อาบน้ำอย่างถูกต้องและดีต่อสุขภาพอย่าให้มีกำเนิด & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การอาบน้ำและทำความสะอาดตัวเองเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลผิวประจำวันที่ให้ประโยชน์มากมาย กิจกรรมนี้ดูเหมือนจะไม่สำคัญเพราะทุกคนทำทุกวัน อย่างไรก็ตามคุณทำถูกวิธีแล้วหรือยัง?

จากข้อควรพิจารณาเหล่านี้คำแนะนำสำหรับการทำความสะอาดตัวเองที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ

คุณต้องอาบน้ำบ่อยแค่ไหนในหนึ่งวัน?

เวลาล้างตัวอย่าเพิ่งราดน้ำให้ทั่วตัว คุณอาบน้ำบ่อยแค่ไหนในหนึ่งวันระยะเวลาที่อาบน้ำอุณหภูมิของน้ำการทำให้ร่างกายแห้งไม่ว่าคุณจะใช้หรือไม่ อาบน้ำ หรือ อ่างอาบน้ำ มีส่วนช่วยในการปรับสภาพผิว

ในขณะเดียวกันความสะอาดของร่างกายก็ส่งผลต่อสุขภาพของตนเอง การอาบน้ำสามารถทำความสะอาดผิวและขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว (ผลัดเซลล์ผิว) เพื่อให้รูขุมขนสะอาดและผิวทำงานได้อย่างถูกต้อง

โปรดทราบว่าการอาบน้ำบ่อยเกินไปไม่ได้รับประกันว่าร่างกายของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้น เนื่องจากการอาบน้ำมากเกินไปแม้จะถูกวิธีก็สามารถกำจัดแบคทีเรียหลายชนิดที่อาศัยอยู่บนผิวหนังได้ตามธรรมชาติ

ไม่มีมาตรฐานว่าคุณควรทำความสะอาดร่างกายบ่อยแค่ไหนในหนึ่งวัน คนที่ทำวันละครั้งอาจมีสุขภาพดีและสะอาดกว่าวันละสองครั้งและในทางกลับกัน

สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนคือคุณยังคงต้องทำความสะอาดร่างกายทั้งหมดตามความจำเป็น ขึ้นอยู่กับแต่ละคนวันละครั้งสองครั้งหรือแม้กระทั่งไม่อาบน้ำเลย อย่างไรก็ตามความต้องการความสะอาดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

อย่างไรก็ตามหากคุณดูความต้องการตามอายุนี่คือหลักเกณฑ์บางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้

1. เด็กวัยหัดเดิน

ตามคำแถลงของ American Academy of Pediatrics เด็กทารกไม่ต้องอาบน้ำทุกวัน ทารกใหม่จำเป็นต้องมีตารางสุขอนามัยเป็นประจำเมื่อพวกเขากำลังคลานและสามารถกินอาหารได้

2. เด็ก ๆ

ตราบใดที่พวกเขาไม่ได้เหงื่อออกมากหรือเล่นในสถานที่สกปรกนอกบ้านเด็กอายุ 6-11 ปีไม่ต้องอาบน้ำวันละครั้งหรือสองครั้ง พวกเขาสามารถทำได้ทุกสองสามวัน

3. เยาวชน

วัยรุ่นมักจะกระตือรือร้นและมีเหงื่อออกมากขึ้นโดยเฉพาะเด็กผู้ชายเพราะพวกเขาชอบออกกำลังกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องอาบน้ำอย่างน้อยวันละครั้งหลังทำกิจกรรมเพื่อรักษาความสะอาด

4. ผู้ใหญ่

ประเภทงานที่คุณทำและกิจกรรมที่คุณทำจะกำหนดความถี่ในการทำความสะอาดตัวเอง การทำงานหนักที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นแน่นอนว่าคุณต้องอาบน้ำบ่อยกว่าการทำงานในห้องปรับอากาศตลอดทั้งวัน

5. ผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุไม่ต้องอาบน้ำวันละครั้งหรือสองครั้งเพราะไม่มีภาวะเหงื่อออกมากหรือมีเหงื่อออกมาก ผู้สูงอายุควรทำความสะอาดร่างกายสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งหรือใช้ washcloth แช่ในน้ำอุ่นก่อน

แนะนำให้ใช้เวลาอาบน้ำนานแค่ไหน?

