จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มสุขภาพความคล่องตัวและความแข็งแกร่งโดยรวมของคุณ ทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินแร่ธาตุสารอาหารอื่น ๆ รวมทั้งออกซิเจนในร่างกายได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามหากหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำหลาย ๆ อย่างแล้วคุณก็หยุดเพียงแค่นั้นร่างกายของคุณก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน มีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง? มาดูเพิ่มเติมด้านล่างกันเลย!

การเปลี่ยนแปลงต่างๆที่เกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย

1. ความดันโลหิตสูงลิ่ว

ผลกระทบนี้เกิดขึ้นในระยะสั้นและทันที ความดันโลหิตของคุณจะสูงขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายเมื่อเทียบกับเวลาที่คุณออกกำลังกายอย่างจริงจัง หลอดเลือดของคุณปรับตัวเข้ากับการไหลเวียนของเลือดที่ช้าลงหลังจากหยุดออกกำลังกายเพียง 2 สัปดาห์เท่านั้น ภายในหนึ่งเดือนหลอดเลือดแดงแข็งและหลอดเลือดดำจะส่งความดันโลหิตของคุณกลับไปในที่ที่ควรจะเป็นเมื่อคุณไม่ได้เคลื่อนไหวใด ๆ อ้างอิงจาก Linda Pescatello, Ph.D. , University of Connecticut

2. น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

การใช้ชีวิตอย่างเคลื่อนไหวทำให้ระดับกลูโคสของคุณเพิ่มขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของคุณจะไม่สามารถดูดซึมน้ำตาลเพื่อเป็นพลังงานได้ เป็นผลให้น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้จะไม่มีการใช้งานเป็นเวลา 5 วัน ทั้งหมดนี้อาจส่งผลให้หน้าท้องของคุณเริ่มนูนอันเป็นผลมาจากการสูญเสียศักยภาพในการเผาผลาญไขมันและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายอีกครั้งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงสิ่งนี้ยังใช้ได้กับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ตามที่ดร. James Thyfault จากมหาวิทยาลัยมิสซูรี

3. กล้ามเนื้อเสื่อม

หากคุณเปลี่ยนจากที่มีการเคลื่อนไหวมากไปเป็นไม่ได้ใช้งานนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายจะถือว่าคุณยังมีสุขภาพดีอยู่ แต่คุณจะถูกระบุว่า "ถูกเปลี่ยนสภาพ" ดังนั้นหากคุณหยุดออกกำลังกายไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบเชิงลบ กล้ามเนื้อลีบจะเข้าครอบงำดังนั้นคุณจะเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและเอ็น ร่างกายของคุณเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อและพัฒนากล้ามเนื้อลีบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยชินกับการฝึกด้วยแรงต้าน คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเร็วแค่ไหนขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ยิ่งอายุมากก็จะสูญเสียกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

โดยปกติ quadriceps และ biceps จะหดตัวเร็วกว่า แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนดร. Harry Pino กล่าวว่าใน 10-28 วันคุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณสูญเสียความแข็งแรงและพลังรวมถึงความเร็วความคล่องตัวความคล่องตัวการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและการประสานงาน ภายในหนึ่งสัปดาห์กล้ามเนื้อของคุณจะสูญเสียศักยภาพในการเผาผลาญไขมันบางส่วนและทำให้การเผาผลาญช้าลง เป็นผลให้ไขมันเริ่มเพิ่มขึ้นและครอบคลุมกล้ามเนื้อของคุณ

4. สูญเสียความแข็งแรง

เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายความอดทนทางร่างกายของคุณจะลดน้อยลง การสูญเสียความแข็งแรงมักเกิดขึ้นหลังจากไม่มีการใช้งานสองถึงครึ่งถึงสามสัปดาห์ตามที่ Molly Galbraith ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและเงื่อนไขที่ได้รับการรับรอง การศึกษาที่จัดทำโดยคณะวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยมูร์เซียประเทศสเปนชื่อ ผลกระทบทางสรีรวิทยาของการลดลงและการลดลงของเรือคายัคระดับโลกแสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์ระยะสั้นในการหยุดการฝึกซ้อมคือการลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนของนักกีฬาลงอย่างมาก

5. สมองได้รับความทุกข์ทรมาน

เพียงสองสัปดาห์หลังจากหยุดออกกำลังกายคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำกลับกลายเป็นคนที่หงุดหงิดง่ายและขี้หงุดหงิดตามการศึกษาในวารสาร สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน. แม้ว่าหลักฐานในมนุษย์จะมีน้อย แต่การศึกษาเกี่ยวกับหนูก็นำเสนอโดย สมาคมประสาทวิทยาแสดงให้เห็นว่าสัตว์ที่หยุดเคลื่อนไหวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีการเติบโตของเซลล์สมองน้อยกว่าและยังทำผลการทดสอบเขาวงกตได้แย่กว่าสัตว์ที่เดินอย่างสม่ำเสมอ

6. น้ำหนักขึ้น

ภายในหนึ่งสัปดาห์กล้ามเนื้อของคุณจะสูญเสียศักยภาพในการเผาผลาญไขมันบางส่วนและชะลอการเผาผลาญของคุณตามที่ Paul Arciero, D.P.E. วิทยากรด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Skidmore College ในการค้นพบของเขาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพการหยุดออกกำลังกายเป็นเวลา 5 สัปดาห์ทำให้มวลไขมันในวิทยาลัยของนักว่ายน้ำเพิ่มขึ้น 21%