ฉันจะเริ่มออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนได้อย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับคนอ้วนแม้ว่าโดยพื้นฐานแล้วจะเคลื่อนไหวได้ยากเนื่องจากมีน้ำหนักตัวมาก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคนอ้วนจะทำอะไรไม่ได้ การเริ่มออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อเวลาผ่านไปอาจกลายเป็นวิถีชีวิตที่สนุกสนานได้หากเริ่มต้นอย่างถูกวิธี ฉันจะเริ่มออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนได้อย่างไร? ตรวจสอบที่นี่ไปกันเลย

จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อความอ้วนได้อย่างไร?

เมื่อเริ่มออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนสิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัย ภาวะของโรคอ้วนหรือไขมันทำให้เกิดความเครียดในอวัยวะหัวใจเนื้อเยื่อกระดูกและข้อต่อในระดับสูง ดังนั้นการออกกำลังกายเร็วเกินไปโดยมีน้ำหนักบรรทุกมากเกินไปจึงทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย

คุณสามารถปรึกษากับแพทย์ก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำอย่างปลอดภัยและสามารถปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรประจำวันได้

โดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถเล่นกีฬาที่คุณชอบและสามารถทำได้ อย่างไรก็ตามจะปลอดภัยกว่าหากผู้ที่เป็นโรคอ้วนออกกำลังกาย มีผลกระทบน้อย.

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีปัญหาที่หัวเข่าคุณควรเลือกประเภทของการออกกำลังกาย มีผลกระทบน้อย เช่นขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ

หลังจากที่คุณตัดสินใจได้แล้วว่าจะวิ่งกีฬาอะไรแล้วให้ทำโดยไม่ต้องบังคับและต้องมีความสม่ำเสมอ อย่าเอาแต่คิดว่าคุณจะลดน้ำหนักได้กี่ปอนด์ ปลูกฝังว่าคุณออกกำลังกายเพราะคุณอยากมีสุขภาพดี มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายนี้ ด้วยจุดมุ่งหมายนี้การลดน้ำหนักจะตามมาเอง

ระยะเวลาในการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนที่เหมาะสมคืออะไร?

หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายคุณสามารถเริ่มต้นด้วยเวลาเพียง 10-15 นาทีสามวันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้เมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายให้เพิ่มเวลาในการออกกำลังกาย 1 ครั้งเป็น 30-60 นาทีต่อวัน

นอกจากนี้ระยะเวลาในการออกกำลังกายควรมีอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถออกกำลังกายได้ 5 วันต่อสัปดาห์โดยมีระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน คุณสามารถแบ่งตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายตอนเช้า 10 นาทีการออกกำลังกาย 10 นาทีหลังอาหารกลางวันและการออกกำลังกายตอนบ่าย 10 นาที

เพื่อเพิ่มโอกาสในการออกกำลังกายให้ประสบความสำเร็จคุณควรพยายามกำหนดเวลาให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ตัวอย่างเช่นควรออกกำลังกาย 30 นาทีในตอนเช้าก่อนเตรียมตัวไปออฟฟิศ ทำกิจกรรมนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนติดเป็นนิสัย

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอย่าปล่อยให้ตัวเองวางสายนาฬิกา อย่าคิดว่าอยู่ที่นี่นานแค่ไหน โฟกัสไปที่การเคลื่อนไหวที่คุณกำลังทำและเพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวจนกว่าระยะเวลาจะสิ้นสุดลง

เคล็ดลับการเล่นกีฬาสำหรับคนอ้วนเพื่อไม่ให้เบื่อง่าย

แผนการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณขึ้นอยู่กับความตั้งใจของคุณ จำไว้ว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเช่นการออกกำลังกายเป็นนิสัยไม่ใช่สิ่งที่คุณจะทำไปชั่วขณะ

มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของกีฬาที่คุณทำในวันนี้และอย่าท้อถอยกับเป้าหมายที่คุณยังไม่ประสบความสำเร็จ เมื่อสมรรถภาพของบุคคลดีขึ้นคุณจะประสบความสำเร็จในการเคลื่อนไหวต่างๆที่คุณไม่เคยทำได้มาก่อน

เชิญเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำด้วย กับเพื่อน ๆ คุณจะกระตือรือร้นในการออกกำลังกายได้มากขึ้น หากคุณมีปัญหาในการจัดการตัวเองจ้างโค้ชหรือ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว ซึ่งสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำ

เพื่อเพิ่มประโยชน์ในการออกกำลังกายของคุณและขจัดความเบื่อหน่ายให้เพิ่มการฝึกความแข็งแรงและความยืดหยุ่นนอกเหนือจากกีฬาหลักที่คุณทำอยู่ ฝึกความแข็งแรงและความยืดหยุ่น 2-3 วันต่อสัปดาห์ อย่าลืมยืดเหยียดหลังจากทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อช่วยเร่งการฟื้นตัวของคุณ

กำจัดความคิดของการชั่งน้ำหนักตัวเลข คุณต้องจำไว้ว่ามันไม่เกี่ยวกับตัวเลข แต่เกี่ยวกับสุขภาพ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเสมอและจบลงด้วยช่วงเย็นลง โชคดี!