ตอนนี้คุณรู้วิธีกำหนดความถี่ในการอาบน้ำที่ถูกต้องแล้วก็ถึงเวลากำหนดระยะเวลาในการอาบน้ำ จนถึงตอนนี้เชื่อว่าการอาบน้ำให้นานขึ้นจะทำให้สะอาดกว่า ในความเป็นจริงนี้ไม่ได้เป็นความจริงเสมอไป

ตามที่ดร. Stephen Shumack หัวหน้าวิทยาลัยแพทย์ผิวหนังแห่งออสตราเลเซียการทำความสะอาดอย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะกำจัดกลิ่นตัวเหงื่อและน้ำมันส่วนเกินบนผิวได้

เนื่องจากอวัยวะส่วนเดียวของร่างกายที่ก่อให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์คือขาหนีบและรักแร้ไม่ใช่ทั้งร่างกาย ดังนั้นแม้แต่การอาบน้ำอย่างรวดเร็วก็ยังสามารถทำให้ร่างกายของคุณสะอาดได้ตราบเท่าที่คุณทำความสะอาดร่างกายให้สะอาด

ดร. Shumack ยังกล่าวอีกว่าการอาบน้ำนานเกินไปสามารถขจัดน้ำมันตามธรรมชาติที่ปกป้องชั้นผิวได้ ทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อไวรัสแบคทีเรียและปัญหาผิวหนังอื่น ๆ เช่นกลาก (โรคผิวหนังภูมิแพ้) ลมพิษและผิวแห้ง

นอกจากนี้การทำความสะอาดที่มากเกินไปยังสามารถทำลายแบคทีเรียบนชั้นผิวได้อีกด้วย สบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียที่คุณใช้อาจจะฆ่าแบคทีเรียที่ดีได้เพราะสบู่ไม่ได้บอกความแตกต่างระหว่างแบคทีเรียที่ดีและไม่ดี

ส่งผลให้แบคทีเรียที่ไม่ดีเจริญเติบโตบนชั้นผิวหนังมากขึ้นเรื่อย ๆ เสี่ยงต่อการทำให้เกิดการติดเชื้อยีสต์ (ยีสต์) ซึ่งมีลักษณะของอาการคันหรือผื่นที่ผิวหนัง ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำนานเกิน 5 นาที

อุณหภูมิของน้ำที่เหมาะสมสำหรับการอาบน้ำ

วิธีการอาบน้ำที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของน้ำที่คุณใช้ การแช่หรือสาดน้ำร้อนหรือน้ำเย็นนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามทั้งสองอย่างมีผลต่อร่างกายที่แตกต่างกัน

1. อาบน้ำอุ่น

หากคุณชอบอาบน้ำร้อนมีหลายสิ่งที่ต้องระวัง อุณหภูมิของน้ำไม่ควรสูงกว่า 44 องศาเซลเซียส นอกจากนี้เมื่อคุณอยู่ในอุณหภูมินี้การอาบน้ำแค่ 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว

หากคุณใช้น้ำร้อนตามคำแนะนำนี่คือประโยชน์บางประการที่คุณจะได้รับ

• การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตึงและเจ็บปวด
• เพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล
• ช่วยเอาชนะอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ

ในทางกลับกันก็มีผลที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นกันหากคุณไม่อาบน้ำอุ่นอย่างถูกวิธี นี่คือในหมู่พวกเขา

• ผิวแห้งแตกเนื่องจากการผลิตน้ำมันตามธรรมชาติลดลง
• ผมแตกตัวและแห้ง
• ความดันโลหิตลดลงอย่างกะทันหันจนศีรษะของคุณรู้สึกมึนงง

