การบำบัดทางจิตวิทยา CBT สามารถแก้ปัญหาชีวิตของเราได้จริงหรือไม่? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เมื่อคุณมีบาดแผลหรือเป็นโรคบางอย่างคุณจะต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพและไปที่ศูนย์บริการสุขภาพอย่างแน่นอน การกระทำนี้กลายเป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจของคุณ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่เผชิญกับภาระชีวิตที่หนักหน่วงหรือมีภาวะทางจิตใจบางอย่างคุณควรขอความช่วยเหลือทันทีโดยเข้าร่วมการบำบัดทางจิตวิทยา การบำบัดทางจิตอาจมีหลายรูปแบบและมักจะอำนวยความสะดวกโดยนักจิตวิทยานักบำบัดหรือจิตแพทย์ หนึ่งในการบำบัดทางจิตวิทยาที่พบบ่อยที่สุดคือการบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT)

การบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) คืออะไร?

การบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (ต่อไปนี้เรียกว่า CBT) เป็นสาขาหนึ่งของจิตบำบัดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนกระบวนการคิดของคุณ (ความรู้ความเข้าใจ) และพฤติกรรมให้ดีขึ้น ในการบำบัดนี้ลูกค้าจะได้พบกับนักบำบัดแบบตัวต่อตัวเพื่อสำรวจต้นตอของปัญหาในมือ หลังจากนั้นผู้รับบริการและนักบำบัดจะทำงานร่วมกันเพื่อเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมของลูกค้าให้เป็นไปตามเป้าหมายที่คาดหวัง

ตัวอย่างเช่นผู้สูบบุหรี่จำนวนมากไม่สามารถห่างจากบุหรี่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในภาวะเครียด ใน CBT นักบำบัดจะเชิญลูกค้าให้ตระหนักว่าความคิดของเขากล่าวคือการสูบบุหรี่สามารถบรรเทาความเครียดเป็นความคิดที่ผิดและจำเป็นต้องเปลี่ยน หลังจากนั้นลูกค้าจะได้รับการฝึกฝนให้สร้างพฤติกรรมเชิงบวกใหม่ ๆ เพื่อแทนที่พฤติกรรมที่เป็นอันตรายเดิม ๆ แทนที่จะสูบบุหรี่ลูกค้าเหล่านี้จะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเบา ๆ และหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อเกิดความเครียด ซึ่งทำได้โดยใช้เทคนิคที่หลากหลายตั้งแต่การเล่าเรื่องไปจนถึงนักบำบัดการจดบันทึกประจำวันหรือการผ่อนคลาย

เงื่อนไขที่สามารถรักษาได้ด้วย CBT

CBT เป็นการบำบัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับความผิดปกติทางจิตใจหลายอย่าง อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้การบำบัดนี้กับผู้ที่มีปัญหาพัฒนาการทางจิตอย่างรุนแรงหรือมีความบกพร่องทางจิต นี่คือตัวอย่างบางส่วนของความผิดปกติทางจิตใจที่สามารถรักษาได้ด้วย CBT

• อาการซึมเศร้า
• ความผิดปกติของความวิตกกังวล
• การเสพติด (แอลกอฮอล์ยาเสพติดบุหรี่การพนัน ฯลฯ )
• ความหวาดกลัวหรือการบาดเจ็บทางจิตใจ
• หลายบุคลิก
• โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
• ความผิดปกติของการกิน (บูลิเมียเบื่ออาหาร ฯลฯ )
• การนอนไม่หลับ (นอนไม่หลับเพ้อ ฯลฯ )
• ความเครียดเนื่องจากงานความสัมพันธ์ส่วนตัวและความกดดันอื่น ๆ
• เสียใจกับการสูญเสียคนที่คุณรักหรือหย่าร้าง

ประโยชน์ของการบำบัดด้วย CBT

CBT เป็นการบำบัดทางจิตวิทยาที่ค่อนข้างได้รับความนิยมเมื่อเทียบกับการบำบัดอื่น ๆ เนื่องจาก CBT มีข้อดีหลายประการที่การรักษาอื่น ๆ ไม่มี นี่คือข้อดีบางประการ

