สารบัญ:
- ฟิตเนสเป็นทรัพย์สินหลักของการแสวงบุญฮัจญ์
- เคล็ดลับในการรักษาสภาพร่างกายระหว่างการเดินทาง
- 1. ป้องกันปัญหาสุขภาพเนื่องจากอากาศร้อน
- 2. ใส่ใจและรักษาปริมาณอาหาร
- 3. ใช้รองเท้าที่สวมใส่สบายและรองรับในระหว่างการเดินทาง
สิ่งที่คุณต้องเตรียมสำหรับการเดินทางคือสภาพร่างกายของคุณ จากบทความที่เผยแพร่บนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของกระทรวงศาสนาชาวอินโดนีเซียฮัจญ์ถูกจัดอยู่ในประเภทของการนมัสการที่ต้องการสุขภาพร่างกายสูงสุด กิจกรรมฮัจญ์เช่น Tawaf, Sa'i และขณะอยู่ใน Mina นั้นต้องการสภาพร่างกายที่ดีเยี่ยมเนื่องจากการชุมนุมจะต้องเผชิญกับความแออัดของผู้ชุมนุมจากประเทศอื่น ๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการรักษาความเข้มแข็งในการดำเนินการแสวงบุญหลายครั้ง
ฟิตเนสเป็นทรัพย์สินหลักของการแสวงบุญฮัจญ์
เมื่อทำการแสวงบุญคุณมักจะถูกอัดแน่นไปด้วยผู้มาสักการะคนอื่น ๆ หลายพันคนในเวลาเดียวกันในพื้นที่ จำกัด และในสภาพอากาศร้อน ดังนั้นหากสภาพร่างกายไม่เอื้ออำนวยผู้ชุมนุมจะประสบปัญหาสุขภาพได้ง่ายซึ่งรุนแรงที่สุดซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
ความสามารถทางกายภาพของผู้แสวงบุญต้องได้รับการฝึกฝนตั้งแต่การเตรียมการเบื้องต้น ก่อนวันเดินทางนานมากคุณต้องเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายเคยชิน กระทรวงศาสนาอธิบายว่าสุขภาพของคุณได้รับอิทธิพลจากปัจจัย 4 ประการ ได้แก่ :
- พฤติกรรมส่วนตัว: 40%
ประเด็นแรกนี้ครอบคลุมถึงนิสัยประจำวันหรือ PHBS (วิถีชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี) และการรับประทานอาหาร - สภาพแวดล้อม: 30%
ความแตกต่างของสภาพภูมิอากาศระหว่างอินโดนีเซียและซาอุดีอาระเบียยังส่งผลต่อสภาพร่างกายของผู้แสวงบุญ - พันธุกรรม / พันธุกรรม: 10%
ภาวะสุขภาพที่พ่อแม่ถ่ายทอดลงมาเช่นคุณอาจเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวานจากกรรมพันธุ์ - บริการด้านสุขภาพ: 20%
ผู้แสวงบุญฮัจญ์ที่คาดหวังจะต้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการบำรุงรักษาและการตรวจสุขภาพที่สถาบันที่จัดตั้งโดยรัฐบาลเพื่อรักษาสภาพ
พฤติกรรมส่วนบุคคลหรือพฤติกรรมส่วนบุคคลเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพของผู้แสวงบุญมากที่สุด ซึ่งสอดคล้องกับสิ่งที่หัวหน้าศูนย์สุขภาพฮัจญ์ของกระทรวงสาธารณสุขได้แจ้งไว้ เอกจูทรัพย์สิงคะเมื่อพบที่สำนักงานกระทรวงสาธารณสุข. เขากล่าวว่าบางส่วนของผู้ชุมนุมยังไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ในระหว่างการเดินทาง
นอกเหนือจากการละเลยที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีแล้วสภาพของแต่ละประชาคมก็แตกต่างกันออกไปเพื่อให้แต่ละประชาคมต้องรู้ขีด จำกัด ในการดำเนินกิจกรรม บางครั้งก็เป็นเรื่องง่ายที่ผู้แสวงบุญจะถูกล่อลวงโดยการเชิญชวนให้ปฏิบัติบูชาสุนัตแม้ว่าสภาพร่างกายของพวกเขาจะไม่เพียงพอก็ตาม
