การป้องกันนิ่วในไตสามารถทำได้โดยเร็วที่สุดผ่าน 5 ขั้นตอนเหล่านี้

นิ่วในไตสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน อย่างไรก็ตามนิ่วในไตที่ไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดและภาวะแทรกซ้อนได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องตระหนักว่ามีวิธีใดบ้างในการป้องกันโรคนิ่วในไตเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคนี้

วิธีง่ายๆในการป้องกันนิ่วในไต

หากคุณเคยมีอาการของนิ่วในไตแน่นอนว่าจะไม่สามารถลืมความเจ็บปวดที่เหลือทนได้ อาการปวดเมื่อปัสสาวะเนื่องจากก้อนนิ่วผ่านทางเดินปัสสาวะและออกจากร่างกายบางครั้งอาจชัดเจนมาก

สำหรับหลาย ๆ คนนิ่วในไตเป็นโรคไตที่อาจไม่ได้เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว รายงานจากสำนักพิมพ์ Harvard Health พบว่าครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยนิ่วในไตกลับมามีสภาพเหมือนเดิม มีไม่กี่คนที่พบนิ่วในไตในช่วงเจ็ดปีโดยไม่ได้พยายามป้องกัน

โดยพื้นฐานแล้ววิธีการป้องกันไม่ให้นิ่วในไตกลับมาสร้างใหม่นั้นทำได้ไม่ยาก อย่างไรก็ตามความพยายามนี้ต้องใช้ความมุ่งมั่นเพราะใช้เวลานานและไม่หยุดอยู่ตรงกลาง แล้วการป้องกันนิ่วในไตที่ต้องทำมีอะไรบ้าง?

1. ดื่มน้ำ

การทำให้ร่างกายชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันนิ่วในไต การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไตได้

เนื่องจากการดื่มน้ำอย่างเพียงพอทำให้ไตขับสารพิษออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น ยิ่งคุณดื่มน้อยลงกระบวนการกำจัดกากแร่ธาตุและสารประกอบทางเคมีอื่น ๆ ก็จะยิ่งช้าลง เป็นผลให้เกิดการสะสมของแร่ที่สามารถก่อตัวเป็นหินได้

ดังนั้นการตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกายทุกวันจึงมีความสำคัญเนื่องจากเป็นความพยายามในการป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต

2. ดื่มน้ำมะพร้าว

เบื่อกับน้ำเปล่าที่ไม่มีรสชาติแล้วใช่ไหม? คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวคั้นเป็นครั้งคราวหรือเปลี่ยนเป็นน้ำมะพร้าวอ่อนเพื่อป้องกันนิ่วในไตได้

จากผลการวิจัยของ Panjab University การดื่มน้ำมะพร้าวเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตนั้นปลอดภัย นี่เป็นหลักฐานจากการให้น้ำมะพร้าวแก่หนู จากนั้นนักวิจัยจะเก็บตัวอย่างปัสสาวะของสัตว์เหล่านี้หลังจาก 24 ชั่วโมงต่อมา

เป็นผลให้หนูที่ได้รับน้ำมะพร้าวพบว่าจำนวนผลึกในปัสสาวะลดลง ในความเป็นจริงน้ำมะพร้าวยังช่วยยับยั้งการสร้างแร่ธาตุในเนื้อเยื่อไตและป้องกันไม่ให้ผลึกเกาะที่ทางเดินปัสสาวะ

แม้ว่าจะปลอดภัยในการป้องกันการเกิดนิ่ว แต่อาจไม่แนะนำให้บริโภคน้ำมะพร้าวเพื่อรักษานิ่วในไต เหตุผลก็คือปริมาณโพแทสเซียมและโซเดียมที่สูงในน้ำมะพร้าวสามารถทำลายไตได้หากบริโภคมากเกินไป

3. ลดการบริโภคเกลือ

การตอบสนองความต้องการของของเหลวเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่เพียงพอเมื่อไม่ได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การรับประทานอาหารที่แนะนำอย่างหนึ่งเพื่อป้องกันนิ่วในไตคือการรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำหรือที่เรียกว่าการลดอาหารที่มีรสเค็ม

เกลือ (โซเดียม) มากเกินไปอาจทำให้เกิดนิ่วในไตได้ เหตุผลก็คือโซเดียมส่วนเกินในร่างกายสามารถเพิ่มปริมาณแคลเซียมในปัสสาวะได้

โดยทั่วไปผู้ใหญ่ต้อง จำกัด การบริโภคโซเดียมในแต่ละวันให้น้อยกว่า 2,300 มก. ต่อวัน ขนาดนี้เทียบเท่ากับเกลือแกง 1 ช้อนชาที่มีโซเดียม 2,325 มก.

ไม่เพียง แต่เกลือแกงเท่านั้นยังมีแหล่งโซเดียมอยู่ไม่กี่แหล่งที่คุณอาจไม่รู้เช่นซอสพริกซีอิ๊วซอสหอยนางรมไปจนถึงอาหารกระป๋อง นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้เมื่อรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ

• อ่านคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ที่คุณบริโภคเพื่อกำหนดปริมาณโซเดียม
• เริ่มบันทึกปริมาณโซเดียมในแต่ละวันของคุณ
• ถามเกี่ยวกับปริมาณโซเดียมในอาหารเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน เราขอแนะนำให้คุณปรุงอาหารตั้งแต่ต้น
• มองหาอาหารที่มีฉลาก: ปราศจากโซเดียม / เกลือหรือโซเดียม / เกลือต่ำ

หากคุณพบว่ายากให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อหาคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารโซเดียมต่ำ ดังนั้นคุณอาจพบว่าการรับประทานอาหารเพื่อป้องกันโรคนิ่วในไตทำได้ง่ายขึ้น

4. จำกัด การบริโภคโปรตีนจากสัตว์

เนื้อสัตว์และแหล่งโปรตีนอื่น ๆ เช่นไข่และนมมีพิวรีนซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นกรดยูริกในปัสสาวะได้ กรดยูริกเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ทำให้เกิดนิ่วในไต

ดังนั้นการบริโภคโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปอาจนำไปสู่การก่อตัวของนิ่วในไตในภายหลังได้

อาหารโปรตีนต่ำเป็นทางเลือกที่ดีในการป้องกันโรคนิ่วในไต ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ง่ายต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนี้?

• อย่าบริโภคเกิน 170 กรัมต่อวัน
• เน้นผักและเมล็ดธัญพืชและเพิ่มเนื้อสัตว์เล็กน้อย
• อย่าลืมชั่งน้ำหนักอาหารเพื่อให้ได้สัดส่วนที่เหมาะสม
• ถามนักโภชนาการเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนต่ำเช่นเค้กหรือขนมปัง
• เปลี่ยนโปรตีนจากสัตว์เป็นโปรตีนจากพืชเป็นครั้งคราวเช่นเต้าหู้

5. ลดอาหารที่มีออกซาเลตสูง

การบริโภคอาหารที่มีระดับออกซาเลตสูงสามารถเพิ่มปริมาณออกซาเลตในปัสสาวะได้ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ออกซาเลตจะจับตัวกับแคลเซียมและก่อตัวเป็นผลึกที่ทำให้เกิดนิ่วในไต สิ่งนี้ทำให้คุณต้องลดอาหารที่มีออกซาเลตสูงเพื่อป้องกันการสร้างนิ่วในไต

ตัวอย่างอาหารที่มีสารออกซาเลตสูงซึ่งปกติคุณอาจบริโภค ได้แก่ :

• ถั่ว,
• ผักโขมและหัวบีท
• ช็อคโกแลต,
• กีวี่,
• อัลมอนด์,
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและ
• อาหารที่มีวิตามินซีสูง

6. เติมแคลเซียมให้เพียงพอกับความต้องการ

แคลเซียมในร่างกายน้อยเกินไปอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการเพิ่มระดับออกซาเลตและนำไปสู่นิ่วในไต เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดนิ่วในไตคุณต้องกินแคลเซียมตามความจำเป็น

ปริมาณแคลเซียมที่ทุกคนต้องการนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ตามหลักการแล้วคุณจะได้รับแคลเซียมจากอาหารเนื่องจากการเสริมแคลเซียมสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไตได้

ตัวอย่างเช่นผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไปต้องได้รับแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวันและวิตามินดี 800 ถึง 1,000 IU เพื่อให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้เร็วขึ้น

7. รักษาน้ำหนัก

โรคอ้วนหรือการมีน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยหนึ่งที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคนิ่วในไตได้ น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินและปริมาณแคลเซียมในปัสสาวะเพิ่มขึ้น

นี่คือสิ่งที่ทำให้ร่างกายสร้างนิ่วแคลเซียมที่ทำให้เกิดนิ่วในไต

นอกจากนี้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินยังมีแนวโน้มที่จะมี pH ของปัสสาวะเป็นกรดอีกด้วย ดังนั้นการรักษาน้ำหนักตัวจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการก่อตัวของหิน

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่าลืมปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงเพื่อหาขั้นตอนที่ต้องทำเพื่อป้องกันนิ่วในไต