1. ใช้เวลาไม่นานเกินไป

เมื่อเทียบกับการบำบัดอื่น ๆ เช่นการบำบัดด้วยจิตวิเคราะห์หรือจิตบำบัดระหว่างบุคคลการบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมมักจะดำเนินไปได้เร็วกว่า เนื่องจาก CBT มุ่งเน้นไปที่รูปแบบความคิดและพฤติกรรมในปัจจุบันของคุณ ในขณะเดียวกันการบำบัดอื่น ๆ มักจะต้องสำรวจปัญหาที่คุณพบในวัยเด็กหรือเหตุการณ์ในอดีต

2. ป้องกันการพึ่งพายาเสพติด

โดยปกตินักบำบัดจะไม่สั่งยาเช่นยาแก้ซึมเศร้ายานอนหลับหรือยากล่อมประสาทเพื่อช่วยในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม นี่เป็นเพราะความคิดของคุณได้รับการฝึกฝนเพื่อให้สามารถรีเซ็ตได้โดยสัญชาตญาณไม่ใช่เพราะความช่วยเหลือของยา ผลลัพธ์จะเด่นชัดขึ้นในระยะยาว นอกจากนี้คุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับผลข้างเคียงหรือพึ่งยา

3. เทคนิคที่สอนสามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้ตลอดชีวิต

CBT มีโครงสร้างที่ชัดเจนมากและง่ายต่อการปฏิบัติตาม ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเสร็จสิ้นการบำบัดแล้ว แต่คุณสามารถใช้เทคนิคเหล่านี้ในการเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมของคุณได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งแตกต่างจากการบำบัดอื่น ๆ คือการสะกดจิตบำบัดหรือจิตบำบัดซึ่งคุณต้องเข้าสู่จิตใต้สำนึก CBT นั้นมีประโยชน์มากกว่าและสามารถใช้ได้ด้วยตัวคุณเองโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากนักบำบัด

ข้อเสียของการบำบัด CBT

แม้ว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า CBT เหมาะสำหรับทุกคน นี่คือสาเหตุบางประการที่ทำให้ CBT มีประสิทธิภาพน้อยลงสำหรับบางคน

1. ต้องมีความมุ่งมั่นและแรงจูงใจในตนเองอย่างมาก

ในการบำบัดนี้ลูกค้าจะต้องมีความมุ่งมั่นและแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลง เหตุผลก็คือเทคนิคที่ใช้ใน CBT ไม่ได้เป็นการบีบบังคับ นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำและคำแนะนำได้เท่านั้น แต่ลูกค้าจะต้องนำการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการมาให้ได้ ลูกค้าต้องเต็มใจที่จะเปิดใจและใช้เทคนิคที่สอนโดยนักบำบัด หากคุณรับ CBT เพียงเพราะคนอื่นบังคับให้คุณทำแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่ลูกค้าจะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

2. ได้ผลน้อยสำหรับผู้ที่มีสภาพจิตใจค่อนข้างซับซ้อน

CBT ไม่สามารถรักษาความผิดปกติทางจิตใจหลาย ๆ อย่างพร้อมกันได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตใจมากกว่าหนึ่งอย่างเช่น PTSD และความผิดปกติของการรับประทานอาหารเพื่อให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงตามเป้าหมาย นักบำบัดและลูกค้าจะต้องมุ่งเน้นไปที่ปัญหาหนึ่งก่อน อย่างไรก็ตามนี่เป็นเรื่องยากเพราะโดยปกติแล้วความผิดปกติทางจิตใจอย่างหนึ่งจะเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับอีกโรคหนึ่ง

3. มุ่งเน้นเฉพาะปัจจัยส่วนบุคคลในปัจจุบัน

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมมุ่งเป้าไปที่ปัญหาที่เฉพาะเจาะจงนั่นคือรูปแบบความคิดและพฤติกรรมในปัจจุบันของคุณเอง ในความเป็นจริงบางครั้งปัจจัยภายนอกเช่นครอบครัวหรือสภาพแวดล้อมทางสังคมของคุณมีอิทธิพลอย่างมากต่อการก่อตัวของความคิดและพฤติกรรมของคุณ เช่นเดียวกันกับเหตุการณ์ที่คุณเคยประสบในอดีต น่าเสียดายที่ปัจจัยภายนอกเหล่านี้ไม่ได้รับการประมวลผลอย่างดีในการบำบัดนี้