การเอาชนะหัวใจที่แตกสลายจะใช้เวลานานแค่ไหน?

ความเสียใจเป็นสิ่งที่ซับซ้อน มีความหวังที่เป็นประมีหัวใจที่เจ็บหรือมีคำถามที่ไม่ได้รับคำตอบ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเอาชนะใจที่แตกสลายจึงไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย

คุณต้องเคยได้ยิน "เวลารักษาบาดแผลทั้งหมด" มาแล้วหลายพันครั้ง มันเป็นเพียงคาถาหรือเวลามีบทบาทสำคัญในการรักษาบาดแผล?

การอกหักเป็นอาการบาดเจ็บทางจิตใจที่ซับซ้อน ความเจ็บปวดคือการสะสมของการสูญเสียและความเศร้าโศก อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายได้หลายประการ

“ การนอนไม่หลับการหยุดชะงักของจิตใจระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องและร้อยละ 40 มีอาการซึมเศร้าทางคลินิก” กายวินช์นักจิตวิทยาชาวอเมริกันกล่าวในสุนทรพจน์ในการบรรยายของ TED ที่มีชื่อว่า วิธีแก้ไขหัวใจที่แตกสลาย

Winch เน้นย้ำว่านี่คือเหตุผลที่การเยียวยาหัวใจที่แตกสลายไม่ใช่เรื่องของเวลาและไม่ใช่การเดินทาง "การเอาชนะความเสียใจเป็นเรื่องของการดิ้นรน" วินช์กล่าว

ภาวะหัวใจสลายและวิธีจัดการกับความเจ็บปวด

สำหรับบางคนการอกหักรู้สึกเหมือนโลกกำลังจะถึงจุดจบ ร้องไห้ไม่อยากอาหารนอนไม่หลับสงสัยว่าจะไปต่อได้ไหมถ้าไม่มีมัน

ประสบการณ์ในการหักอกคน ๆ หนึ่งมักจะมองว่าเป็นเรื่องง่าย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะได้ยินคำว่าอย่าขี้เกียจมองหาอันอื่น แค่ ". ในความเป็นจริงขนาดของความเศร้าโศกสำหรับแต่ละคนที่มีหัวใจที่แตกสลายนั้นแตกต่างกันทำให้วิธีรับมือและสร้างสันติกับมัน

Jenna Palumbo นักจิตวิทยาชาวอเมริกันพูดถึงความเศร้าโศกเกี่ยวกับการอกหักที่ซับซ้อน

“ การเลิกราในความรักการเสียชีวิตของคนที่คุณรักการสูญเสียงานการเปลี่ยนอาชีพการสูญเสียเพื่อนสนิทสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณอกหักและรู้สึกว่าโลกของคุณจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป” เจนน่าอธิบาย

เขาเสริมว่าแม้กระทั่งความเสียใจที่เกิดจากการเลิกรากับคนรักอาจซับซ้อนกว่านี้

หัวใจที่แตกสลายเป็นอาการบาดเจ็บทางจิตใจที่ซับซ้อนและส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย

Guy Winch สร้างประเด็นจากความซับซ้อนของกระบวนการเสียใจสำหรับหัวใจที่แตกสลายอันดับแรก, ความสัมพันธ์สิ้นสุดลง แต่สมองปฏิเสธที่จะรับรู้เช่นอยากฟังเสียงของเขา, อ่านข้อความเก่า ๆ , และดูรูปถ่ายของช่วงเวลาแห่งความสุข

จากข้อมูลของ Winch สมองจะประมวลผลความปรารถนาที่จะเห็นความทรงจำอันแสนหวานในลักษณะเดียวกับที่ผู้ติดยาดึงดูดผู้ติดยา การเสพติดใช้เวลานานกว่าจะเอาชนะหัวใจที่แตกสลาย

"ในขณะที่ผู้ติดยาเสพติดต้องต่อสู้กับการกระตุ้นให้เสพยาผู้ที่อกหักควรพยายามคิดอย่างมีเหตุผล" วินช์กล่าว

ประการที่สอง การทำความเข้าใจว่าเหตุใดความสัมพันธ์จึงสิ้นสุดลงจึงมีความสำคัญมากในการสร้างขีดความสามารถ ก้าวต่อไป. ปัญหาคือมักจะเป็นสมองที่อธิบายง่ายๆว่าทำไมคู่รักถึงเลือกที่จะเลิกกัน

