เทคนิคโปโมโดโร่ทำยังไงให้มีสมาธิ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เวลามีค่ามาก แต่บางครั้งเราก็ไม่รู้ว่าจะใช้จ่ายไปกับอะไร เมื่อเช้ามาคุณรีบไปยังสถานที่ที่คุณเริ่มทำกิจกรรมไม่รู้สึกว่าวันนั้นมาถึงแล้วจู่ๆคุณก็กลับมานอนอีกครั้งในตอนกลางคืน บางครั้งเรารู้สึกว่า 24 ชั่วโมงยังขาดคุณต้องการเวลามากขึ้นเพื่อทำเป้าหมายให้สำเร็จ ถ้าเป็นเช่นนั้นใครจะโทษเวลาหรือตัวคุณเอง?

อ่านอีกครั้ง: เวลาที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในการตัดสินใจคือเมื่อใด

กุญแจสำคัญที่ทำให้งานและกิจกรรมทั้งหมดดำเนินไปด้วยดีคือเวลาของคุณ หากคุณสามารถเพิ่มผลผลิตได้แน่นอนว่าทุกอย่างสามารถทำได้ดี ปัญหาคือเรามักจะรู้สึกว้าวุ่นใจจากหลายสิ่งตัวอย่างเช่นแกดเจ็ต การจ้องมองไปที่แกดเจ็ตที่ทำให้เราลืมว่าตัวเองกลับไปทำกิจกรรมต่างๆ คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเทคนิค Pomodoro หรือไม่? อืมชื่อฟังดูคุ้น ๆ ใช่มั้ย? แต่อย่าทำผิดเขาพูดด้วยเทคนิคนี้คุณสามารถเพิ่มผลผลิตได้ ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่?

เทคนิค Pomodoro คืออะไร?

เทคนิค Pomodoro เป็นปรัชญาการบริหารเวลาที่พวกเราที่ทำมันต้องมุ่งเน้นให้มากที่สุดภายในกรอบเวลาที่ให้ไว้ ประโยชน์ที่ได้รับจะอยู่ในรูปแบบของความคิดสร้างสรรค์ที่สดใหม่และคุณสามารถทำงานให้เสร็จได้เร็วขึ้นนอกจากนั้นความรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจจะไม่รุนแรงเกินไป ว้าวมันซับซ้อนไปหน่อยเหรอ? ดูสิคุณจะทำงานเสร็จในเวลาไม่นาน ในช่วงเวลานี้ขอให้คุณจดจ่ออยู่กับที่

อ่านอีกครั้ง: เคล็ดลับในการโฟกัสทุกครั้ง

เทคนิคนี้คิดค้นโดย Francesco Cirillo ในช่วงต้นทศวรรษที่ 90 ระบบนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากวิธีการหั่นมะเขือเทศเมื่อสมัยยังเป็นนักเรียน วิธีนี้ค่อนข้างง่ายเมื่อคุณต้องเผชิญกับงานที่ยากให้แบ่งงานออกเป็นช่วงสั้น ๆ เพื่อให้คุณสามารถสรุปวิธีการทำงานของเทคนิคนี้ได้ง่ายขึ้นนี่คือคำอธิบาย

คุณทำเทคนิค Pomodro ได้อย่างไร?

นี่คือเทคนิค:

• เลือกงานที่คุณต้องการทำให้เสร็จ
• คุณต้องทำงานหนึ่งอย่างใน 25 นาทีเพียงแค่พยายามมุ่งเน้นไปที่งานที่คุณกำลังทำ
• ไม่ใช่ว่า 1 งานเป็นเวลา 25 นาที เพื่อให้ง่ายขึ้นให้แบ่งงานออกเป็นส่วน ๆ ที่ควรทำครั้งละ 25 นาที
• พักสัก 5 นาที. ในช่วงเวลานี้คุณสามารถทำสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้เช่นตรวจสอบโซเชียลมีเดีย แต่จำไว้แค่ 5 นาที
• จากนั้นคุณจะเริ่มทำงานที่ได้รับมอบหมายอีกครั้งในอีก 25 นาที
• เมื่อคุณทำงานเป็นเวลา 100 นาที (สี่แยก 25 นาที) คุณจะพักผ่อนได้นานขึ้นซึ่งก็คือประมาณ 15 ถึง 20 นาที

หากคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่งานได้สำเร็จภายใน 25 นาทีให้ใส่ 'X' ในบันทึกสิ่งที่ต้องทำของคุณ รับรู้ทุกครั้งที่คุณฟุ้งซ่าน นี่จะเป็นสื่อการประเมินของคุณในการเลือกทำงานที่ได้รับมอบหมาย

อ่านอีกครั้ง: 13 สิ่งที่ไม่เหมือนใครและเรียบง่ายในการกำจัดความเครียด

เทคนิคนี้ได้ผลอย่างไร?

