เคล็ดลับดีๆในการป้องกันการหกล้มในบ้านของคุณเอง

ทุกคนเคยล้มหรือลื่นล้มอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ไม่ว่าจะตกจากท่ายืนไปนั่งลื่นไถลขณะวิ่งหรือลื่นล้มเมื่อลงบันได การละเลยนี้ไม่เพียง แต่เป็นปัญหาของผู้สูงอายุเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณชอบที่จะตระหนักถึงสิ่งรอบข้างน้อยลงเมื่อเดิน คุณล้มบ่อยด้วยเหรอ? ใจเย็น ๆ … อันที่จริงมีหลายวิธีง่ายๆในการป้องกันการหกล้มและลื่นล้ม! ตรวจสอบความลับที่นี่

เคล็ดลับดีๆในการป้องกันการหกล้มและหลุด

วิธีง่ายๆในการป้องกันการหกล้มและการลื่นล้มมีดังนี้

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงสว่างในห้องนั้นดี

คนส่วนใหญ่ลื่นล้มได้ง่ายเพราะไม่ตระหนักถึงสภาพแวดล้อมที่มืดสลัว

หากจำเป็นให้ติดตั้งหลอดไฟที่สว่างกว่าในแต่ละห้อง โดยเฉพาะบริเวณบันไดทางเดินแคบ ๆ รวมทั้งห้องที่มีความชื้นเช่นห้องน้ำและห้องครัว

บ้านที่สว่างไสวเพราะแสงสว่างเพียงพอช่วยให้คุณมองเห็นสภาพแวดล้อมได้ชัดเจน วิธีนี้สามารถช่วยคุณป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาการหกล้มลื่นล้มได้อย่างแน่นอน

ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะตกควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงสว่างในบ้านของคุณดี

2. ทำความสะอาดบ้านเป็นประจำ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันความเสี่ยงของการตกในบ้านของคุณเองคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อยอยู่เสมอ บางครั้งสิ่งของที่กระจัดกระจายบนพื้นหรือเฟอร์นิเจอร์ที่ขยับไปมาไม่เป็นระเบียบอาจทำให้คุณสะดุดได้

เก็บของเล่นเด็กหนังสือหนังสือพิมพ์หรือสิ่งของต่างๆไว้ในที่พิเศษและอย่าปล่อยให้กระจัดกระจายบนพื้นบ้าน อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งของเหล่านี้ถูกเก็บไว้ในบริเวณที่เข้าถึงได้ง่ายเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องปีนอุจจาระหรือก้มตัวต่ำเกินไปเมื่อหยิบขึ้นมา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่บ้านไม่ลื่น หลังจากกวาดและถูพื้นแล้วควรปล่อยให้พื้นแห้งทันทีเพื่อให้แห้งโดยเร็ว คุณยังสามารถติดเทปพันสายไฟพิเศษเพื่อไม่ให้พรมเคลื่อนตัวได้ง่าย หากจำเป็นให้รีบซ่อมแซมหรือเปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์ที่ง่อนแง่นเก่าและชำรุดทันที

3. จับคู่ที่จับในพื้นที่หนึ่ง ๆ

ที่มา: Doctor's Ask

หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านหลังเดียวกันกับพ่อแม่ที่เป็นผู้สูงอายุคุณควรติดตั้งราวจับที่บันไดในห้องและในโถส้วม เนื่องจากผู้สูงอายุมีความอ่อนไหวต่อการหกล้มหรือลื่นไถลในบริเวณดังกล่าว

Gary Kaplan, DO ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Kaplan Center for Integrative Medicine ในเมือง McLean รัฐเวอร์จิเนียสหรัฐอเมริกากล่าวในทำนองเดียวกัน การอ้างถึงในหน้า Doctor's Ask Gary แนะนำให้ติดตั้งแฮนด์บาร์ข้างโถสุขภัณฑ์ด้วย อ่างอาบน้ำ (อ่างอาบน้ำ).

นอกจากนี้แกรี่ยังแนะนำให้ติดตั้งพรมยางไม่สลิป (กันลื่น) ที่พื้นห้องครัวและห้องน้ำ.

4. เลือกรองเท้าที่เหมาะสม

การเลือกรองเท้ามีความสำคัญเท่าเทียมกันเพื่อป้องกันไม่ให้คุณล้มเมื่อเดิน สวมรองเท้าที่พอดีกับเท้าของคุณและมีพื้นรองเท้าที่แข็งและเป็นเกล็ด

คุณสามารถซื้อถุงเท้ากันลื่นที่มีส่วนรองรับฝ่าเท้าได้หากรองเท้าของคุณไม่พอดี

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

คุณอาจไม่เคยคิดว่าการออกกำลังกายสามารถป้องกันการลื่นล้มได้

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงได้ กล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรงสามารถรักษาสมดุลในร่างกายได้ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะล้มเมื่อเดินได้

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกคุณสามารถยกน้ำหนักโดยใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็กหรือ วงต้านทาน. นอกจากนี้คุณยังเคลื่อนไหวง่ายๆเช่นสควอตวิดพื้นและปอดเป็นประจำเพื่อป้องกันการหกล้มอีก

6. ปรึกษาแพทย์

ในความเป็นจริงการปรึกษาแพทย์สามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการล้มมากแค่ไหน

นอกเหนือจากการแก่ขึ้นแล้วเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะล้ม โรคต่างๆเช่นโรคข้ออักเสบต้อกระจกปัญหาเกี่ยวกับสะโพกและพาร์กินสันอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของผู้ป่วยซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้ม

ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าช่วงนี้การเคลื่อนไหวของคุณถูกรบกวนให้ลองปรึกษาแพทย์ นอกเหนือจากการป้องกันความเสี่ยงต่อการล้มแล้วยังช่วยรักษาสภาพของคุณได้อีกด้วย