2. อาบน้ำเย็น

ในวันที่อากาศร้อนจัดหรือเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าการอาบน้ำเย็นดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ช่วยเพิ่มความสดชื่น อย่างไรก็ตามควรรักษาอุณหภูมิของน้ำไม่ให้เย็นเกินไป อย่าอาบน้ำที่มีน้ำแข็งซึ่งมีอุณหภูมิสูงเกินไปสำหรับร่างกาย

การอาบน้ำเย็นอย่างถูกวิธีสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ด้วยประโยชน์ดังต่อไปนี้

• เพิ่มฮอร์โมนอะดรีนาลีนซึ่งทำให้จิตใจสดชื่น
• ช่วยให้ผมและผิวหนังแข็งแรง
• เพิ่มความอดทนด้วยการผลิตโปรตีนบางชนิด
• ช่วยบรรเทาอาการของโรคซึมเศร้า

เช่นเดียวกับการอาบน้ำร้อนการอาบน้ำเย็นก็มีความเสี่ยงเช่นกัน เงื่อนไขต่อไปนี้จะเกิดขึ้นจริงก็ต่อเมื่อร่างกายของคุณสัมผัสกับน้ำเย็นจัดเป็นเวลานาน แต่คุณยังต้องระวัง

• การหดตัวของหลอดเลือดทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะสำคัญน้อยลง
• Hypothermia ซึ่งเป็นอุณหภูมิภายในร่างกายที่ลดลงอย่างกะทันหันซึ่งเป็นอันตราย

อาบน้ำด้วยกระบวย อาบน้ำ, หรือ อ่างอาบน้ำ?

ในขณะที่บางคนชอบพักผ่อนแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น อ่างอาบน้ำคนอื่น ๆ ชอบความสะดวกสบายของการอาบน้ำโดยการนวดด้วยฝักบัวหรือใช้กระบวย โดยพื้นฐานแล้วการอาบน้ำทั้งสามวิธีนั้นถูกต้องอย่างสมบูรณ์แบบ

ดอง อ่างอาบน้ำ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพักผ่อนและเพลิดเพลินกับเวลาของคุณ คุณยังสามารถทดลองทำโฟมเพิ่มน้ำมันหอมระเหยหรือใช้ ระเบิดอาบน้ำ เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ที่ผ่อนคลาย

การแช่ตัวนั้นดีมากเพราะได้รับไอน้ำจากน้ำอุ่นลึก อ่างอาบน้ำ สามารถเปิดรูขุมขนและขจัดสิ่งสกปรกในร่างกาย อย่างไรก็ตามเซลล์ผิวที่ตายแล้วคราบสบู่และแชมพูและสิ่งสกปรกที่หลุดออกจากร่างกายของคุณจะถูกผสมลงในน้ำที่แช่ตัว

ในขณะเดียวกันควรทำความสะอาดร่างกายภายใต้การวิ่ง อาบน้ำ หรือใส่กระบวยสามารถทำให้ร่างกายสดชื่นและฟื้นฟูพลังงานได้ ยิ่งไปกว่านั้นพิมพ์ อาบน้ำ บางห้องมีบริการนวดด้วยน้ำที่ทำให้ร่างกายรู้สึกเหมือนได้รับการปรนนิบัติที่สปา

หากร่างกายสกปรกมากเช่นหลังจากทำงานหรือออกกำลังกายกลางแจ้งควรอาบน้ำด้วยวิธีที่เหมาะสม อาบน้ำ หรือตัก หากคุณยังต้องการแช่ก็ไม่มีอะไรผิดปกติ แต่อย่านานเกินไป

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่เกิดขึ้นขณะอาบน้ำ

นอกเหนือจากจุดต่างๆที่กล่าวไปแล้วต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดบางประการที่ผู้คนมักทำในขณะอาบน้ำ

