ทำงานล่วงเวลาบ่อย? นี่คือ 7 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีและฟิต

เกือบทุกคนเคยทำงานล่วงเวลา การทำงานล่วงเวลามีความหมายเหมือนกันกับชั่วโมงการทำงานที่เหน็ดเหนื่อยและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามบางครั้งสถานการณ์บังคับให้คุณต้องทำงานล่วงเวลาเกือบทุกวัน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตมีกลยุทธ์หลายอย่างที่คุณสามารถทำได้แม้ว่าคุณจะทำงานล่วงเวลาบ่อยครั้งก็ตาม อะไรมั้ย?

เคล็ดลับในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงแม้ว่าคุณจะทำงานล่วงเวลาบ่อยครั้งก็ตาม

1. อย่ากินดึก

เมื่อคุณรู้สึกง่วงและเหนื่อยคนมักจะขี้เกียจที่จะกิน ในความเป็นจริงร่างกายจำเป็นต้องได้รับอาหารที่เพียงพอเพื่อผลิตพลังงานที่ต้องการในช่วงทำงานล่วงเวลา ถึงอย่างนั้นอย่าลืมว่าคุณไม่สายหรือเลื่อนเวลาอาหารเย็นออกไป เหตุผลก็คืออัตราการเผาผลาญของร่างกายจะช้าลงโดยอัตโนมัติในเวลากลางคืน

นั่นคือเหตุผลที่แม้ว่าการทำงานล่วงเวลาคุณควรรับประทานอาหารมื้อหนักก่อน 2 ทุ่มเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการแปรรูปอาหารและชำระล้างสารพิษในร่างกาย นอกจากนี้การรับประทานอาหารให้ตรงเวลายังเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาน้ำหนักของคุณไม่ให้เพิ่มขึ้นมากเกินไป

2. ปรับส่วนของมื้ออาหาร

กินในปริมาณที่พอเหมาะในเวลามื้ออาหาร ที่สำคัญน้อย แต่บ่อยครั้ง การรับประทานอาหารในปริมาณมากทันทีไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามมันสามารถทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณช้าลงและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงเช่นโรคเบาหวาน

3. การเลือกอาหารและขนมที่เหมาะสม

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลไขมันเผ็ดและมีเกลือสูง นอกจากร่างกายจะย่อยได้ยากแล้วอาหารประเภทนี้ยังทำให้คุณรู้สึกหิวอีกครั้ง เน้นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถตอบสนองการบริโภคพลังงานของคุณได้อย่างง่ายดาย

คุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารที่สมดุลจากคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันดีและไฟเบอร์ ตอนนี้หากคุณต้องการทานอาหารว่างให้เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นผลไม้สดซีเรียลกราโนล่าบิสกิตและอื่น ๆ

4. หลีกเลี่ยงกาแฟ

อาการง่วงนอนอย่างรุนแรงตาแดงไม่มีสมาธิหลังแข็งหรือปวดหลังเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายให้พักผ่อนบ้าง อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่มักเพิกเฉยต่อสัญญาณเหล่านี้และแทนที่จะกินอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิดเป็นสารกระตุ้นเพื่อลดความเหนื่อยล้าและง่วงนอน

หนึ่งในตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิด "เพื่อน" ที่ดีที่สุดเมื่อทำงานล่วงเวลาคือคาเฟอีนในกาแฟ หากคุณมักจะทำงานล่วงเวลาคนส่วนใหญ่จะชอบดื่มกาแฟอย่างแน่นอน

แม้ว่าจะดูมีประโยชน์มาก แต่การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ เหตุผลก็คือการบริโภคกาแฟมากกว่าหนึ่งแก้วในหนึ่งคืนอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและนอนไม่หลับ

นอกจากกาแฟแล้วคุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังและแอลกอฮอล์ เช่นเดียวกับกาแฟทั้งสองประเภทนี้เป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนสูง คาเฟอีนสามารถบังคับให้หัวใจทำงานได้ ในขณะที่ปริมาณน้ำตาลส่วนเกินอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้

5. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

แทนที่จะดื่มกาแฟล่วงเวลาควรเติมน้ำให้เต็มโดยการดื่มน้ำมาก ๆ การดื่มน้ำมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันการขาดน้ำเพื่อให้คุณมีสมาธิและไม่เหนื่อยล้าขณะทำงานล่วงเวลา

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามควรดื่มทันทีเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระหายน้ำเพื่อให้ความต้องการน้ำของคุณเพียงพอ

6. แทรกการออกกำลังกายในช่วงเวลาทำงาน

คนงานส่วนใหญ่ที่นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงในระหว่างวันมักบ่นว่าปวดหลังและปวดกล้ามเนื้อคอเนื่องจากท่านั่งขณะพิมพ์งานที่โก่งงอหรือเก้าอี้สำนักงานที่ไม่รองรับท่าทาง วิธีแก้ปัญหาคือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสั้น ๆ สามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนและช่วยให้ร่างกายตื่นตัวเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักคุณสามารถเคลื่อนไหวเบา ๆ เช่นยืดคอและหลังได้

7. ทานอาหารเสริม

หากคุณไม่สามารถรับสารอาหารที่ได้รับจากอาหารที่คุณบริโภคเป็นประจำทุกวันคุณสามารถทานอาหารเสริมบางชนิดได้ อย่างไรก็ตามความต้องการทางโภชนาการของทุกคนแตกต่างกัน นั่นคือเหตุผลที่ก่อนรับประทานอาหารเสริมคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน สิ่งนี้ทำเพื่อให้คุณได้รับคำแนะนำเพิ่มเติมที่ถูกต้องตามความต้องการของคุณ