วิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังจากป่วย & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณต้องการวิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังจากนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานเนื่องจากความเจ็บป่วย หลังจากป่วยแล้วร่างกายยังไม่สามารถฟื้นตัวได้ 100% เหมือนเดิม ในช่วงพักฟื้นร่างกายจำเป็นต้องปรับตัวอีกครั้งในการทำกิจวัตรประจำวัน

กู้คืน? มารู้วิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังเจ็บป่วยกันดีกว่า

นี่คือวิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังจากเจ็บป่วย

ในกิจกรรมของพวกเขาทุกคนต้องการความแข็งแกร่ง ในความเป็นจริงความแข็งแกร่งก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นกันเมื่อคุณคิดว่า สิ่งที่สำคัญคือความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับ "น้ำมัน" ซึ่งสามารถขับเคลื่อนมนุษย์ทุกคนให้ทำกิจกรรมต่างๆ

ความแข็งแกร่งคือความแข็งแกร่งและพลังงานที่สามารถสนับสนุนกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจของเราได้เป็นเวลานาน ดังนั้นคุณต้องฟื้นฟูความแข็งแกร่งเพื่อให้ร่างกายสามารถทำกิจกรรมได้เหมือนเดิม

ต่อไปนี้เป็นวิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังเจ็บป่วย

1. เริ่มเล่นโยคะและนั่งสมาธิ

ลองนึกภาพเมื่อความแข็งแกร่งของคุณไม่ได้รับการรวบรวมอย่างเหมาะสม ในขณะเดียวกันหลังจากฟื้นตัวแล้วมีงานมากมายรอคุณอยู่ วิธีหนึ่งในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งคือการนั่งสมาธิหรือโยคะ

ทั้งสองอย่างสามารถทำให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น การทำอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความเครียดและเพิ่มความแข็งแกร่งได้

ยังได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 27 คนจากนักศึกษาแพทย์ ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิหรือโยคะสามารถลดระดับความเครียดและทำให้ร่างกายมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

2. ออกกำลังกาย

ต้องเหนื่อยและหนักในการเริ่มออกกำลังกาย แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่จงผลักดันตัวเองให้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย เนื่องจากวิธีนี้สามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังเจ็บป่วยได้ ตัวอย่างเช่นการขี่จักรยานการเดินในตอนเช้าหรือการวิ่งจ็อกกิ้ง

ตามที่ Kerry J.Suart ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการคลินิกด้านการออกกำลังกายและสรีรวิทยาการวิจัยที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยฮอปกินส์การออกกำลังกายช่วยเพิ่มขวัญกำลังใจและคุณภาพชีวิตโดยรวมอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสามารถทำให้สุขภาพของหัวใจปอดและกล้ามเนื้อดีขึ้นได้ การออกกำลังกายสามารถเติมเต็มความแข็งแกร่งของคุณได้ สำหรับผู้ที่เกือบจะโดนกำหนดเวลาทุกวันควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง

3. ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่ง

การทำให้ร่างกายชุ่มชื้นเป็นวิธีหนึ่งในการฟื้นฟูความแข็งแกร่ง อย่างน้อยทุกคนควรดื่มน้ำ 2 ลิตรหรือ 8 แก้วทุกวัน

ในการตรวจสอบว่าคุณดื่มไม่เพียงพอหรือไม่ให้ลองดูสีของปัสสาวะของคุณ หากปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มแสดงว่าคุณดื่มไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามหากสีเหลืองสดถึงใสแสดงว่าคุณดื่มเพียงพอแล้ว

4. กินบ่อยขึ้น

หลังจากป่วยโดยปกติร่างกายจะยังรู้สึกอ่อนแอ พยายามกินมากขึ้นเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่ง คุณสามารถรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ ได้ตลอดทั้งวัน

เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมักใช้เวลานานกว่าในการดูดซึมโดยร่างกายและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

แม้ว่าคุณจะต้องเคลื่อนไหวร่างกายในขณะพักฟื้น แต่อย่าละเลยช่วงเวลาพักผ่อน การขาดการนอนหลับสามารถเพิ่มความเหนื่อยล้าซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแออีกครั้งในวันถัดไป

การเปิดตัวหน้าเว็บ MD ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าวว่าการนอนหลับให้เพียงพอสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและลดความเหนื่อยล้าได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมชั่วโมงการนอนหลับและพักผ่อน

อย่างน้อยทุกคนต้องพักระหว่างทำกิจกรรมอย่างน้อย 10 นาที ในขณะเดียวกันคุณภาพของชั่วโมงการนอนหลับของคนเราคืออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

จำประเด็นข้างต้นเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังเจ็บป่วย คุณจึงสามารถโฟกัสและมีสมาธิได้ดีที่สุดเมื่อคุณกลับไปทำกิจกรรม