จริงไหมที่เรากินเยอะหลังออกกำลังกาย?

หลายคนขี้เกียจออกกำลังกายแม้ว่าจะอยู่ระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนักก็ตาม เหตุผลก็คือบางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายทำให้คุณหิวมากจนต้องกินมากเกินไปในภายหลัง เดี๋ยวก่อนจริงไหมที่คุณจะกินมากขึ้นหลังออกกำลังกาย? ผู้เชี่ยวชาญพูดว่าอย่างไร? ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มด้านล่าง

การออกกำลังกายสามารถระงับความอยากอาหารได้จริง

ในความเป็นจริงคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมีโอกาสที่จะระงับความอยากอาหารได้น้อยกว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างจริงจัง จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางสามารถลดความอยากอาหารและคุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย

ยิ่งคุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายมากขึ้นเช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรงคุณก็จะสามารถระงับความอยากอาหารได้มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงอยากรับประทานอาหารน้อยลงหลังออกกำลังกาย

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารของคุณ ตอนนี้เมื่อคุณออกกำลังกายฮอร์โมนนี้จะลดลงจริง ๆ เพื่อให้คุณหิวน้อยลงหลังจากออกกำลังกาย

นอกจากนี้ระดับเปปไทด์และน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกาย นี่คือสาเหตุที่ความอยากอาหารของคุณลดลง ดังนั้นคุณจะรู้สึกหิวน้อยลงหลังจากออกกำลังกาย

ผู้หญิงที่ออกกำลังกายบ่อยๆในตอนเช้ามักไม่ค่อยสนใจที่จะรับประทานอาหารในภายหลัง

การออกกำลังกายยังส่งผลต่อการที่สมองของคุณประมวลผลการกินอาหาร การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Brigham Young University รายงานว่าผู้หญิงที่มักออกกำลังกายในตอนเช้ารู้สึกไม่ค่อยสนใจที่จะรับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนเส้นประสาทในร่างกายเพื่อลดแรงจูงใจในการรับประทานอาหารในผู้ที่ออกกำลังกาย

นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนเลือกกีฬาเพื่อลดน้ำหนัก เป็นเรื่องจริงการออกกำลังกายทำให้คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารได้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงการกินอาหารอย่างบ้าคลั่ง

คุณยังคงต้องกินอาหารหลังออกกำลังกาย

ความรู้สึกอิ่มหลังจากออกกำลังกายไม่ได้เป็นเวลานาน เหตุผลคือ 1 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายคุณต้องรับประทานอาหารให้เพียงพอต่อร่างกายทันที

เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่และทำให้พลังงานหมดไปมาก เนื่องจากร่างกายได้รับการตั้งโปรแกรมให้คงสภาพของร่างกายไว้การตอบสนองตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นคือการเติมพลังงานว่างเปล่าที่ถูกระบายออกไปก่อนหน้านี้อีกครั้ง ถึงเวลาที่คุณต้องกินอาหารเพื่อฟื้นฟูพลังก่อนทำกิจกรรมอื่น ๆ

ถ้ายังอยากกินเยอะ ๆ หลังออกกำลังกายล่ะ?

จริงๆแล้วไม่ว่าใครจะหิวหรือไม่หลังจากออกกำลังกายขึ้นอยู่กับระดับความอยากอาหาร ทัศนคติของคุณที่มีแนวโน้มที่จะให้ "รางวัล" ในรูปแบบของอาหารหลังออกกำลังกายความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารเป็นส่วนใหญ่กับเพื่อนที่เล่นกีฬาหรือมีนิสัยชอบรับประทานอาหารเช้าเป็นจำนวนมาก

หากคุณรู้สึกหิวบ่อย ๆ หลังจากออกกำลังกายคุณควรทำสองวิธีต่อไปนี้:

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์หลังจากออกกำลังกาย. เนื่องจากพลังงานของคุณถูกระบายออกไปมากตอนนี้จึงเป็นเวลาที่ดีที่คุณจะกิน จำไว้ว่าอย่ากินอาหารจานด่วนแม้ว่าคุณจะต้องการก็ตาม แทนที่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อรองรับการบริโภคของร่างกาย
กินก่อนออกกำลังกาย. การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงสามารถทำให้คุณรับประทานอาหารได้น้อยลงในภายหลัง เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตไขมันต่ำเพื่อให้ย่อยง่ายและไม่เป็นภาระต่อการย่อยอาหารระหว่างออกกำลังกาย