ประโยชน์ของดิจิทัลดีท็อกซ์เพื่อสุขภาพ

ไม่สามารถหลีกหนีจากแกดเจ็ตของคุณหรือต้องการตรวจสอบโซเชียลมีเดียเป็นระยะ ๆ โดยไม่ทราบว่ามันทำให้คุณเสียเวลา? การทำดีท็อกซ์ดิจิทัลอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม Digital Detox คืออะไร?

ประโยชน์ต่อสุขภาพของดิจิทัลดีท็อกซ์

การดีท็อกซ์ในแง่สุขภาพเป็นการรักษาที่ครอบคลุม นอกจากนี้การล้างพิษเป็นกระบวนการกำจัดของเสียสารพิษและสิ่งที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย

จุดประสงค์ของการดีท็อกซ์คือเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสในการรักษาตัวเองและเติมเต็มด้วยแง่บวก

ในขณะเดียวกันการดีท็อกซ์ดิจิทัลหมายถึงช่วงเวลาที่บุคคลตัดสินใจไม่ใช้เทคโนโลยี (ทั้งหมดหรือบางส่วน) เช่นแกดเจ็ตคอมพิวเตอร์และแท็บเล็ตรวมถึงโซเชียลมีเดีย เวลาหน่วงนี้เรียกว่าระยะเวลา 'ดีท็อกซ์' ของอุปกรณ์ดิจิทัล

ถูกมองว่าเป็นวิธีที่มุ่งเน้นไปที่ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่แท้จริงโดยไม่ทำให้ไขว้เขว

เช่นเดียวกับการล้างพิษในร่างกายการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลได้รับการออกแบบมาเพื่อให้มีประโยชน์ในการลดความเครียดการใช้ยาเกินขนาดและพฤติกรรมบีบบังคับที่เกี่ยวข้องกับการใช้เทคโนโลยี

การปล่อยอุปกรณ์ดิจิทัลอย่างน้อยก็เป็นการชั่วคราวคุณสามารถปลดปล่อยความเครียดที่เกิดจากการเชื่อมต่อกับโลกไซเบอร์ได้ สาเหตุบางประการของความเครียดจากโลกไซเบอร์ ได้แก่ :

1. ระยะเวลา ออนไลน์ หรือการใช้แกดเจ็ต
2. การบริโภคโซเชียลมีเดียและความบันเทิงมากเกินไป
3. บริโภคเนื้อหา ออนไลน์ ซึ่งมากเกินไป
4. ไปไกลเกินไปในโลกไซเบอร์
5. การพึ่งพาการใช้งานแกดเจ็ตสูงมาก
6. ระยะเวลาของการเชื่อมต่อแบบดิจิทัลเป็นไปอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุด

ทำไมการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลจึงจำเป็น?

สำหรับคนเมืองส่วนใหญ่การเชื่อมต่อกับโลกดิจิทัลกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน

จากการวิจัยของ บริษัท Nielsen Company ที่จัดทำในปี 2018 พบว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยในอเมริกาใช้เวลา 11 ชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อฟังดูหรือโต้ตอบกับสื่อดิจิทัล

อินเทอร์เน็ตให้เวลาเรา 24/7 ในการเยี่ยมชมโดยไม่หยุดและให้ข้อมูลเกือบทั้งหมดที่เราต้องการ จากสมาร์ทโฟนเครื่องเดียวเราสามารถใช้ข้อมูลได้มากกว่าที่เราต้องการ

อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันมีบางอย่างเกิดขึ้น เทคโนโลยีเข้าไปลึกลงไปในชีวิตส่วนตัวของคุณมากขึ้นจนทำให้คุณรู้สึกถูกบังคับให้ใส่ใจและมีส่วนร่วมกับมันมากขึ้น

เทคโนโลยีที่ควรจะช่วยประหยัดเวลาในการทำงานของคุณทำให้คุณใช้เวลาอยู่ที่นั่นมากขึ้น

จากการพึ่งพาดิจิทัลนี้มีหลายสิ่งที่อาจรบกวนสุขภาพของคุณได้ ดิจิทัลดีท็อกซ์มีประโยชน์ในการทำให้คุณหลุดพ้นจากการเสพติดนี้

