อันตรายคือถ้าคุณออกกำลังกายหนักและมากเกินไป

การออกกำลังกายให้ประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหักโหม ความจริงแล้วการออกกำลังกายหนักเกินไปอาจเป็นภัยต่อสุขภาพได้จริงไหม! ลองดูคำอธิบายต่อไปนี้

ออกกำลังกายหนักเกินไปเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง

นักวิจัยชาวรัสเซียสรุปว่าการออกกำลังกายมากเกินไปจะลดการทำงานของภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาหลายชิ้นในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมาซึ่งยืนยันว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมากเกินไปจะทำร้ายระบบภูมิคุ้มกันเพราะจะทำให้ภูมิคุ้มกันของเซลล์และร่างกายหมดไป คำนี้มักเรียกกันว่า การฝึกอบรมมากเกินไป คู่ต่อสู้ของกีฬาระดับปานกลางหรือที่เรียกว่ากีฬาที่มีความเข้มปานกลาง

ตามหลักการแล้วเมื่อมีคนออกกำลังกายเบา ๆ สิ่งนี้จะเพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกันของร่างกาย อย่างไรก็ตามเมื่อความเข้มข้นของปริมาณการออกกำลังกายมากขึ้นจะทำให้เกิดผลกดทับซึ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลง

ภายใต้สภาวะปกติอนุมูลอิสระที่ผลิตในระดับต่ำจะทำให้ร่างกายและระบบต้านอนุมูลอิสระเป็นกลาง แต่ถ้ามีใครทำ การฝึกอบรมมากเกินไปมันจะกระตุ้นการผลิตอนุมูลอิสระที่เพิ่มขึ้นจนเกินขีดความสามารถของระบบป้องกันเซลล์ของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้อนุมูลอิสระโจมตีระบบเยื่อหุ้มเซลล์ทำให้เซลล์ในร่างกายสูญเสียความมีชีวิต - ความสามารถของเซลล์ในการรักษาและฟื้นฟูสภาพซึ่งจะเพิ่มความเสียหายของกระดูกและกล้ามเนื้อ

ความสัมพันธ์ของการออกกำลังกายหนักเกินไปกับมะเร็งผิวหนัง

บทความล่าสุดใน British Journal of Cancer รายงานว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีความเข้มข้นปานกลางสามารถเพิ่มการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่

ในทางกลับกันการออกกำลังกายมากเกินไปเช่นอัลตร้าราทอนจะไปกดภูมิคุ้มกันเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้นทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนและอาจเกิดมะเร็งได้ เนื่องจากการศึกษาล่าสุดที่จัดทำโดยนักวิจัยชาวออสเตรียพบว่านักวิ่งมาราธอนมีแนวโน้มที่จะเกิดไฝที่ผิวหนังและแผลที่ไหล่ผิดปกติมากกว่าผู้ที่ไม่ใช่นักวิ่ง

จากการค้นพบนี้นักวิจัยแนะนำให้นักวิ่งออกกำลังกายเมื่อแสงแดดไม่ร้อนเกินไปสวมเสื้อผ้าที่เพียงพอและใช้ครีมกันแดดกันน้ำเป็นประจำ

นี่หมายความว่าห้ามเล่นกีฬาโดยเด็ดขาด?

ไม่แน่นอน การออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือเข้มข้นสูงจะไม่เป็นอันตรายตราบเท่าที่ไม่มากเกินไป (การฝึกอบรมมากเกินไป). แต่นักวิจัยบอกว่าหากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงคุณต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ เป็นการทดแทนสารอาหารที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง

อย่าลืมกินอาหารที่มีโปรตีนกรดอะมิโนคาร์โบไฮเดรตวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและโปรไบโอติกสูงเพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟูเนื่องจากความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย

อาการจะเป็นอย่างไรหากคุณกำลังประสบ การฝึกอบรมมากเกินไป?

ตามที่ดร. นีลเอฟกอร์ดอนนักวิจัยจากสถาบันคูเปอร์เพื่อการวิจัยแอโรบิกดัลลัสเท็กซัสสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณกำลังประสบ การฝึกอบรมมากเกินไป ผลของการออกกำลังกายหนักเกินไป ได้แก่

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับซึ่งมีลักษณะการนอนไม่หลับ
ใช้เวลานานกว่าปกติในการรักษาบาดแผลเล็กน้อยเช่นเมื่อมีรอยขีดข่วน
การลดน้ำหนักโดยไม่มีสาเหตุแม้ว่าคุณจะไม่ได้ควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายหนัก
สูญเสียความกระหาย
ความง่วง / เหนื่อย
การสูญเสียความใคร่หรือความสนใจในเรื่องเพศ
ปวดกล้ามเนื้อและข้อ
ต่อมน้ำเหลืองบวม
รอบเดือนผิดปกติหรือไม่มีประจำเดือนอีกต่อไป
รู้สึกกระหายน้ำมากเกินไปในเวลากลางคืน

โดยสรุปจากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลร่างกายให้แข็งแรง ในขณะที่เล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงโดยไม่สมดุลกับการบริโภคสารอาหารที่ดีสิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