สารบัญ:
- ภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าคืออะไร?
- ทำไมถึงเกิดภาวะนี้ได้?
- วิธีตรวจหาอาการซึมเศร้าในตอนเช้า
- การรักษาอาการซึมเศร้าในตอนเช้าสามารถทำอะไรได้บ้าง?
โดยทั่วไปภาวะซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางอารมณ์หรือ อารมณ์ ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง การเกิดภาวะซึมเศร้าได้รับอิทธิพลอย่างมากจากปัจจัยแวดล้อมเช่นความเครียดและปัจจัยทางชีววิทยา ได้แก่ ความสมดุลของสารเคมีในสมองซึ่งลดความสามารถของสมองในการรักษา อารมณ์ยังคงมีเสถียรภาพ. มีภาวะบางอย่างที่ทำให้เกิดอาการซึมเศร้าขึ้นมาเองคือในตอนเช้า อาการนี้เรียกว่าภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าหรือ ภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า.
ภาวะซึมเศร้าในตอนเช้าคืออะไร?
อาการซึมเศร้าในตอนเช้าเป็นอาการที่เกิดขึ้นกับบุคคลโดยเฉพาะผู้ที่มีอาการซึมเศร้าทางคลินิกซึ่งอารมณ์จะแย่มากในตอนเช้า
อาการซึมเศร้าแตกต่างกันไป สิ่งเหล่านี้รวมถึงความรู้สึกเศร้าสุดขีดความขุ่นมัวความโกรธและความรู้สึกไม่เพียงพอหรือเหนื่อยล้า ด้วยสภาพที่เลวร้ายที่สุดในตอนเช้าแล้ว อารมณ์ บุคคลจะดีขึ้นด้วยตนเองเมื่อวันและคืนผ่านไป
ภาวะซึมเศร้าประเภทนี้ถือเป็นอาการเริ่มต้นของโรคซึมเศร้าทางคลินิก ดังนั้นจึงเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าอาการแปรปรวน อารมณ์ รายวัน ซึ่งหมายถึงอาการซึมเศร้าหรือ อารมณ์ เมื่อตอนเช้าได้รับอิทธิพลจากจังหวะการเคลื่อนไหวของบุคคล จังหวะ circadian เป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่ควบคุมตารางการทำงานของการทำงานต่างๆของร่างกายมนุษย์ เริ่มจากอุณหภูมิของร่างกายความดันโลหิตและการผลิตฮอร์โมนเป็นเวลา 1 วันเต็ม
ทำไมถึงเกิดภาวะนี้ได้?
การรบกวนจังหวะ Circadian ถือเป็นสาเหตุหนึ่งของภาวะซึมเศร้าประเภทนี้ นี่เป็นหลักฐานในการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการซึมเศร้าในตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะมีการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของร่างกายเนื่องจากชั่วโมงการนอนที่เปลี่ยนแปลง
โดยพื้นฐานแล้วนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ปกติจะตื่นในตอนเช้าและหลับไปในตอนกลางคืน นี่เป็นสิ่งสำคัญในการเร่งการเผาผลาญควบคุมพลังงานสมาธิรักษาสมดุล อารมณ์, เช่นเดียวกับการรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม
จังหวะการทำงานปกติของร่างกายยังจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนบางชนิดตามความจำเป็น ตัวอย่างเช่นฮอร์โมนคอร์ติซอลจะผลิตมากขึ้นในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายมีพลังมากขึ้นและจิตใจตื่นตัวมากขึ้น ในขณะเดียวกันฮอร์โมนเมลาโทนินจะถูกสร้างขึ้นเมื่อมีสีเข้ม ทั้งนี้เนื่องจากเมลาโทนินช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนด้วยการนอนหลับ
ความผิดปกติของจังหวะ circadian หรือการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนผิดเวลาและอาจส่งผลร้ายต่อร่างกายและจิตใจของบุคคลได้ ตัวอย่างเช่นการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในเวลาที่ไม่เหมาะสมสามารถทำลายสมดุลของพลังงานเนื่องจากคนเราง่วงนอนได้ง่ายขึ้นและเหนื่อยง่าย
วิธีตรวจหาอาการซึมเศร้าในตอนเช้า
ภาวะซึมเศร้าประเภทนี้มีผลกระทบหรือผลกระทบในตอนเช้าเท่านั้น อาการซึมเศร้าที่คุณพบมักจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นี่คืออาการบางอย่างที่สามารถรับรู้ได้ ได้แก่ :
- อ่อนเพลียตั้งแต่ตื่นนอนครั้งแรก.
- ปัญหาในการทำงานง่ายๆเช่นการอาบน้ำและทำอาหารเช้า
- อุปสรรคในการทำกิจกรรมและการคิด
- ความยากลำบากในการมุ่งเน้น
- หงุดหงิดและหงุดหงิดมาก
- เปลี่ยน อารมณ์ ซึ่งรุนแรงมาก
- สูญเสียความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมยามเช้าตามปกติที่คุณชอบ
- ความรู้สึกว่างเปล่าหรือสิ้นหวัง
- เปลี่ยนเป็นกิจวัตรตอนเช้าของคุณ
- การเปลี่ยนแปลงอาหารตอนเช้าเช่นกินมากหรือน้อย
การรักษาอาการซึมเศร้าในตอนเช้าสามารถทำอะไรได้บ้าง?
ซึ่งแตกต่างจากอาการของโรคซึมเศร้าโดยทั่วไปการรักษาด้วยการใช้ยาจะมีประสิทธิผลน้อยกว่าในการเอาชนะอาการซึมเศร้าประเภทนี้ อย่างไรก็ตามการบำบัดบางอย่างเช่นการให้คำปรึกษาและการบำบัดด้วยแสงมักจะได้ผลดีกว่าในการจัดการกับอาการของภาวะนี้ วิธีนี้คือการมุ่งเน้นไปที่ปัญหาหรือตัวกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้ารวมทั้งสาเหตุของความผิดปกติของจังหวะการเต้น
การบำบัดด้วยไฟฟ้าหรือ การบำบัดด้วยไฟฟ้า (ECT) นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการปรับสมดุลของสารเคมีในสมองที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
นอกเหนือจากวิธีการบำบัดและการรักษาแล้วนี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่สามารถทำได้
- ตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
- รับประทานอาหารตามเวลาปกติ
- ลดการงีบหลับที่นานเกินไป
- การออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงช่วงเวลาออกกำลังกายและชั่วโมงการนอนที่ใกล้เกินไปเช่นน้อยกว่าสี่ชั่วโมง
- สร้างบรรยากาศห้องนอนที่ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นเนื่องจากมืดสงบและค่อนข้างเย็น
- หลีกเลี่ยงการบริโภคสารที่อาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับเช่นบุหรี่แอลกอฮอล์และคาเฟอีน
