Ems ออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ผลจริงหรือ?

เมื่อเร็ว ๆ นี้โรงยิมหลายแห่งเริ่มนำเสนอเทคโนโลยีล่าสุดที่เรียกว่าการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า (EMS) เขากล่าวว่าการออกกำลังกายแบบ EMS ต้องทำเพียงไม่กี่นาที แต่สามารถกำจัดไขมันที่สะสมใต้ผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพ จริงหรือเปล่า?

การฝึกกายภาพ EMS คืออะไร?

เครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า (EMS) เป็นอุปกรณ์ที่ใช้กระแสไฟฟ้าเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยปกติแล้วเมื่อคุณทำการฝึกกายภาพ EMS อุปกรณ์จะติดอยู่กับเสื้อผ้าพิเศษ เครื่องแต่งกายเฉพาะที่คุณจะสวมใส่ในระหว่างการออกกำลังกายเสร็จสิ้น ดังนั้นคุณยังคงออกกำลังกายแบบง่ายๆหลาย ๆ ท่าในขณะที่เครื่องมือกำลังทำงานกับร่างกายของคุณ

ในความเป็นจริงกระแสไฟฟ้าที่มีอยู่ใน EMS ทำงานในลักษณะเดียวกับกระแสไฟฟ้าไปยังระบบประสาท กระแสไฟฟ้าใน EMS จะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเส้นประสาททำงานและเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพในที่สุด

ระยะเวลาของการฝึกกายภาพ EMS เพียงประมาณ 20 นาทีซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ ที่ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 45-60 นาที อย่างไรก็ตามหลายคนบอกว่าตลอดระยะเวลา 20 นาทีความรู้สึกเหนื่อยและเมื่อยล้านั้นเหมือนกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

การฝึกกายภาพ EMS มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

หน่วยงานควบคุมอาหารและยาของสหรัฐอเมริการะบุว่า EMS สามารถใช้เพื่อช่วยรักษาปัญหาสุขภาพต่างๆเช่น:

1. ป้องกันกล้ามเนื้อลีบ

กล้ามเนื้อลีบเป็นภาวะที่มวลกล้ามเนื้อลดลงหรือลดลงเนื่องจากสภาวะสุขภาพบางอย่าง EMS ใช้เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานและกระตุ้นอีกครั้งดังนั้นจึงไม่ได้เล็กลง

2. โรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งมักเกิดกับผู้สูงอายุสามารถรักษาได้ด้วยการรักษา EMS ในวารสาร Archives of Physical Medicine and Rehabilitation เป็นที่ทราบกันดีว่าการบำบัดนี้มีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้สูงอายุกลับมาทำกิจกรรมได้หลังจากได้รับการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม

การใช้ EMS ส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อที่สูญเสียหรือบกพร่องเนื่องจากสภาวะสุขภาพบางอย่าง หากต้องการทราบว่าคุณต้องการการบำบัดพิเศษนี้หรือไม่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

การออกกำลังกายด้วย EMS จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหรือไม่?

จากข้อมูลของสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) จนถึงขณะนี้ EMS เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็สามารถมีผลได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ใช่น่าเสียดายที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ระบุว่าการใช้เครื่องมือ EMS จะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

ผู้เชี่ยวชาญเผยว่าเครื่องมือนี้ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างราบรื่นมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเพื่อทำการเคลื่อนไหวต่างๆ ดังนั้นการใช้ EMS จริงจึงมุ่งเน้นไปที่การแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อมากกว่า แต่มีความน่าเชื่อถือน้อยกว่าสำหรับการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก

การศึกษาขนาดเล็กจาก American Council for Exercise พบว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวมวลกล้ามเนื้อและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในผู้เข้าร่วมที่ได้รับการออกกำลังกายด้วย EMS เป็นเวลา 8 สัปดาห์ติดต่อกัน

ดังนั้นอย่าเพิ่งหมดหวังกับเครื่องมือนี้ที่บอกว่าจะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงอย่างมาก ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณไม่มีอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพการลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องยากเพียงแค่ใช้เครื่องมือ EMS นี้ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลองจริงๆคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนและ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว ที่เข้าใจวิธีการทำงานของเครื่องมือนี้แล้ว

มีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการฝึกกายภาพ EMS หรือไม่?

การใช้ EMS โดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญอาจทำให้เกิดปัญหาเช่น:

1. รบกวนการทำงานของอุปกรณ์ทางการแพทย์อื่น ๆ

หากคุณกำลังใช้อุปกรณ์ทางการแพทย์เช่นอุปกรณ์ที่สนับสนุนสุขภาพหัวใจของคุณคุณไม่ควรใช้เครื่องมือนี้ทันที ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนสาเหตุคือไฟฟ้า EMS สามารถรบกวนการทำงานของเครื่องมือแพทย์ที่คุณใช้อยู่

2. ประสบปัญหาผิว

ปัญหาผิวที่มักเกิดขึ้นจากการใช้ EMS คือการระคายเคืองของผิวหนังเนื่องจากปฏิกิริยาจากกระแสไฟฟ้าที่ใช้ โดยปกติอาการนี้จะอยู่ได้ไม่นาน แต่ถ้าไม่หายควรรีบปรึกษาแพทย์

3. กล้ามเนื้อบาดเจ็บ

แม้ว่าจะพบได้น้อย แต่การใช้ EMS อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากการถูกกระตุ้นด้วยกระแสไฟฟ้า กล้ามเนื้อจะทำงานอย่างต่อเนื่องและอ่อนเพลียในที่สุดส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ

ดังนั้นก่อนที่คุณจะออกกำลังกายแบบ EMS ให้แน่ใจว่าคุณได้ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วย