แม้ว่าการติดเทคโนโลยีจะไม่ใช่ความผิดปกติทางสุขภาพ แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลมากเกินไปเป็นพฤติกรรมที่ทำให้เสพติดอย่างแท้จริงและอาจทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายจิตใจและสังคม

การศึกษาขนาดใหญ่ดำเนินการโดยการรวมกันของมหาวิทยาลัยหลายแห่งในสหรัฐอเมริกา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ไม่ค่อยใช้โซเชียลมีเดียมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่าผู้ที่ใช้งานอย่างเข้มข้น

การศึกษาอื่นดำเนินการโดยนักวิจัยในสวีเดน พวกเขาพบว่าการพึ่งพาเทคโนโลยีของคนหนุ่มสาวมีความสัมพันธ์กับปัญหาการนอนหลับอาการซึมเศร้าและระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น

นั่นเป็นเหตุผลที่การให้เวลาร่างกายและจิตใจของคุณหยุดพักจากโลกไซเบอร์สามารถทำให้จิตวิทยาของคุณมีสุขภาพดีขึ้น

สัญญาณที่คุณต้องทำ

นี่คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณต้องทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัล

• รู้สึกกังวลเมื่อหาไม่เจอหรือลืมใส่แกดเจ็ต
• รู้สึกเหมือนว่าคุณต้องตรวจสอบแกดเจ็ตทุกๆสองสามนาที
• รู้สึกเครียดวิตกกังวลหรือโกรธหลังจากใช้เวลากับโซเชียลมีเดีย
• กลัวที่จะสูญเสียบางสิ่งบางอย่างหากคุณไม่หมั่นตรวจสอบแกดเจ็ตของคุณ
• มักจะไม่ตระหนักถึงการนอนดึกเพราะการท่องไปในโลกดิจิทัล

วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการดีท็อกซ์ดิจิทัล

ดิจิทัลดีท็อกซ์มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องละทิ้งความต้องการด้านดิจิทัลในทันที ทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัลตามขั้นตอนโดยพิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้

1. ตัดสินใจตามความเป็นจริง

การทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัลทั้งหมดและตัดการเชื่อมต่อจากโลกโซเชียลมีเดียอาจเป็นอะไรที่สดชื่นสำหรับบางคน อย่างไรก็ตามสำหรับพวกคุณที่พึ่งพาเทคโนโลยีดิจิทัลเพื่อการแสวงหาผลประโยชน์สิ่งนี้ฟังดูเป็นไปไม่ได้

หากต้องการได้รับประโยชน์จากการดีท็อกซ์ดิจิทัลสิ่งสำคัญคือการตัดสินใจตามความเป็นจริงว่ากิจกรรมดิจิทัลใดที่ไม่ได้ผลในตารางกิจกรรมบังคับของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการอุปกรณ์ในการทำงานในระหว่างวันให้ลองทำดีท็อกซ์สั้น ๆ ในตอนกลางคืน ให้เวลาตัวเองเล็กน้อยในการปิดอุปกรณ์ดิจิทัลของคุณจากนั้นมุ่งเน้นไปที่การใช้เวลายามค่ำคืนโดยปราศจากสิ่งต่างๆเช่นโซเชียลมีเดียและสิ่งรบกวนทางอิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ

2. กำหนดขอบเขต

ปิดแกดเจ็ต เช่นในบางช่วงเวลา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่น คุณยังสามารถทำได้เมื่อใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัวรวมทั้งทำงานอดิเรกที่ไม่เกี่ยวข้องกับแกดเจ็ตหรือเทคโนโลยีดิจิทัล

3.

อีกวิธีหนึ่งในการทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัลคือปิดการแจ้งเตือนแกดเจ็ตของคุณ แอปโซเชียลมีเดียจำนวนมากรวมถึง Facebook, Instagram, Twitter และเว็บไซต์ข่าวจะส่งการแจ้งเตือนเมื่อใดก็ตามที่มีข้อมูลใหม่และมันจะสร้างความรำคาญ

Digital detok ฟังดูเป็นไปไม่ได้จริงๆ อย่างไรก็ตามหากคุณทำอย่างช้าๆและสม่ำเสมอคุณจะได้รับประโยชน์จากการทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัล