สารบัญ:
- นั่นคืออะไร การกินอารมณ์?
- การกินตามอารมณ์ อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
- การกินตามอารมณ์ สามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่วัยเด็ก
- ความแตกต่างกับ การดื่มสุรา?
- วิธีแก้ การกินอารมณ์?
- เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความหิว
- จดบันทึก
- หากิจกรรมอื่น ๆ เพื่อหลีกหนีจากอารมณ์ของคุณ
คุณเคยรู้สึกเศร้าหรือโกรธแล้วหาอาหารดีๆ ระวังคุณอาจกำลังประสบ การกินอารมณ์. ในเวลานั้นอาหารอาจทำให้จิตใจของคุณสงบและคลายความเครียดได้ชั่วขณะ การรับประทานอาหารเมื่อมีอารมณ์อาจทำให้ปริมาณอาหารที่คุณกินควบคุมไม่ได้และนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
นั่นคืออะไร การกินอารมณ์?
การกินตามอารมณ์ หรือการกินตามอารมณ์คือการที่คุณใช้อาหารเป็นวิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณแทนที่จะกินเพราะคุณหิว เมื่อคุณโกรธเศร้าเครียด ฯลฯ บางคนอาจหาอาหารเพื่อสงบอารมณ์ อาหารมักใช้เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ในตอนนี้คุณกำลังเลือกที่จะกิน แต่เพื่อให้คุณสบายใจแทนที่จะคิดถึงปัญหาหรือสภาวะที่ทำร้ายคุณ
ในช่วงเวลาแห่งความเครียดร่างกายจะมีฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียด ในเวลานี้คุณจะรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณพยายามจัดหาพลังงานที่จำเป็นเพื่อตอบสนองต่อความเครียด ในท้ายที่สุดคุณจะมองหาอาหารเพื่อปลอบใจคุณ
การกินตามอารมณ์ มักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเชิงลบเช่นเมื่อคุณรู้สึกเหงาเศร้ากังวลกลัวโกรธเบื่อหรือเครียด อารมณ์เหล่านี้มักทำให้คุณกินอาหารมากขึ้นโดยไม่คิดว่าจะกินอาหารอะไรและกินมากแค่ไหน หากทำอย่างต่อเนื่องก็เป็นไปได้ การกินอารมณ์ อาจส่งผลต่อน้ำหนักสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
การกินตามอารมณ์ อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
คนที่มักจะเชื่อมโยงอาหารกับความสะดวกสบายและไม่ใช่เพราะความหิวมักมีแนวโน้มที่จะประสบกับมัน การกินอารมณ์. ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตามคุณมักจะกินเมื่อคุณมีปัญหายุ่งยากเครียดหรือเบื่อ เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้คุณสามารถจบลงด้วยการกินอาหารมากมายโดยไม่ต้องคิด
อาหารที่บริโภคในเวลานั้น การกินอารมณ์ โดยปกติเป็นอาหารที่มีแคลอรี่มากและมีคาร์โบไฮเดรตสูง ตัวอย่างเช่นไอศกรีมบิสกิตช็อกโกแลตของว่างเฟรนช์ฟรายส์พิซซ่าแฮมเบอร์เกอร์และอื่น ๆ ไม่ต้องพูดถึงหากคุณใช้อาหารเป็นที่หลบหนีความเครียดบ่อยๆคุณอาจจะกินได้มากกว่าสามครั้งต่อวัน นี่คือสิ่งที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักแม้ว่าจะเป็นโรคอ้วนก็ตาม
การกินตามอารมณ์ สามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่วัยเด็ก
คนส่วนใหญ่ถึง 40% มักจะกินมากขึ้นเมื่ออยู่ในภาวะเครียดในขณะที่ประมาณ 40% กินน้อยลงและอีก 20% ที่เหลือจะไม่พบการเปลี่ยนแปลงของปริมาณอาหารเมื่ออยู่ในภาวะเครียด
รูปแบบการกินตามอารมณ์นี้สามารถก่อตัวได้โดยอ้อมตั้งแต่วัยเด็ก ตัวอย่างเช่นพ่อแม่ของคุณอาจเสนออาหารให้คุณเมื่อคุณเศร้าเหงาหรือโกรธเพื่อทำให้คุณสงบลงและทำให้คุณรู้สึกดี นอกจากนี้พ่อแม่ที่มักจะให้รางวัลอาหารโปรดของคุณเมื่อคุณประสบความสำเร็จในบางสิ่งบางอย่างก็สนับสนุนพฤติกรรมการกินตามอารมณ์เช่นกัน ดังนั้นอย่าใช้อาหารเป็นรางวัลหรือลงโทษลูก
ความแตกต่างกับ การดื่มสุรา?
ความแตกต่างอยู่ที่ปริมาณอาหารที่บริโภค ในคนที่มี การกินอารมณ์บางทีเขาอาจกินได้ในปริมาณปานกลางถึงมากและเขาก็กินด้วยอารมณ์ที่ดี ในขณะเดียวกันคนที่มี การดื่มสุรา สามารถกินอาหารได้มากขึ้น
กินเหล้า ยังมีตอนกินซ้ำ ๆ นอกจากนี้พวกเขายังกินเร็วขึ้นซ่อนปริมาณอาหารที่กินเพราะรู้สึกอายและรู้สึกผิดหลังทำ การดื่มสุรา
วิธีแก้ การกินอารมณ์?
เพราะผลกระทบของ การกินอารมณ์ สามารถทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง ดีกว่าเอาชนะ การกินอารมณ์ ด้วยวิธีนี้:
ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารควรถามตัวเองก่อนว่าคุณรับประทานอาหารเพราะคุณรู้สึกหิวจริงๆหรือไม่ โดยปกติแล้วถ้าคุณรู้สึกหิวจริงๆคุณจะรู้สึกได้ถึงสัญญาณต่างๆเช่นท้อง "คำราม" มีสมาธิยากและหงุดหงิด หากคุณไม่รู้สึกหิวจริงๆคุณอาจต้องเลื่อนเวลารับประทานอาหารออกไปในภายหลัง
คุณสามารถลดนิสัยได้ การกินอารมณ์ โดยจดบันทึกมื้ออาหารของคุณ ในบันทึกเหล่านี้คุณสามารถเขียนอาหารที่คุณกินอารมณ์ของคุณเมื่อคุณกินว่าคุณหิวจริงๆหรือไม่และคุณกินตอนไหน คุณสามารถศึกษาบันทึกของคุณ หากคุณพบว่าช่วงเวลาที่คุณกินมากเกินไปเมื่อความรู้สึกของคุณเป็นอารมณ์ในเวลาอื่นคุณสามารถหลีกเลี่ยงมันได้มากกว่านี้ คุณสามารถปลดปล่อยอารมณ์ของคุณก่อนรับประทานอาหารไม่ว่าจะด้วยการเดินหรือทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบวิธีนี้จะดีต่อสุขภาพ
หากคุณมีอารมณ์และต้องการรับประทานอาหารคุณควรหากิจกรรมอื่น ๆ ที่สามารถทำให้คุณสงบลงได้ทันทีเช่นฟังเพลงเขียนอ่านเล่นเครื่องดนตรีวาดภาพกีฬาและอื่น ๆ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะมองว่าอาหารเป็นความพึงพอใจทางอารมณ์ ด้วยนิสัยนั้น การกินอารมณ์ คุณจะค่อยๆลดน้อยลง
