ออกกำลังกายเมื่อความดันโลหิตสูงจะเป็นไรไหม? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นเรื่องสนุกสำหรับบางคนเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอีกด้วย น่าเสียดายสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงความดันโลหิตที่สูงขึ้นอาจเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย หลายคนกลัวที่จะออกกำลังกายเมื่อความดันโลหิตสูง ดังนั้นการออกกำลังกายเมื่อคุณมีความดันโลหิตสูงปลอดภัยจริงหรือ? นี่คือคำอธิบาย

การออกกำลังกายเมื่อความดันโลหิตสูงเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สามารถทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันโลหิตสูงขึ้น ภาวะนี้เป็นเรื่องปกติเนื่องจากกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันจะทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นและความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น กระบวนการนี้เรียกว่าการกำหนดระบบอัตโนมัติ

แล้วการออกกำลังกายเมื่อความดันโลหิตสูงขึ้นจะปลอดภัยหรือไม่? คำตอบประเภทของการเคลื่อนไหวและส่วนที่เหมาะสมของการออกกำลังกายยังคงปลอดภัยที่จะทำเมื่อความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น ในความเป็นจริงการออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาเสถียรภาพหรือลดความดันโลหิตได้ในระยะยาว ทำอย่างไร?

รายงานจาก Mayo Clinic การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตได้ 4 ถึง 9 mmHg การออกกำลังกายสามารถช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างราบรื่น ดังนั้นพลังงานที่ปล่อยออกมาจากหลอดเลือดแดงจะลดลงและความดันโลหิตจะลดลง

ในทางกลับกันหากร่างกายขาดการเคลื่อนไหวอาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงได้ คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาปัญหาสุขภาพเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองหากคุณไม่ค่อยออกกำลังกาย

ยังปรับให้เข้ากับสภาพของร่างกาย

แม้ว่าจะทำได้ดี แต่โปรดทราบว่าการออกกำลังกายบางประเภทไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ดังนั้นก่อนเริ่มออกกำลังกายเมื่อความดันโลหิตสูงขึ้นควรปรึกษาแพทย์ก่อน

หากการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตยังอยู่ในเกณฑ์ปกติแพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณทำกิจกรรมทางกายที่ไม่ต้องออกแรงมากเกินไป อย่างไรก็ตามต้องระวังความดันโลหิตที่สูงถึง 200/110 mmHg ขึ้นไปและคุณไม่ควรออกกำลังกายทุกประเภท

นอกจากนี้คุณควรหยุดออกกำลังกายทันทีหากหายใจสั้นเกินไปหัวใจเต้นเร็วกว่าที่ควรรู้สึกวิงเวียนเจ็บหน้าอกหรือปวดต้นคอแขนขากรรไกรและไหล่

เคล็ดลับในการออกกำลังกายเมื่อความดันโลหิตสูง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเล่นกีฬาที่ปลอดภัยไม่มากเกินไปและสอดคล้องกับสภาพร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความดันโลหิตสูงขึ้น คำแนะนำในการออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูงมีดังนี้

เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง

ประเภทของการออกกำลังกายและความเข้มข้นอาจส่งผลกระทบที่แตกต่างกันต่อร่างกายของคุณ หากความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นคุณควรมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

กีฬาที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ได้แก่ หัวใจและหลอดเลือดและแอโรบิก นอกจากจะช่วยลดความดันโลหิตแล้วการออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงอีกด้วย

ตัวอย่างการเคลื่อนไหวที่คุณทำได้มีดังนี้

เดิน
วิ่งออกกำลังกาย
กระโดดเชือก
เทนนิส
ขี่จักรยาน
ว่ายน้ำ
แถว
แอโรบิค

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นเวทเทรนนิ่งและวิ่ง วิ่ง เพื่อไม่ให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันและส่งผลต่อหัวใจของคุณ กีฬาผาดโผนเช่น ดำน้ำ และ กระโดดร่ม นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงเมื่อความดันโลหิตสูงขึ้น

ตั้งเวลาออกกำลังกาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ เช่นการเดินหรือ วิ่งออกกำลังกาย.

หากร่างกายของคุณเคยชินและความดันโลหิตเฉลี่ยของคุณลดลงหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถเพิ่มเวลาและความเข้มข้นได้

แต่จำไว้ว่าอย่าฝืนออกกำลังกายนานเกินไปและปรับให้เข้ากับความสามารถของร่างกายเสมอ ควรออกกำลังกายสักพักดีกว่าไม่ขยับร่างกายเลย

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายตอนกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งใกล้เวลานอน การออกกำลังกายก่อนนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณและการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณแย่ลง