3 วิธีจัดการกับ endometriosis ในชีวิตประจำวัน

Endometriosis เป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่มีผลต่อช่องท้องส่วนล่างในสตรี สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากชนิดของเนื้อเยื่อที่ตามปกติด้านในของมดลูก (เยื่อบุโพรงมดลูก) เติบโตที่ด้านนอกเช่นกัน

ผู้หญิงบางคนเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่โดยไม่รู้ตัว อย่างไรก็ตามยังมีผู้หญิงที่มีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงและเรื้อรัง แต่คิดว่าอาการปวดนั้นเป็นเรื่องปกติ เป็นผลให้ผู้หญิงมักจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่หลังจากได้รับประสบการณ์หลายปี

อาการของ endometriosis

อาการหลักที่ปรากฏหากคุณเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่คือปวดท้องน้อย อาการเหล่านี้มักปรากฏขึ้นและแย่ลงโดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือนหรือระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

ความรุนแรงของอาการปวดแตกต่างกันไปบางครั้งอาจแผ่ออกจากท้องส่วนล่างกลับไปที่ขา คนอื่น ๆ บอกว่าความเจ็บปวดเหมือนเป็นตะคริวและอาจมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้อาเจียนหรือท้องร่วง

ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกยังได้รับอิทธิพลจากตำแหน่งที่เนื้อเยื่อบุโพรงมดลูกเติบโต เนื้อเยื่อนี้สามารถเจริญเติบโตในอวัยวะทางเดินปัสสาวะซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาเมื่อถ่ายปัสสาวะหรือในลำไส้ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากับการเคลื่อนไหวของลำไส้ เมื่อเนื้อเยื่อเจริญบนรังไข่หรือท่อนำไข่อาจทำให้เกิดปัญหาการเจริญพันธุ์

คุณจัดการกับ endometriosis ในชีวิตประจำวันอย่างไร?

ภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่รุนแรงอาจส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของผู้หญิงแม้กระทั่งคุณภาพชีวิตที่ลดลง ปัจจุบันยังไม่มีวิธีรักษา endometriosis แต่มีสามสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการ

1. ดูอาหารของคุณ

มีทฤษฎีที่ว่าไขมันในอาหารมีผลต่อการผลิตพรอสตาแกลนดินในร่างกายของผู้หญิง มีความคิดว่าพรอสตาแกลนดินในระดับสูงสามารถนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนได้สูงขึ้นเช่นกันจึงส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อบุโพรงมดลูก

การศึกษาอื่นระบุว่ามีความเสี่ยงลดลงอย่างมากในผู้หญิงที่กินผักสีเขียวและผลไม้สด ในทางกลับกันผู้หญิงที่มักกินเนื้อแดงมีความเสี่ยงสูง

นอกจากการรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นแล้วพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิดการอักเสบ ได้แก่ อาหารแปรรูปผลิตภัณฑ์จากนม และน้ำตาล จำกัด การบริโภคอาหารเหล่านี้และดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงจากอาการปวดท้องตามปกติหรือไม่

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

บ่อยครั้งคนที่มีอาการปวดปฏิเสธที่จะออกกำลังกายเพราะกลัวว่าความเจ็บปวดจะแย่ลงจริงๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เล่นกีฬาเป็นประจำเช่นวิ่งออกกำลังกายแอโรบิคและขี่จักรยานมีความเสี่ยงน้อยกว่าในการเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยผู้หญิงที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ได้โดย:

การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะต่างๆของร่างกาย
รักษาสารอาหารและการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังระบบในร่างกาย
ลดความเครียด
กระตุ้นเอ็นดอร์ฟินในสมองซึ่งสามารถลดความเจ็บปวด

3. หลีกเลี่ยงความเครียด

อาการของ endometriosis อาจรุนแรงขึ้นเมื่อบุคคลรู้สึกเครียด ด้วยเหตุนี้คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดและความทุกข์ทางอารมณ์

ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิกับสิ่งที่ผ่อนคลายซึ่งช่วยลดการผลิตฮอร์โมนความเครียด เทคนิคการผ่อนคลายที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆคือหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกจากนั้นค่อยๆหายใจออกทางปาก

เช่นเดียวกับภาวะเรื้อรังใด ๆ ผู้หญิงที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคุ้นเคยกับร่างกายของตนเองและรู้วิธีจัดการกับอาการของตนเอง สิ่งนี้สามารถเริ่มต้นได้จากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นผ่านการรับประทานอาหารและกิจกรรมเป็นประจำ

หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่สามารถแก้ปัญหาที่คุณรู้สึกได้ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการทดสอบเพิ่มเติมและทางเลือกในการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