การออกกำลังกายนานแค่ไหนจึงจะถือว่าได้ผล? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่เราต้องปฏิบัติเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีที่สุด การออกกำลังกายทุกวันสามารถทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นและสามารถป้องกันเราจากโรคต่างๆได้ อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่ยังมีคนจำนวนมากที่ขี้เกียจที่จะทำ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่ทุกวันและใช้เวลาเพียงไม่นาน

แนะนำให้ออกกำลังกายวันละเท่าไหร่?

การเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเสาหลักของโภชนาการที่สมดุล ใช่การออกกำลังกายทุกวันเป็นการช่วยให้ร่างกายสร้างสมดุลระหว่างพลังงานที่ได้รับและพลังงานที่ร่างกายปล่อยออกมา

ดังนั้นทุกคนควรออกกำลังกายทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องลำบากคุณสามารถเล่นกีฬาได้โดยการเดินออกกำลังกายวิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานหรือเล่นฟุตบอลกับเพื่อน ๆ และคนอื่น ๆ ในอินโดนีเซียเพียงอย่างเดียวขอแนะนำให้คุณเล่นกีฬา 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีทุกวันหรืออย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์

เรา. กรมอนามัยและบริการมนุษย์ แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง (เช่นการเดินเร็วและว่ายน้ำ) หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ในรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง (เช่นการวิ่ง) คุณสามารถแบ่งปันเวลานี้เป็นประจำทุกวัน

โดยทั่วไปคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน หากคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักหรือเพื่อเป้าหมายในการออกกำลังกายคุณอาจต้องเพิ่มเวลาในการออกกำลังกาย

ความยาวของการออกกำลังกายแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาวะน้ำหนักตัว

อ้างอิงจาก Russell Pate, Ph. D ซึ่งเป็นสมาชิกของคณะกรรมการที่ปรึกษาแนวทางการบริโภคอาหารของสหรัฐอเมริกาหากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวัน เพียงแค่คุณยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณต้องเพิ่มเวลาออกกำลังกายเป็น 60 นาทีในแต่ละวันเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามรายงานของ Web MD และขีด จำกัด คือ 90 นาทีในแต่ละวันสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน (น้ำหนักเกิน), สูญเสียน้ำหนักจำนวนมากและการลดน้ำหนักในระยะยาวอย่างต่อเนื่อง, กบาลอย่างต่อเนื่อง

ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักปกติคุณก็ต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนักขอแนะนำให้ออกกำลังกาย 60 นาทีทุกวัน ในขณะเดียวกันหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายให้มากขึ้นกล่าวคือ 90 นาทีทุกวัน จำไว้ว่าอย่ามากไปกว่านี้เพราะการออกกำลังกายนานเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายนานเกินไป?

การออกกำลังกายทุกวันสามารถทำให้ร่างกายฟิตและยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังในวัยผู้ใหญ่ได้อีกด้วย การออกกำลังกายทุกวันมีประโยชน์ในการปรับสมดุลของพลังงานที่เข้าและออกจากร่างกายดังนั้นการออกกำลังกายจึงมีประโยชน์ในการรักษาน้ำหนักของคุณด้วย

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายนานเกินไปอาจส่งผลเสียได้ การออกกำลังกายเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้ร่างกายเกิดความเครียดและอาจทำให้เกิดความเครียดได้ การฝึกมากเกินไป Overtraining อาจทำให้คุณมีอาการอ่อนเพลียเป็นเวลานานการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อการสูญเสียแรงจูงใจความหงุดหงิดและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี นอกจากนี้ความอยากอาหารลดลงการเปลี่ยนแปลงการทำงานของภูมิคุ้มกันและฮอร์โมนและสามารถลดความหนาแน่นของกระดูก เพื่อป้องกันความเสี่ยง การฝึกมากเกินไปคุณควรเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแทนการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางกลุ่มในระยะเวลาการออกกำลังกาย 60-90 นาที

จะออกกำลังกายนานขนาดนั้นได้ยังไง?

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากที่คุณจะออกกำลังกายเป็นเวลา 90 นาทีเพื่อลดน้ำหนักนี้ การออกกำลังกาย 90 นาทีให้ความรู้สึกนานกว่าการใช้เวลา 90 นาทีอยู่หน้าโทรทัศน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณนี่คือเคล็ดลับสำหรับคุณในการเล่นกีฬา

หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนควรเริ่มออกกำลังกายด้วยระยะเวลาที่ไม่นานเกินไป วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายโดยใช้ระยะเวลา 25 นาทีทุกวันเป็นเวลา 6 วันและหนึ่งวันคุณสามารถใช้เพื่อพักผ่อนได้
หากร่างกายของคุณรู้สึกว่าเริ่มชินกับระยะเวลาการออกกำลังกายเป็นเวลา 25 นาทีแล้วคุณสามารถเพิ่มได้อีก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถรักษากิจวัตรของคุณเพื่อออกกำลังกายทุกวัน
อย่าลืมวอร์มอัพและคลายร้อนขณะออกกำลังกายครั้งละ 5-10 นาที
ประเภทของการออกกำลังกายและจำนวนการออกกำลังกายที่คุณทำ (ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย) อาจส่งผลต่อผลการออกกำลังกายของคุณ ไม่ได้เกี่ยวกับระยะเวลา (ระยะเวลา) ที่คุณออกกำลังกายเสมอไป
อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญคือคุณต้องโฟกัสในขณะออกกำลังกาย กิจกรรมที่คุณทำในช่วงเวลาออกกำลังกายมีความสำคัญพอ ๆ กับระยะเวลาที่คุณออกกำลังกาย หากคุณใช้เวลาในการเล่นกีฬาของคุณไปเดินเล่น ลู่วิ่ง ในขณะที่ดูโทรทัศน์แน่นอนว่าผลลัพธ์จะไม่ดีที่สุด
จำไว้ว่าจะดีที่สุดถ้าระยะเวลาของการออกกำลังกายที่คุณใช้เป็นไปตามความสามารถของคุณสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ คุณยังสามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายที่คุณชอบและเหมาะกับคุณเพื่อให้คุณเล่นกีฬาได้อย่างสบายใจ