"การอกหักทำให้ความเจ็บปวดดูน่าทึ่งมากจนสมองต้องการเหตุผลที่น่าทึ่งเหมือนกัน" วินช์อธิบาย

ประการที่สาม เมื่อคุณหัวใจสลายร่างกายของคุณจะปล่อยคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดออกมาซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้เช่นกัน

การรบกวนระบบภูมิคุ้มกันอาการแน่นหน้าอกปวดท้องและอ่อนแรงเหมือนไม่มีเรี่ยวแรงเป็นอาการบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้

การเอาชนะใจสลายใช้เวลานานแค่ไหนและควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด?

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาเชิงบวก, 71 เปอร์เซ็นต์ของคนหนุ่มสาวใช้เวลาประมาณสามเดือนในการเอาชนะหัวใจที่แตกสลาย นั่นคืออย่างน้อยเพื่อให้เห็นด้านบวกของการเลิกราของพวกเขา

อย่างไรก็ตามตัวเลขนี้เป็นเพียงค่าเฉลี่ยของกลุ่มตัวอย่างทั้งหมด 115 ตัวอย่างในการศึกษา นักวิจัยเน้นย้ำว่าทุกคนมีก้าวและวิธีการรักษาตับที่แตกต่างกัน

ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่อาจเป็นประโยชน์ในการเยียวยาหัวใจที่แตกสลาย

จัดการกับความเสียใจด้วยการยอมให้ตัวเองเสียใจ

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองคืออนุญาตให้รู้สึกถึงความเศร้าความโกรธความเหงาและความรู้สึกผิด Winch เน้นย้ำว่าขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหาคือการทำความเข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติ

“ ความอิจฉาความเศร้าความโกรธเป็นสิ่งเล็กน้อยที่เกิดขึ้นเพราะการทำลายล้างที่กำลังเกิดขึ้น “ ให้เวลากับตัวเองเพื่อทำความเข้าใจว่าการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายเกิดขึ้นชั่วคราวและไม่ถาวร” วินช์กล่าว

ทำความเข้าใจว่าทำไมความสัมพันธ์ถึงจบลง

การทำความเข้าใจว่าเหตุใดความสัมพันธ์จึงสิ้นสุดลงจึงขจัดความหวังที่จะคืนดีกันได้ ความหวังที่ผิดจะขัดขวางกระบวนการบำบัด

หากคุณไม่สามารถยอมรับเหตุผลที่ได้รับ Winch ขอแนะนำให้หาเหตุผลเหล่านั้นด้วยตัวคุณเอง เหตุผลที่สมเหตุสมผลที่สุดที่คุณสามารถยอมรับได้คืออะไร

บอกให้เพื่อนสนิทของคุณรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร

วิธีหนึ่งที่จะทำให้หัวใจของคุณรู้สึกดีขึ้นคือการแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนอื่น ๆ โดยเฉพาะคนที่เคยอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน ความรู้สึกโล่งใจจะเป็นหนทางที่จะเอาชนะจิตใจที่แตกสลาย

ในกรณีนี้ Winch จะให้ข้อมูลแก่เพื่อนที่เลือกเพื่อฟังเพื่อนของเขาที่กำลังเสียใจ จงเป็นหูที่ดีและรับฟังทุกสิ่งที่หลั่งออกมาจากหัวใจของเขา อย่าบรรยายจนกว่าเขาจะแบ่งปันความเศร้าโศกของเขาเสร็จ

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

การระบายโดยการบอกคนอื่นเป็นเรื่องสำคัญ แต่ไม่ใช่เรื่องง่าย หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถทนกับความเศร้าโศกได้อีกต่อไปอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ที่เจ็บปวดเหล่านี้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความเจ็บปวดรบกวนความอยากอาหารและเวลานอนที่มีระดับผิดปกติ

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ แต่การเอาชนะความเสียใจและผ่านความเศร้าโศกไม่ใช่การแข่งขันว่าใครเร็วกว่ากัน ก้าวต่อไป. ความเศร้าของทุกคนไม่เหมือนกันและไม่สามารถกำหนดเวลาฟื้นตัวได้

"ให้พื้นที่และเวลาทั้งหมดกับตัวเองในการรักษา" Jenna Palumbo กล่าว