สารบัญ:
เมื่อมดลูกของคุณโตขึ้นคุณอาจไม่สามารถทำกิจกรรมที่เคยทำคนเดียวในอดีตได้อีกต่อไป การเปลี่ยนแปลงของร่างกายเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ยังทำให้เกิดคำถามเกี่ยวกับความปลอดภัยในการยกของหนักขณะตั้งครรภ์
การยกของหนักขณะตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?
การเปลี่ยนแปลงอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นในหญิงตั้งครรภ์คือการเปลี่ยนแปลงของจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายซึ่งมีแนวโน้มไปด้านหน้า ไม่เพียงแค่นั้น. การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและข้อต่อหลวมและคลายตัว การยกของหนักทำให้เกิดแรงกดที่อุ้งเชิงกรานและเนื่องจากมดลูกและทารกในครรภ์อยู่ในตำแหน่งที่บีบตัวแล้วจึงทำให้เกิดแรงกดที่หลังส่วนล่างมากขึ้นทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายส่วนล่างมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวและเคล็ดขัดยอก
การรวมกันของการเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของระบบพยุงร่างกายทำให้ร่างกายทรงตัวน้อยลงทำให้เสียสมดุลได้ง่ายขึ้น ความสมดุลของร่างกายที่ไม่คงที่อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการหกล้มได้มากขึ้นโดยเฉพาะเมื่อยกของหนักขณะตั้งครรภ์ อุบัติเหตุร้ายแรงไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อความปลอดภัยของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจเสี่ยงต่อทารกด้วย
งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการยกของหนักบ่อยๆในขณะตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรหรือทารกที่มีน้ำหนักตัวน้อยได้เล็กน้อย การศึกษาอื่นพบว่าการยกน้ำหนักมากกว่า 10 กิโลกรัมในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรกมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะครรภ์เป็นพิษ อย่างไรก็ตามยังมีการศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายที่แสดงผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงเป็นพิเศษในการเจ็บครรภ์คลอดก่อนกำหนดอาจจำเป็นต้องหยุดยกของหนักหลังจากไตรมาสแรก
คุณแม่สามารถยกของหนักได้หรือไม่ในขณะตั้งครรภ์เป็นคำถามที่คุณควรถามสูติแพทย์เป็นการส่วนตัว ตามกฎทั่วไปควรให้คนอื่นพกติดตัวไปด้วย หากสถานการณ์และเงื่อนไขทำให้คุณต้องยกของหนักขณะตั้งครรภ์พยายามอย่ายกของที่หนักเกิน 9 กิโลกรัมแม้สักครู่ ห้ามบรรทุกสิ่งของที่มีน้ำหนัก 5 กก. อย่างต่อเนื่อง
เคล็ดลับในการยกของหนักระหว่างตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตามแพทย์สามารถคลายข้อ จำกัด ของกฎนี้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับการยกของหนักก่อนตั้งครรภ์ แต่พยายามระมัดระวังทุกครั้งที่ยกของหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินต่อไป
วิธีที่ปลอดภัยหากต้องอุ้มลูกหรือยกของหนักขณะตั้งครรภ์:
- หยิบของโดยย่อเข่าไม่งอที่เอว สิ่งสำคัญคือต้องแยกความกว้างของไหล่และหลังให้ตรงที่สุดเมื่อคุณหมอบ (ก้นและกระดูกสันหลังขนานกับพื้น)
- ค่อยๆยกของขึ้นด้วยแรงที่วางอยู่บนหัวเข่าของคุณ จากนั้นค่อยๆดันขาขึ้น
- อย่าเคลื่อนไหวแบบกระตุกอย่างกะทันหันขณะยกสิ่งของ เมื่อยกขึ้นให้หายใจทางปากเพื่อให้ท้องแบนและอุ้งเชิงกรานหดตัว
- ถือน้ำหนักให้ใกล้ร่างกายมากที่สุด
ให้ความสำคัญกับระยะทางที่คุณเดินทางเมื่อยกของหนักขณะตั้งครรภ์ ระยะทางใกล้ไม่ใช่ปัญหา แต่เป็นระยะทางไกลหรือถ้าคุณต้องขึ้นบันไดในขณะที่แบกของหนักคุณควรขอให้คนอื่นช่วย ไม่ควรเพิ่มภาระในอุ้งเชิงกราน ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงอย่างหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการยกของหนักอย่างไม่ระมัดระวังในระหว่างตั้งครรภ์คือไส้เลื่อนหรือที่เรียกว่าเบโรร่วงในภาษาของคนธรรมดา
x