1. ใช้ผ้าขนหนูลวก

หลายคนถูผ้าขนหนูกับผิวหนังอย่างหยาบโดยไม่รู้ตัว ในความเป็นจริงนิสัยนี้สามารถทำให้ผิวหยาบกร้านและแห้งได้ วิธีที่ถูกต้องในการทำให้ตัวแห้งหลังจากอาบน้ำคือการแตะผ้าขนหนูลงบนผิวหนัง

2. ม้วนผมด้วยผ้าขนหนู

การพันผมด้วยผ้าขนหนูจะช่วยคลายเส้นผมและทำให้ความเสียหายที่มีอยู่แย่ลง นอกจากนี้การถูผ้าขนหนูผ่านเส้นผมหรือบิดออกก็จะทำให้ผมขาดและแตกได้เช่นกัน

3. สระผมทุกวันด้วยน้ำร้อน

การสระผมด้วยความร้อนสามารถทำลายหนังกำพร้าที่ปกป้องเส้นผมและทำให้สีผมจางลง เราขอแนะนำให้คุณใช้น้ำเย็นในการสระผมเพื่อให้สีผมของคุณดูสดชื่นและไม่หมองคล้ำ

4. ลืมทำความสะอาดและเช็ดให้แห้ง

พัฟอาบน้ำ เป็นสถานที่ที่แบคทีเรียต้องการมากที่สุดในการแพร่พันธุ์หากปล่อยให้เปียก ดังนั้นอย่าลืมทำความสะอาด พัฟอาบน้ำ หลังอาบน้ำและเช็ดให้แห้งทันทีเพื่อไม่ให้แบคทีเรียเพิ่มจำนวนมากขึ้น

5. ล้างร่างกายไม่ดี

สิ่งหนึ่งที่ควรทราบอย่าลืมล้างสบู่และแชมพูออกหมดแล้ว สาเหตุก็คือผลิตภัณฑ์ที่ตกค้างในร่างกายของคุณสามารถกระตุ้นให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังและรูขุมขนอุดตันทำให้เกิดปัญหาสิว

6. ถูหนังศีรษะด้วยเล็บนิ้ว

การทำความสะอาดหนังศีรษะเมื่ออาบน้ำโดยการถูนั้นไม่ถูกต้องนัก สิ่งนี้สามารถทำให้ผิวลอกระคายเคืองผิวหนังและแตกปลายได้ ให้นวดหนังศีรษะเบา ๆ แทน

7. สบู่ไม่มีมอยส์เจอร์

หากคุณชอบสบู่ก้อนให้ตรวจสอบว่ามีมอยส์เจอร์ไรเซอร์เช่นกรดสเตียริกหรือส่วนผสมอื่นที่มีข้อความว่า "ให้ความชุ่มชื้น" เนื่องจากสบู่ที่ไม่มีสารให้ความชุ่มชื้นอาจทำให้ผิวแห้งได้

8. ล้างร่างกายไม่ดี

สบู่และแชมพูที่ตกค้างบนผิวหนังสามารถระคายเคืองและอุดตันรูขุมขนซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดสิวได้ เพื่อป้องกันปัญหานี้ให้ลองเอียงศีรษะขณะสระผมเพื่อให้สิ่งตกค้างไหลเวียนได้ง่าย

9. อย่าทาโลชั่นเพิ่มความชุ่มชื้นทันที

อย่าปล่อยให้ผิวของคุณแห้งนานเกินไปหลังจากทำความสะอาดร่างกาย หากผิวแห้งอยู่แล้วเนื้อเยื่อไม่สามารถดูดซับความชื้นได้อย่างเหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการทาผลิตภัณฑ์เพิ่มความชุ่มชื้นคือเร็วที่สุดหลังจากเช็ดตัวให้แห้ง

วิธีการอาบน้ำที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพสามารถพิจารณาได้จากความถี่ที่คุณอาบน้ำระยะเวลาที่อาบน้ำและปัจจัยอื่น ๆ ซับซ้อนเท่าที่อาจฟังได้ในตอนแรกคู่มือนี้จะรู้สึกง่ายขึ้นอย่างแน่นอนเมื่อคุณคุ้นเคยกับมัน