เคล็ดลับการแสวงบุญฮัจญ์จากดร. Eka รักษาสภาพร่างกายและสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เสมอเพราะสุขภาพเป็นทรัพย์สินหลักในการดำเนินการแสวงบุญฮัจอย่างราบรื่น
เคล็ดลับในการรักษาสภาพร่างกายระหว่างการเดินทาง
ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางประการที่จะทำให้การชุมนุมดำเนินไปอย่างราบรื่นในกิจกรรมฮัจญ์ทั้งหมดรวมถึงเมื่อมีเพื่อนร่วมชุมนุมคับคั่ง
1. ป้องกันปัญหาสุขภาพเนื่องจากอากาศร้อน
กิจกรรมการนมัสการส่วนใหญ่ในเมกกะและเมดินาดำเนินการกลางแจ้ง การชุมนุมมีความเสี่ยงต่อประสบการณ์ จังหวะความร้อน หรือความร้อนสูงเกินไปทำให้เหนื่อยล้าจนล้มป่วย ป้องกันตัวเองจากแสงแดดร้อนจัดจากภายนอกและภายในโดย:
- เพิ่มน้ำดื่ม (น้ำซัมซัมน้ำผลไม้และอื่น ๆ )
- พยายามหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงใช้ร่มหรือหมวกหากได้รับอนุญาต
- หลีกเลี่ยงการนมัสการมากเกินไปและพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากทำฮัจญ์เพื่อฟื้นฟูพลังงาน
- รับประทานอาหารเสริมวิตามินซีวิตามินดีและสังกะสีในรูปแบบฟู่ (เม็ดละลายน้ำ) นอกจากจะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความอดทนแล้วในขณะเดียวกันก็ยังเพิ่มการบริโภคของเหลวในร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
2. ใส่ใจและรักษาปริมาณอาหาร
ผู้แสวงบุญยังต้องใส่ใจกับอาหารที่กินอยู่เสมอ แม้ว่าจะได้รับการจัดเตรียมโดยเจ้าหน้าที่ แต่อาหารจากภายนอกเช่นขนมหรือของว่างอาจทำให้เกิดพิษได้ เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อนคุณสามารถดำเนินการดังต่อไปนี้:
- หมั่นล้างผักหรือผลไม้
- ตรวจสอบวันหมดอายุเมื่อซื้ออาหาร
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารโดยไม่มีฝาปิดเพราะมีแนวโน้มที่จะถูกแมลงและมลภาวะ
- ล้างมือให้สะอาดก่อนและหลังเตรียมอาหารและในมื้ออาหาร
- หลีกเลี่ยงการเก็บอาหารบนรถบัสเป็นเวลานานเกินไปเมื่อย้ายจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง
การเก็บอาหารไว้ที่อุณหภูมิบนรถบัสนานกว่าสองชั่วโมงจะกระตุ้นการเติบโตของแบคทีเรีย สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการอาหารเป็นพิษในระหว่างการแสวงบุญ
3. ใช้รองเท้าที่สวมใส่สบายและรองรับในระหว่างการเดินทาง
การแสวงบุญบังคับให้คุณเดินบ่อย ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสวมรองเท้าหรือรองเท้าแตะที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เท้าของคุณได้ ยิ่งไปกว่านั้นการที่เต็มไปด้วยศาสนสถานทำให้ระยะเวลายาวนานและคุณก็จะหนาตาด้วยเช่นกัน
เลือกรองเท้าที่มีแผ่นรองนุ่ม ๆ โดยเฉพาะที่ส้นเท้าและข้อเท้า ขนาดรองเท้าต้องพอดีเพราะถ้าหลวมจะทำให้เป็นแผลได้ ในขณะเดียวกันถ้าเล็กเกินไปอาจทำให้เกิดตะคริวที่นิ้วเท้าและแผลได้ คุณสามารถใช้ครีมบำรุงผิวที่ทาวันละสามครั้งเพื่อลดแรงเสียดทานระหว่างเดิน
ผู้แสวงบุญทุกคนไม่อยากพลาดโอกาสในการนมัสการให้มากที่สุดในขณะที่อยู่ในดินแดนศักดิ์สิทธิ์ แต่ในทางกลับกันคุณต้องขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณเพื่อที่จะไปแสวงบุญได้
