ออกกำลังกายหลังคลอด: เวลาที่เหมาะสมคือเมื่อไร?

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่ต้องทำเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ สำหรับสตรีมีครรภ์การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ทำให้คลอดบุตรง่ายขึ้นและเร่งกระบวนการฟื้นตัวหลังคลอดบุตร การออกกำลังกายหลังคลอดบุตรสามารถช่วยให้ร่างกายกลับมามีรูปร่างได้ก่อนตั้งครรภ์ ไม่แปลกใจเลยที่คุณแม่หลังคลอดบุตรหลายคนจะตื่นตัวในการออกกำลังกายมากขึ้น

ใช่เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการช่วยลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายหลังคลอดบุตรคือเวลาใด?

จะเริ่มออกกำลังกายได้หลังคลอดบุตรเมื่อใด?

เวลาที่แน่นอนที่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้หลังคลอดขึ้นอยู่กับสภาพและความสามารถของคุณ ตราบใดที่คุณรู้สึกตัวและแพทย์ของคุณอนุญาตก็ไม่สำคัญว่าคุณต้องการเล่นกีฬาหนึ่งสัปดาห์หลังคลอดบุตร ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหลังคลอดบุตร

โดยปกติแล้วผู้หญิงที่คลอดบุตรตามปกติจะฟื้นตัวได้เร็วกว่าผู้หญิงที่คลอดบุตรโดยการผ่าคลอด ดังนั้นผู้หญิงที่คลอดบุตรตามปกติจะสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ดีขึ้นในไม่กี่วันหลังคลอด ในขณะเดียวกันผู้หญิงที่ได้รับการผ่าตัดคลอดอาจใช้เวลานานถึงหกถึงแปดสัปดาห์หลังคลอดก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย

ผู้หญิงที่ออกกำลังกายมากในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเริ่มออกกำลังกายได้อีกครั้งโดยเร็วที่สุดหลังคลอดบุตร การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้กระบวนการคลอดเป็นไปอย่างราบรื่นเพื่อให้เวลาพักฟื้นหลังคลอดเร็วขึ้น

บางท่านอาจต้องออกกำลังกายหลังคลอดอย่างค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากการเดินจากนั้นเพิ่มความเร็วและเวลาจากนั้นลองเคลื่อนไหวอื่น ๆ โดยปกตินี่เป็นเพราะคุณ:

ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำก่อนหรือระหว่างตั้งครรภ์
ประสบภาวะแทรกซ้อนระหว่างคลอด
การคลอดบุตรโดยการผ่าคลอดหรือการคลอดตามปกติโดยให้ความช่วยเหลือ
มีปัญหาปัสสาวะรั่ว

หลังคลอดลูกสามารถเล่นกีฬาอะไรได้บ้าง?

คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายทีละน้อยโดยเริ่มจากการเดิน คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 20-30 นาทีทุกวัน หลังจากที่คุณรู้สึกพร้อมแล้วคุณสามารถเริ่มลองเล่นกีฬาเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นเคเกิล เช่นนี้อย่างไร:

กระชับอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเวลา 10 วินาทีโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ
จากนั้นคลายกล้ามเนื้ออีก 10 วินาที
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งทุกวัน

การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดความเสี่ยงของการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ (ปัสสาวะรั่ว) หลังคลอดบุตร ในขณะออกกำลังกายการรั่วไหลของปัสสาวะอาจเกิดขึ้นได้บ่อยและเป็นเรื่องปกติ

หลังจากที่คุณเคลื่อนไหว Kegel สำเร็จแล้ว 2-3 วันและแน่ใจว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหน้าท้องกลับมาตึงแล้วคุณอาจต้องการออกกำลังกายอีก เราขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวทางกีฬา วิดพื้นการเดินเร็ววิ่งปั่นจักรยานเทนนิสหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ หากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่หลังคลอด การออกกำลังกายอย่างหนักสามารถทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเครียดซึ่งอาจทำให้ปัสสาวะรั่วได้

นอกจากนี้คุณต้องหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำจนกว่าเลือดออกหลังคลอด (lochia) จะหยุดลงอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาเจ็ดวัน นี้ทำเพื่อป้องกันการติดเชื้อ หากคุณมีการผ่าตัดคลอดหรือมีการเย็บแผลคุณอาจต้องรอนานกว่าที่แพทย์จะอนุญาตให้ว่ายน้ำได้

ระวังอย่าหักโหมและออกกำลังกายเกินความสามารถในช่วงสองสามเดือนแรกหลังคลอดบุตร ถ้าคุณเริ่มเหนื่อยและไม่สามารถรับมันได้อีกต่อไปควรพักผ่อน ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการรักษาอย่างเต็มที่หลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร นอกจากนี้คุณยังต้องใช้เวลาในการปรับตัวกับบทบาทใหม่ในฐานะแม่