารถให้ตัวเองเพื่อสร้างแรงจูงใจ เลือกของขวัญเช่นเสื้อผ้าใหม่บริการนวดเพลงใหม่วิดีโอเกมอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