กุญแจสู่ความสำเร็จของเทคนิคนี้คือการมุ่งเน้นที่สูง ความท้าทายคือคุณอาจพบว่าการฝึกฝนเทคนิคนี้เป็นประจำทุกวันค่อนข้างยาก ตัวอย่างเช่นคุณจะยังคงได้รับความว้าวุ่นใจทางอีเมลที่ทำงานเพื่อนร่วมงานเพื่อนที่โรงเรียนโทรศัพท์จากครอบครัวและอื่น ๆ เมื่อคุณได้รับความว้าวุ่นใจคุณต้องหยุดแล้วเริ่มต้นใหม่

เทคนิคนี้ให้ผลผลิตเนื่องจากการหยุดพักระหว่างงานจะทำให้จิตใจของคุณจดจ่อและสดชื่น อย่างไรก็ตามคุณอาจไม่ประสบความสำเร็จในการใช้เทคนิคนี้ในครั้งแรกที่ทำในทันที อาจใช้เวลาประมาณ 7 ถึง 20 วันในการทำงาน อย่างที่เราทราบกันดีว่าบางครั้งเราลืมตัวเองเมื่อเราฟุ้งซ่านไปกับสิ่งอื่น

คุณควรใช้เวลาพัก 5 นาทีนี้เพื่อดื่มเครื่องดื่มหรือเดินไปรอบ ๆ ห้อง เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มี สิ่งที่ต้องทำ (สิ่งที่ต้องทำ) เป็นจำนวนมากเมื่อเห็นเวลาหมดลงจะช่วยเพิ่มโฟกัสของคุณในการทำงานให้เสร็จ การกำหนดเวลาอย่างต่อเนื่องสามารถป้องกันไม่ให้คุณผัดวันประกันพรุ่งได้

โปรดทราบว่าไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับการใช้เทคนิคนี้ มีผู้ที่ชอบการแบ่งงานโดยมีเวลาเป้าหมายที่แน่นอนและยังมีผู้ที่ไม่ชอบฟังเสียงนาฬิกาปลุกทุก ๆ 25 นาที เทคนิคทำให้คุณเครียดเล็กน้อย

เป้าหมายของการทำเทคนิค Pomodoro คืออะไร?

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นเทคนิคนี้ช่วยให้คุณเพิ่มผลผลิตโดย:

• ช่วยให้คุณห่างไกลจากความฟุ้งซ่าน
• เพิ่มความตระหนักในการตัดสินใจ
• เพิ่มแรงจูงใจ
• ช่วยกำหนดเป้าหมายของคุณเพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย
• เปลี่ยนกระบวนการทำงานหรือการศึกษา
• เสริมสร้างเป้าหมายของคุณในสถานการณ์ที่ซับซ้อน
• หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันถูกรบกวนจากสิ่งแวดล้อม?

Cirilli อ้างจากเว็บไซต์ Lifehacker ซึ่งเผยให้เห็นหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เมื่อมีสิ่งรบกวนจากภายนอกเช่น:

• ข้อมูล: บอก "ผู้ขัดขวาง" ว่าคุณต้องทำอะไรบางอย่างในอีกไม่กี่นาทีข้างหน้า
• การเจรจาต่อรอง: ทำข้อตกลงกับฝ่ายที่เกี่ยวข้องเมื่อใดเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะขัดขวางคุณ
• กำหนดการ: สร้างตารางเวลาที่คุณควรตอบกลับไปที่งานปาร์ตี้
• โทรกลับ: คุณสามารถตอบกลับโดยโทรกลับเมื่องานของคุณเสร็จสิ้นโดยใช้เทคนิค Pomodoro